Was die verschiedenen Religionen und Glaubenssysteme auf diesem seltsamen kleinen Planeten angeht, hat der Buddhismus viel zu bieten. Mir persönlich helfen diese Regeln sehr dabei, meinen inneren Frieden zu halten und zu bewahren.

Buddhismus regeln, sind dafür sehr hilfreich.

Anstatt sich auf die Verehrung eines höchsten Wesens zu konzentrieren, basiert diese Philosophie darauf, sich selbst zu kennen, zu akzeptieren, was ist, präsent zu sein und mitfühlend zu sein.

Der Buddhismus kann zusammen mit anderen Glaubensrichtungen praktiziert werden, da seine Grundsätze die meisten, wenn nicht alle Glaubensstrukturen eher ergänzen als in Konflikt stehen.

Doch lass uns jetzt die 4 Buddhismus Regeln genauer betrachten, um herauszufinden welche Veränderungen sie in deinem Leben bewirken können.

Im Folgenden findest du einige wunderbare buddhistische Zitate von großartigen Lehrern wie Thich Nhat Hanh, Pema Chodron und Buddha selbst, die dazu beitragen können, Aspekte deines Lebens ins rechte Licht zu rücken und ein größeres Gefühl von Ruhe und Glück zu erreichen.

Beim Einatmen beruhige ich Körper und Geist.

Ich atme aus und lächle. Ich weiß, dass dies der einzige Moment ist,

in dem ich im gegenwärtigen Moment wohne.

- Thich Nhat Hanh

Was vergangen ist, ist vorbei und morgen ist nur ein Traum. Alles, was wir jemals haben, ist der gegenwärtige Moment, aber die meisten Menschen verschwenden ihn, indem sie darüber nachdenken, was bereits geschehen ist, oder indem sie sich Sorgen darüber machen, was in Zukunft passieren könnte. 

Auf diese Weise verpassen sie den Frieden und die Ruhe, die nur erreicht werden können, wenn sie sich ganz auf das konzentrieren, was gerade geschieht. 

Dies ist der buddhistische Glaube oder das Prinzip der Achtsamkeit.

Wenn wir uns nicht in Erinnerungen wälzen oder über „Was-wäre-wenn“ ausflippen, bleiben wir ganz im Jetzt; in diesem Moment, diesem Atemzug, diesem Herzschlag, dieser Erfahrung. 

Anwesend zu sein bedeutet nicht nur, dass wir herumsitzen und nichts anderes tun sollten, als uns auf unsere Atmung zu konzentrieren. Vielmehr sollten wir auf jede Maßnahme achten, die wir ergreifen.

Wenn du einen Happen isst, sollte es nichts auf der Welt geben, außer diesem Happen und das Kauen, Genießen und Schlucken. 

Beim Geschirr spülen sollte alle Aufmerksamkeit auf das Waschen dieses Tellers gelegt werden. Wisch es ab, spülen es ab, trockne es ab ... anstatt nur mit dem Autopiloten durch das Leben zu peitschen, wobei unser Geist in entgegengesetzte Richtungen zu jedem anderen Teil unseres Körpers geht.

Wenn deine Gedanken im gegenwärtigen Moment voll beschäftigt sind, hast du im Grunde keine Chance, dich nach außen in deine verrückten Gedanken zu verstricken. 

Probier es aus und erlebe, wie friedlich und zufrieden du werden kannst, wenn deine gesamte Energie jetzt im Mittelpunkt steht.

Es gibt keine Angst für jemanden, dessen Geist nicht mit Wünschen erfüllt ist.

- Der Buddha

Begierde und Abneigung sind zwei Seiten derselben schrecklichen Medaille. Es gibt Dinge (oder Erfahrungen), die wir wollen, und Dinge (oder Erfahrungen), die wir nicht wollen, und viel zu viel unserer Energie wird für die Fixierung auf beide aufgewendet.

Viele Menschen wollen ein langes, gesundes Leben führen, Leiden vermeiden und haben Angst vor dem Tod. Andere Angst- und Angstauslöser sind der Verlust des Arbeitsplatzes, ein Autounfall, schreckliche Unbeholfenheit in der Öffentlichkeit oder sogar das Verlieren von Hausschlüsseln.

Eine Menge Angst kann gelindert werden, indem man akzeptiert, dass beschissene Dinge passieren werden und dass viele (die meisten?) der Dinge, vor denen du Angst hast, niemals entstehen werden.

Ein Zitat, das mit dieser Denkweise einhergeht, lautet: „Schmerz ist unvermeidlich, Leiden ist optional“. Dieses Zitat wurde im Laufe der Jahre unzähligen Menschen zugeschrieben, aber es spielt keine Rolle, wer es gesagt hat - was zählt, ist, dass es auf unzähligen Ebenen wahr ist. 

Alle Leben werden mit einem gewissen Maß an Schmerz behaftet sein, aber es liegt darin, dass wir den Schmerz ablehnen und lieber ständig auf dem Weg zur Freude unterwegs sind, anstatt mit Anmut zu akzeptieren, dass Leiden gelegentlich auftritt.

Dies ist im Wesentlichen der buddhistische Glaube (und die erste der vier edlen Wahrheiten), der als Dukkha bekannt ist. Dies bedeutet, dass das Leben schmerzhaft ist und Leiden unvermeidlich ist, wenn wir an unbeständigen Zuständen und Dingen festhalten.

Hier ein Beispiel: Du hast vielleicht Angst vor der Möglichkeit, dass du deinen Job verlierst. Aber selbst wenn das eintrifft, kann es für dich am Ende besser kommen als du glaubst.

Du wirst eine andere Arbeit finden, vielleicht vorübergehend Arbeitslosengeld beziehen oder möglicherweise in deiner Traumkarriere landen, dank jemandem, den du in einem Café kennengelernt hast, als du Lebensläufe verschickt hast. 

Welchen Zweck hatte diese Angst? Absolut gar keinen.  Und wir werden sowieso alle durch den Mist kommen, wie wir gleich sehen werden.

Keiner von uns ist perfekt in diesen Dingen, aber wir alle kommen gut durch. Wir denken, dass es darum geht, den Test zu bestehen oder das Problem zu überwinden, aber die Wahrheit ist, dass die Dinge nicht wirklich gelöst werden. Sie kommen zusammen und fallen auseinander.

- Pema Chodron

Das klingt vielleicht ein bisschen drastisch, ist aber tatsächlich bemerkenswert befreiend. Es ist ein Trost, die Tatsache zu akzeptieren, dass das Leben ein ständiges Auf und Ab zwischen Dingen ist, die reibungslos verlaufen, und Dingen, die zur absoluten Hölle gehen. 

Wenn du gerade sitzt und dies liest, liegt deine Erfolgsbilanz bei der Bewältigung der Probleme bei 100 Prozent, und das ist genau dort wo du bist verdammt großartig.

Die meisten Menschen gehen mit der Idee durchs Leben, dass sie nur dann wirklich glücklich sind, wenn alles nach Plan läuft, zusammenpasst und reibungslos läuft. 

Rate mal? Das Leben hat normalerweise andere Dinge für uns auf Lager, und es ist wirklich eine ziemliche Achterbahnfahrt zwischen riesigen Bergen von Mist.

 Es gibt keinen wundersamen Zustand längerer Existenz, in dem alles perfekt und wunderbar ist. Der Versuch, dieses Ziel zu erreichen, wird dich nur unglücklich machen, weil du deine ganze Energie in das Erreichen des Unmöglichen stecken wirst.

Der Schlüssel ist wirklich, sich auf diesen Atemzug und diesen Herzschlag und diesen flüchtigen Zeitsprung zu konzentrieren und zu erkennen, dass alles, was gerade passiert, vergeht. Jeder Moment hat etwas Schönes und jeder Sturm klart irgendwann auf.

Dies ist der buddhistische Glaube an Vergänglichkeit oder Anicca, der besagt, dass alle Dinge in einem ständigen Fluss des Entstehens und Auflösens sind.

Wenn eine andere Person dich leiden lässt, dann deshalb, weil sie tief in sich selbst leidet und sein Leiden überläuft. Er braucht keine Bestrafung; er braucht Hilfe. Das ist die Nachricht, die er sendet.

- Thich Nhat Hanh

Dieser ist großartig, um sich zu erinnern, wenn du mit jemandem zu tun hast, der dich verletzt, weil er aus dem einen oder anderen Grund leidet. 

Wenn eine andere Person uns verletzt, ist es normalerweise unser natürlicher Instinkt, sie zu bestrafen, weil wir uns schlecht fühlen.

Der zweite Standardinstinkt ist, sich zu rächen, um sie dafür zu verletzen, dass wir uns schlecht fühlen. Das löst dann deine Vergeltungsreaktion aus, und so gerät der Kreislauf von Leiden und Grausamkeit in Bewegung.

Wenn eine Person dich verletzt, ist es normalerweise schwierig, einen Schritt zurückzutreten und die Situation mit Mitgefühl und Empathie zu betrachten. 

Gehe dabei vor wie ein Arzt, der versucht, die Krankheit hinter dem Symptom festzustellen, einen Moment Zeit und versuche herauszufinden, warum sich die andere Person so verhält.

Du kannst normalerweise sicher sein, dass deine Handlungen von etwas herrühren, das dich zutiefst verletzt hat und dich im Inneren leiden lässt, und nicht nur, weil du dich grausam oder rachsüchtig fühlst.

Dies ist der buddhistische Glaube oder die buddhistische Idee, die als Karuna bekannt ist und sich als Mitgefühl übersetzt und als Wunsch angesehen wird, Dukkha oder Leiden in anderen zu lindern.

(Hier findest du Achtsamkeit Übungen für dich zum Ausprobieren)

Fazit:

Der Buddhismus kann von Menschen, die an super positive Affirmationen oder funkelnder Einhörner und dergleichen gewöhnt sind, als etwas langweilig angesehen werden, aber es ist wirklich eine Philosophie, die Ehrlichkeit, Akzeptanz und bedingungslose Liebe fördert - sowohl gegenüber sich selbst als auch gegenüber anderen . 

Es gibt eine erstaunliche Menge an Glück und Freiheit, die mit dem Loslassen von Eigensinnen, Wünschen und Abneigungen einhergehen kann, und wir alle haben die Möglichkeit, diese Art des täglichen Übens mit jedem Einatmen zu beginnen.

Probier es gleich aus: Stell dir vor, beim Einatmen Ruhe in dich aufzunehmen. Beim Ausatmen, atmest du Erwartungen, Wünsche und Sorgen aus.

Je mehr du dies tust, desto freudiger und gelassener kann das Leben werden. Wenn du ins Stocken gerätst, konzentriere dich einfach wieder auf deinen Atem.

Danke das du mir bis hier her gefolgt bist. Ich hoffe, du hast jetzt ein besseres Verständnis für den Buddhismus. 

Übrigens würde mich deine persönlichen Erfahrungen mit dem Thema interessieren. Wenn du magst, schreib mir und den Lesern etwas dazu unten in die Kommentarfunktion.

Jetzt noch eine Bitte an dich.

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Namaste 🙏🏻

Uwe

Kennst du das auch? Du schläfst friedlich, und plötzlich – meistens so um drei oder vier Uhr morgens – bist du wach. Und dann geht es los: Dein Verstand fängt an zu rattern, die Sorgen strömen herbei, und du liegst da, als wärst du auf einer endlosen Gedankenschleife gefangen. 

Un du fragst dich:“ Warum du nachts wachliegst!“

Das ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch richtig anstrengend sein, wenn du eigentlich nur wieder einschlafen willst. Doch was steckt dahinter? Warum liegen so viele von uns gerade zu dieser Zeit wach und werden von Sorgen geplagt? 

In diesem Blogbeitrag schauen wir uns an, warum du nachts wach liegst – insbesondere um diese magische „3 Uhr“-Marke – und warum genau in diesen Momenten die Grübeleien besonders stark auftreten. Natürlich geht es auch darum, wie du wieder Ruhe in deinen Kopf bekommst und den Schlaf findest, den du so dringend brauchst.

Warum du nachts wach liegst – besonders um 3 Uhr morgens

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen berichten, dass sie gegen drei oder vier Uhr morgens aufwachen und dann nicht wieder einschlafen können. Die Erklärung liegt zum Teil in unserem natürlichen Schlafzyklus und der biologischen Uhr des Körpers.

Der Schlafzyklus – Dein Gehirn in den frühen Morgenstunden

Unser Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, die etwa 90 Minuten dauern und sich in verschiedene Schlafphasen unterteilen. In den frühen Morgenstunden befinden wir uns oft in einer leichteren Schlafphase, in der wir leichter aufwachen. 

Das ist völlig normal, aber in dieser Phase kann es passieren, dass sich Gedanken in den Vordergrund drängen – besonders, wenn du gestresst oder ängstlich bist.

Wachst du zu dieser Zeit auf, sind die Barrieren deines bewussten Verstands oft schwächer. Das bedeutet, dass Sorgen und ungelöste Probleme, die du den Tag beiseitegeschoben hast, in der Ruhe der Nacht plötzlich lauter werden. 

Es ist, als würde dein Gehirn denken: „Ah, jetzt hast du Zeit, also lass uns alles durchgehen, was dich beschäftigt!“

Warum die Sorgen nachts größer erscheinen

Wenn du morgens um drei Uhr wach liegst, wirken die Sorgen oft viel intensiver, als sie es tagsüber tun. Warum? Weil nachts die Ablenkungen fehlen. Es gibt keine Arbeit, keine Gespräche, keine Bildschirme, die dich ablenken. 

In der Stille der Nacht bist du allein mit deinen Gedanken. Das kann einerseits beruhigend sein, aber andererseits auch genau der Moment, in dem deine Sorgen die Kontrolle übernehmen.

Sorgen können in der Dunkelheit der Nacht wie riesige Monster auftauchen, die dich nicht loslassen wollen. Kleine Probleme werden plötzlich zu großen Katastrophen, und es fällt schwer, die Dinge in Perspektive zu sehen.

Die „3-Uhr-Wach-Zeit“ – Ein biologisches Phänomen?

Es gibt auch physiologische Gründe, warum viele Menschen um drei oder vier Uhr morgens wach werden. Um diese Zeit sinkt der Melatoninspiegel, das Hormon, das uns schläfrig macht. 

Gleichzeitig kann es zu einem leichten Anstieg des Cortisolspiegels kommen, was uns wacher und aufmerksamer macht – selbst wenn wir nicht aufstehen müssen.

Interessanterweise gibt es in der Traditionellen chinesischen Medizin (TCM) die Theorie, dass die Zeit von 1 bis 3 Uhr nachts der „Leberzeit“ zugeordnet ist. In dieser Phase ist die Leber besonders aktiv und verarbeitet den emotionalen Ballast. 

Wenn emotionale Probleme oder ungelöste Konflikte im Raum stehen, kann das in dieser Phase zu einem Aufwachen führen.

Welche Sorgen rauben dir nachts den Schlaf?

Sorgen haben viele Gesichter. Es gibt die kleinen, alltäglichen Sorgen, die sich in den frühen Morgenstunden plötzlich enorm anfühlen, und dann gibt es die größeren Ängste, die tief sitzen und sich besonders nachts zeigen. Hier sind einige der häufigsten Sorgen, die Sie wachhalten könnten:

Finanzielle Sorgen

Finanzielle Unsicherheiten können uns schwer auf dem Herzen liegen. Möglicherweise denkst du darüber nach, wie du die nächste Miete zahlen sollst, ob du genug für die Zukunft zurückgelegt hast oder wie du mit unerwarteten Ausgaben umgehen wirst. 

Nachts, wenn du wach liegst, kann es sein, dass diese Gedanken besonders intensiv werden, da die Lösungen oft nicht sofort greifbar sind.

Job- und Karriereängste

Fragen wie „Habe ich heute genug geleistet?“ oder „Was, wenn ich meinen Job verliere?“ kannst du mitten in der Nacht auf Trab halten. Besonders wenn du gerade eine Veränderung im Berufsleben durchmachst oder Unsicherheiten im Job erlebst, können diese Gedanken deinen Schlaf erheblich stören.

Gesundheitliche Ängste

Oftmals verstärken sich gesundheitliche Sorgen in der Nacht. Vielleicht hast du ein Symptom bemerkt, das dir Sorgen bereitet, und plötzlich wirst du in der Nacht von der Angst überwältigt, dass es etwas Ernstes sein könnte. Die Unsicherheit und das Fehlen einer sofortigen Lösung lassen dich wach liegen.

Was tun, wenn du um 3 Uhr morgens wach wirst?

Das nächtliche Aufwachen um drei oder vier Uhr ist zwar nervös, aber es gibt Wege, damit umzugehen und den Grübeleien zu entkommen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, wieder zur Ruhe zu kommen:

Akzeptiere das Wachsein

Einer der größten Fehler, den wir machen, ist, uns gegen das Wachsein zu wehren. Je mehr du versuchst, dich zum Einschlafen zu zwingen, desto wacher wirst du. Akzeptiere, dass du wach bist, und entspanne dich. Oft hilft es schon, wenn du den Druck loslässt, sofort wieder einschlafen zu müssen.

Mach dir Notizen

Wenn du merkst, dass die Sorgen sich im Kreis drehen, schnapp dir ein Notizbuch und schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht. Manchmal hilft es, die Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen, um den Geist zu beruhigen. Auf diese Weise gibst du deinen Sorgen einen Raum, ohne dass sie sich in deinem Kopf festsetzen.

Entspannungsübungen

Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können Wunder wirken, um deinen Körper und Geist zu beruhigen. Konzentriere dich auf deinen Atem, spüre, wie sich dein Körper entspannt, und lasse die Sorgen vorüberziehen, ohne dich an ihnen festzuhalten.

Vermeide Technik

Auch wenn es verlockend ist, greif nicht zum Handy, um nach der Uhrzeit oder den neuesten Nachrichten zu sehen. Das blaue Licht von Bildschirmen unterbricht die Produktion von Melatonin und hält dich länger wach. Versuche stattdessen, in der Dunkelheit zu entspannen oder ein beruhigendes Buch zu lesen.

Schaffe eine Schlafroutine

Eine regelmäßige Schlafroutine ist der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht. Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Das hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen und sorgt dafür, dass nächtliche Wachphasen seltener auftreten.

Fazit: Warum Sorgen dich nachts wach halten – und wie du wieder einschlafen kannst

Nächtliches Aufwachen, besonders um drei oder vier Uhr, ist ein Phänomen, das viele Menschen betrifft. In diesen Momenten scheinen Sorgen und Grübeleien übermächtig zu werden, aber es gibt Wege, diese Gedanken zu beruhigen und wieder zur Ruhe zu finden. 

Akzeptiere, dass das Wachsein normal ist, nimm dir Zeit, um deine Sorgen zu verarbeiten, und nutze Techniken wie Atemübungen und Notizen, um deinen Geist zu beruhigen.

Denke daran: Du bist nicht allein, und mit ein wenig Geduld und den richtigen Werkzeugen kannst du den nächtlichen Grübeleien die Stirn bieten und wieder zu einem erholsamen Schlaf finden.

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Herzliche Grüße

Uwe

Früher gab es viele Tage an denen ich mich von meinen Sorgen überrollt fühlte. Es fühlte sich an als würde eine schwere Last auf meinen Schultern lasten. Ich erinnere mich noch heute an einen Moment, als ich an einem ruhigen Waldrand saß, voller Sorgen und tief durchatmete. 

In diesem Augenblick spürte ich, wie sich meine Anspannung löste und eine tiefe Gelassenheit in mir aufstieg.

Ich konnte in diesem Moment einfach meine Sorgen loslassen

Dieses Gefühl der Ruhe und Klarheit empfinde ich Heute die meiste Zeit in meinem Leben. 

Und wie du ja weist ist es eine meiner Wichtigsten Aufgaben Menschen darin zu unterstützen ihren inneren Frieden und Ihre mentale Gesundheit zu Stärken.

In diesem Artikel werde ich dir zeigen, wie du deine Sorgen loslassen und zu innerer Ruhe und Gelassenheit finden kannst. 

Wir werden verschiedene Techniken und Ansätze entdecken, die mir dabei geholfen haben, meine Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren, Stress abzubauen und Ängste loszulassen. Achtsamkeit, Meditation und Emotionsregulierung können dir den Weg zu mehr Gelassenheit ebnen.

Wichtige Erkenntnisse:

• Sorgen loslassen, um zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden
• Achtsamkeit und Meditation als Wegweiser zu mehr Gelassenheit
• Techniken der Gedankenkontrolle und Emotionsregulierung erlernen
• Ängste akzeptieren und loslassen, um innere Freiheit zu erlangen
• Verschiedene Meditationstechniken entdecken, die Stress abbauen und Ruhe schenken

 Die Last der Sorgen

Sorgen sind leider ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens. Sie können jedoch zu einer enormen Belastung werden, wenn sie unser Denken und Handeln dominieren. In diesem Abschnitt wollen wir genauer beleuchten, was Sorgen eigentlich sind und wie sie unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit beeinflussen können.

Was sind Sorgen und wie belasten sie unser Leben?

Sorgen sind negative Gedanken, die sich um mögliche zukünftige Ereignisse oder Probleme drehen. Sie entstehen, wenn wir uns Gedanken über finanzielle Schwierigkeiten, Gesundheitsrisiken, Beziehungskonflikte oder andere Herausforderungen machen. 

Obwohl Sorgen zunächst eine natürliche Reaktion unseres Gehirns sind, um uns auf mögliche Gefahren vorzubereiten, können sie schnell zu einer quälenden Last werden, die unser Leben dominiert.

Die Auswirkungen von Stress und Ängsten auf unsere Gesundheit

Wenn Sorgen und Ängste unser Leben bestimmen, kann das schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben. Anhaltender Stress führt oft zu Erschöpfung, Schlafstörungen und Burnout. 

Zudem können Sorgen das Immunsystem schwächen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden und andere Leiden erhöhen. Es ist daher unerlässlich, Wege zu finden, um die eigenen Sorgen loszulassen und zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Achtsamkeit und Gelassenheit kultivieren

In diesem Abschnitt lernst du, wie du durch Achtsamkeit und Meditation zu mehr Gelassenheit finden kannst. Ich werde dir erklären, wie du mithilfe von Atemübungen und Meditationstechniken in der Gegenwart verweilen und negative Gedanken sowie Sorgen loslassen kannst. Entdecke die transformierende Kraft des achtsamen Lebens im Hier und Jetzt.

Der Weg zur Achtsamkeit durch Meditation und Atemübungen

Achtsamkeit ist der Schlüssel, um deinen Geist zu beruhigen und dich von belastenden Sorgen zu befreien. Durch Meditation und Atemübungen kannst du lernen, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und deinen Fokus auf das Wesentliche zu richten. 

Diese Praxis hilft dir, deine Aufmerksamkeit von negativen Gedankenspiralen abzuwenden und stattdessen deine Wahrnehmung für das Hier und Jetzt zu schärfen.

Die Kraft der Gegenwart: Im Hier und Jetzt leben

Wenn du dich darauf konzentrierst, im Moment zu leben, anstatt ständig in der Vergangenheit oder Zukunft zu grübeln, kannst du die befreiende Kraft der Gegenwart erfahren. 

Statt von Ängsten und Zweifeln gefesselt zu sein, erkennst du, dass all deine Sorgen nur in deinen Gedanken existieren. Indem du bewusst im Hier und Jetzt verweilst, kannst du deine Gedanken beruhigen, dein Nervensystem zur Ruhe bringen und so zu einer tieferen Gelassenheit finden.

Sorgen loslassen durch Gedankenkontrolle

Um deine Sorgen loslassen zu können, ist es entscheidend, dass du deine Gedanken unter Kontrolle bringst. Oft sind es die negativen Gedankenspiralen, die uns davon abhalten, Ruhe und Gelassenheit zu finden. In diesem Abschnitt erfährst du, wie du diese Muster durchbrechen und stattdessen positive Affirmationen und Selbstgespräche nutzen kannst, um deine Perspektive zu verändern.

Negative Gedankenspirale durchbrechen

Viele von uns kennen das Phänomen der negativen Gedankenspirale nur zu gut. Wir grübeln über Probleme nach, machen uns unnötige Sorgen und verstärken so die Anspannung in unserem Körper und Geist. 

Du musst lernen, diese Muster zu erkennen und aktiv zu unterbrechen. Sobald du merkst, dass sich deine Gedanken in eine negative Richtung bewegen, lenkst du deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas Positives. Atme tief durch und erinnere dich an Momente, in denen du deine Sorgen loslassen konntest.

Positive Affirmationen und Selbstgespräche

Anstatt sich in Sorgen und negativen Gedanken zu verlieren, kannst du auch positive Affirmationen und Selbstgespräche nutzen, um deine Perspektive zu verändern. Formulieren  Sätze wie "Ich lasse meine Sorgen los und fühle mich innerlich ruhig und gelassen" oder "Ich vertraue darauf, dass alles gut wird."

Sage diese Affirmationen laut oder leise zu dir selbst und lass die positiven Botschaften tief in dich wirken. Regelmäßige Übung hilft dir dabei, deine Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren.

Mit der richtigen Gedankenkontrolle kannst du deine Sorgen loslassen und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit finden. Nimm dir die Zeit, um die für dich wirkungsvollsten Techniken auszuprobieren und in deine Alltag zu integrieren.

Emotionsregulierung und Stressabbau

Eines der Schlüssel zum Loslassen von Sorgen liegt in der Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen. 

Wenn wir mit herausfordernden Gefühlen umgehen und unseren Körper und Geist entspannen können, gewinnen wir die innere Ruhe zurück, die wir brauchen, um unsere Probleme aus einer gelasseneren Perspektive zu betrachten.

Ein wichtiger Schritt ist es, unsere emotionsregulierenden Strategien zu verfeinern. Dazu gehört, unangenehme Gefühle wie Angst, Ärger oder Traurigkeit bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu verurteilen.

Stattdessen können wir lernen, sie mit Mitgefühl und Akzeptanz anzunehmen. Durch Achtsamkeit und Atemübungen können wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten und so Distanz zu belastenden Emotionen gewinnen.

Darüber hinaus ist es entscheidend, Wege zu finden, um Stress effektiv abzubauen. Regelmäßige Bewegung, Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation, aber auch Hobbys und soziale Kontakte können dabei helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. 

Wenn wir gelernt haben, mit Stress umzugehen, können wir unsere emotionale Stabilität wiederherstellen und die Kontrolle über unsere Sorgen zurückgewinnen.

Mit der richtigen Kombination aus Emotionsregulierung und Stressabbau können wir uns von der Belastung der Sorgen befreien und zu einem ausgeglicheneren, zufriedeneren Lebensgefühl finden.

Finde heraus, welche Strategien dir dabei am besten helfen kann, und mache sie zu einem festen Bestandteil deines Alltags.

Innere Ruhe finden durch Loslassen von Ängsten

Um zu wahrer innerer Ruhe zu finden, ist es wichtig, unsere Ängste zu akzeptieren und loszulassen. Ängste sind natürliche menschliche Empfindungen, die uns manchmal den Weg zu Gelassenheit und Ausgeglichenheit versperren. Durch den Prozess des Loslassens können wir jedoch lernen, mit unseren Ängsten umzugehen und sie nicht länger als Belastung zu empfinden.

Ängste akzeptieren und loslassen

Der erste Schritt ist es, unsere Ängste anzuerkennen und sie als Teil unseres Seins zu akzeptieren. Anstatt sie zu verdrängen oder zu bekämpfen, begegnen wir ihnen mit Mitgefühl und Offenheit. 

Nur wenn wir unsere Ängste ehrlich betrachten, können wir beginnen, sie loszulassen und unsere innere Ruhe wiederzufinden.

Verschiedene Techniken wie Meditation, Journaling oder das Führen von Selbstgesprächen können dabei helfen, unsere Ängste zu verstehen und nach und nach loszulassen. Indem wir uns den Ängsten stellen und ihnen Raum zum Ausdruck geben, können wir sie schließlich akzeptieren und loslassen.

Die Kraft der Vergebung und des Mitgefühls

Oft sind es Verletzungen oder Enttäuschungen aus der Vergangenheit, die zu Ängsten führen. Hier kann die Praxis der Vergebung eine wichtige Rolle spielen. 

Indem wir anderen oder auch uns selbst vergeben, befreien wir uns von der Last der Vergangenheit und öffnen uns für neue Möglichkeiten.

Darüber hinaus kann Mitgefühl - sowohl für uns selbst als auch für andere - dabei helfen, unsere Ängste zu überwinden. Wenn wir mit Verständnis und Güte an unsere Ängste herangehen, anstatt sie zu bekämpfen, gewinnen wir an innerer Stärke und Resilienz.

Durch die Akzeptanz und das Loslassen von Ängsten, gepaart mit Vergebung und Mitgefühl, können wir zu einer tiefen, dauerhaften inneren Ruhe finden. Dieser Prozess erfordert Geduld und Beharrlichkeit, doch das Ergebnis ist es wert - ein Leben in Frieden und Gelassenheit.

Meditationstechniken für mehr Gelassenheit

In diesem Abschnitt werden wir verschiedene Meditationstechniken kennenlernen, die dir dabei helfen können, mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. 

Von der Achtsamkeitsmeditation, die dich dabei unterstützt, Stress abzubauen, bis hin zur Mantra-Meditation, die dir zu innerer Ruhe verhilft - entdecken, wie diese Methoden dir den Weg zu mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit ebnen können. 

Achtsamkeitsmeditation zur Stressreduktion

Die Achtsamkeitsmeditation ist eine wertvolle Technik, um Stress abzubauen und deine Gedanken zu beruhigen. 

Während der Meditation konzentrierierst du dich bewusst auf deine Atem und deinen Körper, um im gegenwärtigen Moment zu verweilen. 

Durch diese intensive Fokussierung lernst du, unangenehme Gedanken und Gefühle loszulassen und stattdessen einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.

Mantra-Meditation für innere Ruhe

Eine weitere wirksame Meditationstechnik ist die Mantra-Meditation. Hierbei konzentrierst du dich auf ein bestimmtes, sich wiederholendes Wort oder eine Phrase, die dir als Anker dient. 

Du kannst diese Mantra mit deinem Atem verbinden, wie zum Beispiel:

• "Ich Atme ruhe ein und Anspannung aus."
• "Ich atme vertrauen ein und beim Ausatmen lasse ich alle Sorgen los."
• "Beim einatmen nehme ich meine Ängste 'Wahr und beim Ausatmen lasse ich los."
• "Beim einatmen nehme ich meine negativen Gedanken wahr und beim ausatmen lasse ich los."
• "Einatmend bin ich  voler Selbstvertrauen und ausatmend spüre ich die Kraft in mir."

Probiere einfach verschieden Mantras aus und verbinde sie mit deinbem Atem.

Durch die stete Wiederholung der Mantras erreichst du nach und nach einen Zustand tiefer Entspannung und Konzentration. 

Diese Methode kann dir dabei helfen, deine Gedanken zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.

Ob Achtsamkeitsmeditation oder Mantra-Meditation - probiere einfach verschiedene Meditationstechniken aus und finde heraus, welche dir am besten dabei hilft, deine Sorgen loszulassen und zu einer tieferen Gelassenheit zu finden.

Den inneren Frieden finden und wieder Ruhe und Gelassenheit in dein Alltag bringen, das ist ein Wichtiges Ziel Für dein Leben.

Fazit

In diesem Artikel haben wir gemeinsam entdeckt, wie wertvoll es ist, unsere Sorgen loszulassen, um zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. 

Durch die Kultivierung von Achtsamkeit, den Einsatz von Gedankenkontrolltechniken und die Anwendung effektiver Meditationsmethoden habe ich gelernt, meine Gedanken und Emotionen besser zu regulieren und mich von belastenden Ängsten und Stress zu befreien.

Der Schlüssel liegt darin, im Hier und Jetzt zu verweilen, negative Gedankenspirale zu durchbrechen und meine Selbstgespräche bewusst positiv auszurichten. 

Durch Vergebung und Mitgefühl kann ich sogar meine tiefsten Ängste loslassen und so zu einer Quelle innerer Ruhe und Gelassenheit finden.

Lass uns diesen Weg gemeinsam weitergehen und entdecken, wie bereichernd es sein kann, von den Fesseln der Sorgen befreit zu sein. 

Beginne noch heute damit, deinen inneren Frieden wiederzufinden - Schritt für Schritt, Tag für Tag. Ich bin sicher, du wirst die Früchte deiner Bemühungen bald ernten können.

Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, würde ich mich sehr freuen, wenn du ihn auf deinen sozialen Kanälen teilst oder an jemanden weiterleitest, dem das Thema ebenfalls nützlich sein könnte. Gemeinsam können wir mehr Menschen dabei unterstützen, ihren inneren Frieden zu finden.

Liebe Grüße und Namaste,

dein Uwe

Hast du dich je gefragt, wie es sich anfühlen würde, innerlich vollkommen im Einklang mit dir selbst zu sein? Diesen Zustand der tiefen Ruhe, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit, der unabhängig von äußeren Umständen ist? 

Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut - es ist, als würde eine Last von deinen Schultern fallen und du könntest dich endlich auf das Wesentliche konzentrieren.

Inneren Frieden finden!

In diesem Artikel möchte ich dir 7 einfache Schritte zeigen, die dir dabei helfen können, deinen inneren Frieden zu finden und zu bewahren. 

Von der Akzeptanz dessen, was du nicht ändern kannst, über die Praxis von Achtsamkeit und Dankbarkeit bis hin zur Pflege gesunder Beziehungen - folge mir auf dieser Reise zu mehr Gelassenheit und innerer Ausgeglichenheit.

• Lerne, loszulassen und das zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst.
• Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um Stress abzubauen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
• Sei dankbar für die kleinen Freuden des Alltags und führe ein Dankbarkeitstagebuch.
• Umgib dich mit positiven Menschen und lerne, deine Grenzen zu setzen.
• Finde deinen inneren Frieden, um Herausforderungen gelassen zu begegnen und ein erfülltes Leben zu führen.

Die Bedeutung von innerem Frieden

Innerer Frieden ist ein Zustand der Ruhe, Zufriedenheit und Gelassenheit, der unabhängig von äußeren Umständen ist. Er entsteht, wenn wir uns selbst annehmen, loslassen können und mit uns im Reinen sind.

 Innerer Frieden bedeutet, dass wir in Einklang mit unseren Werten und Bedürfnissen leben und eine innere Harmonie verspüren.

Was ist innerer Frieden?

Innerer Frieden ist ein Zustand, in dem wir uns mit uns selbst im Reinen fühlen. Er ist geprägt von Akzeptanz, Achtsamkeit und dem Loslassen von Dingen, die wir nicht kontrollieren können. 

Dieser Zustand der Ruhe und Gelassenheit ermöglicht es uns, Herausforderungen klarer zu sehen und Lösungen zu finden, anstatt in Stress oder Ärger zu verfallen.

Warum ist innerer Frieden wichtig?

Die Wichtigkeit von innerem Frieden liegt darin, dass er uns hilft, Stress und Belastungen besser zu bewältigen, Beziehungen zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen. 

Wenn wir innerlich ausgeglichen sind, können wir uns auf das Wesentliche konzentrieren und Entscheidungen mit Klarheit und Weitsicht treffen. 

Ein weiterer Vorteil von inneren Frieden ist die erhöhte Lebensqualität, mehr Zufriedenheit und ein achtsamer Umgang mit unserer Lebenszeit.

Akzeptiere das, was du nicht ändern kannst

Einer der Schlüssel zum inneren Frieden ist es, Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können. Anstatt uns frustriert oder ohnmächtig zu fühlen, sollten wir lernen, loszulassen und uns auf das zu konzentrieren, was wir beeinflussen können. 

Das bedeutet, Ereignisse, Situationen oder Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne ständig dagegen anzukämpfen.

Der ständige Kampf in uns selbst, den Menschen und mit den Dingen, die wir nicht ändern können, ist eines der Hauptgründe für unseren gestörten inneren Frieden.

Lerne, loszulassen

Manchmal können wir die Dinge, die uns beunruhigen, einfach nicht kontrollieren. In solchen Momenten ist es wichtig, loszulassen und uns darauf zu konzentrieren, was wir tatsächlich ändern können. 

Anstatt uns in Grübeleien zu verlieren, sollten wir die Energie darauf verwenden, was in unserer Macht steht. 

Fokussiere dich auf das Positive

Gleichzeitig ist es wichtig, den Fokus auf das Positive zu richten und die kleinen Freuden des Alltags wahrzunehmen. 

Indem wir dankbar sind für das Gute in unserem Leben, können wir inneren Frieden finden. Statt uns auf Probleme zu konzentrieren, können wir unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge richten, die uns erfüllen und zufriedenstellen.

Wenn da viele Probleme in deinem Leben sind, dann kannst du deine Aufmerksamkeit weg von den Problemen zu möglichen Lösungen lenken. Auch hierbei geht es immer um deinen Fokus. Dasjenige, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst, wird in deinem Leben wachsen.

Praktiziere Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation sind wertvolle Werkzeuge, um inneren Frieden zu finden. Durch regelmäßige Praxis lernst du, im Hier und Jetzt zu verweilen, deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen und dich von Ablenkungen und Sorgen zu lösen. 

Achtsamkeitsübungen helfen dir, Stress abzubauen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Ruhe in dein Leben zu bringen.

Probiere verschiedene Meditationstechniken aus, um herauszufinden, was dir am meisten zusagt und deinen inneren Frieden fördert. Von der Atemmeditation bis hin zur Körperwahrnehmung - jede Praxis kann dir dabei helfen, Konzentration und Ausgeglichenheit zu entwickeln.

Achtsamkeitsübungen:

• Bodyscan-Meditation, erhöht die Körperwahrnehmung und fördert den Stressabbau.
• Achtsamkeitsspaziergang bringt dich in Kontakt mit der Natur und deinen Sinnen, was die Konzentration stärkt.
• Mantra-Meditation beruhigt den Geist und hilft dir, dich auf das Wesentliche zu fokussieren.

In meinen Ausbildungen zum Therapeuten für mentales Training Entspannung und Gesundheits Lehre stelle ich immer wieder fest Wie schwer es den Teilnehmern fällt sich zu konzentrieren oder still zu sein und zu meditieren.

Hierzu hilft der Bereich der aktiven Entspannung, wozu Übungen gehören wie Qigong, Thai chi, Spaziergänge, Fahrradfahren, joggen und so weiter. Wichtig ist hierbei diese Aktivitäten ohne Leistungsdruck auszuüben, also keine 10 km in 50 Minuten schaffen zu wollen oder 5 km gehen in einer bestimmten Zeit, sondern einfach "im Sein" bleiben und entspannt genießen im Einklang mit der Natur und dem Atem.

Wenn du das eine Zeit lang geübt hast, fällt es dir leichter, dich mit der stillen Meditation zu beschäftigen.

Inneren Frieden finden durch Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um inneren Frieden zu finden. Wenn du dich bewusst auf das Positive in deinem Leben konzentrierst und dankbar für die kleinen Freuden bist, verändert sich deine Perspektive. 

Anstatt dich auf Probleme oder Mängel zu fokussieren, lernst du, das Gute in deinem Alltag wahrzunehmen.

Sei dankbar für die kleinen Dinge

Oft übersehen wir die vielen kleinen Momente des Glücks, die uns umgeben. Sei dankbar für deinen morgendlichen Kaffee, für einen schönen Spaziergang an der frischen Luft oder für die Umarmung eines geliebten Menschen. 

Indem du diese Dankbarkeit kultivierst, schaffst du eine positive Einstellung und fühlst dich innerlich zufriedener. Mach dir öfters bewusst, dass du gesund bist, ein Dach über dem Kopf hast, genug zu essen, in Sicherheit, frei von Kriegen und Leid bist.

Wir sind viel zu oft mit unseren Blickwinkeln auf das negative um uns herum geschult und sehen dann gar nicht mehr, was wir alles Gute in unserem Leben haben. Auch hier ist es Bewusstsein und die Achtsamkeit der Schlüssel für ein zufriedenes und glückliches Leben.

Wir müssen nicht immer erst Dinge verlieren, um sie dann zu schätzen.

Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Ein Dankbarkeitstagebuch kann dir dabei helfen, täglich Momente der Dankbarkeit zu reflektieren und so mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit in dein Leben zu bringen. 

Schreibe jeden Abend einige Dinge auf, für die du dankbar bist - sei es eine gelungene Prüfung, ein leckeres Essen oder ein inspirierendes Gespräch. 

Mit der Zeit wirst du merken, wie sich deine Wahrnehmung und deine Einstellung zum Positiven wandeln.

Es ist ein Bewusstseinstraining welche deine Aufmerksamkeit auf die guten Dinge in dein Leben lenkt und wenn du es Über ein längeren Zeitraum durchführst wirst du merken dass du ein leichteren und schnelleren Blick für die Dinge in deinem Leben für die du dankbar bist entwickelst. 

Ich persönlich führe mein Tagebuch schon über 20 Jahre und schreibe dort immer wieder rein wofür ich dankbar bin und in Kombination mit meiner Achtsamkeit und Meditation ist dies für mich zu einem Richtigen Wohlfühlakt geworden den ich in meinem Leben nicht mehr missen möchte.

Pflege gesunde Beziehungen

Gesunde, unterstützende Beziehungen sind ein wichtiger Schlüssel zu innerem Frieden. Umgib dich mit Menschen, die dich ermutigen, die dir zuhören und dich so akzeptieren, wie du bist. 

Investiere deine Zeit und Energie in soziale Kontakte, die deine positiven Menschen stärken und dir guttun.

Im Gegensatz heißt das: umgib dich nicht mit Menschen die dir deine Kraft und Energie rauben. 

Die Menschen und die Umgebung in der du lebst beeinflussen sehr stark deine geistige und mentale Gesundheit. Sie beeinflussen auch Dein gesamtes Leben wie du dich fühlst und deine Gesundheit.

Lerne, Grenzen zu setzen

Lerne auch, deine Grenzen zu setzen und Situationen zu vermeiden, die deine Ausgeglichenheit belasten. Sage Nein, wenn du überfordert bist, und konzentriere dich stattdessen auf gesunde Beziehungen, die dich stärken und dir Erfüllung bringen. 

Indem du an deinen zwischenmenschlichen Verbindungen arbeitest, kannst du inneren Frieden und Zufriedenheit finden.

Hier habe ich noch eine schöne Fantasiereise für dich für deinen inneren Frieden, von mir persönlich gesprochen. Such dir einen stillen Ort, leg dich ruhig hin und genieße die Reise.

In diesem Artikel habe ich dir sieben einfache Schritte gezeigt, die dir dabei helfen können, deinen inneren Frieden zu finden und zu bewahren. 

Von der Akzeptanz dessen, was du nicht ändern kannst, über die Praxis von Achtsamkeit und Dankbarkeit bis hin zur Pflege gesunder Beziehungen - all diese Elemente tragen dazu bei, dass du innerlich ausgeglichen und zufrieden bist.

Versuche, diese Strategien in deinen Alltag zu integrieren, und sei geduldig mit dir selbst. Der Weg zu innerem Frieden ist ein lebenslanges Lernen, aber die Mühe lohnt sich, um ein erfülltes und gelassenes Leben zu führen. 

Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort alle Schlüsselergebnisse erreichst - konzentriere dich stattdessen darauf, Schritt für Schritt im Hier und Jetzt eine Praxis nach der Anderen in dein Leben zu integrieren.

Vielen Dank, dass du mir bisher gefolgt bist und diesen Weg zu mehr innerem Frieden mit mir gegangen bist. 

Ich hoffe, dass die Tipps und Schritte in diesem Artikel dir helfen, mehr Gelassenheit und Zufriedenheit in deinem Leben zu finden.

Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, würde ich mich sehr freuen, wenn du ihn auf deinen sozialen Kanälen teilst oder an jemanden weiterleitest, dem das Thema ebenfalls nützlich sein könnte. Gemeinsam können wir mehr Menschen dabei unterstützen, ihren inneren Frieden zu finden.

Liebe Grüße und Namaste,

dein Uwe

 "Der kleine Künstler"

Stell dir vor, es ist ein sonniger Nachmittag und du sitzt mit deinem Kind am Küchentisch. Vor euch liegen bunte Stifte, Papier und Pinsel. Dein Kind, ein aufgeweckter und lebhafter kleiner Künstler, ist voller Vorfreude darauf, seine Kreativität zum Ausdruck zu bringen. Es greift nach einem Stift, zögert jedoch plötzlich und schaut dich mit unsicheren Augen an.

(Selbstbewusstsein bei Kindern fördern)

Du erkennst den Hauch von Selbstzweifel in seinem Blick und verstehst sofort, dass dieses Moment eine wunderbare Gelegenheit ist, um das Selbstbewusstsein deines Kindes zu stärken. Es ist der Schlüssel, um ihm den Mut zu geben, seine Talente zu entfalten und seine Träume zu verfolgen. 

In diesem Blogbeitrag teile ich sechs wertvolle Tipps mit euch, wie ihr als liebevolle Eltern das Selbstbewusstsein bei Kindern fördern könnt. Diese Tipps sind erprobt und haben bereits vielen Eltern geholfen, ihre Kinder zu ermutigen, selbstbewusst durchs Leben zu gehen.

Also schnapp dir eine Tasse Tee, setz dich gemütlich hin und lass uns gemeinsam den Weg des kleinen Künstlers entlanggehen. Erfahre, wie du ihn auf seiner Reise unterstützen und ihm helfen kannst, sein volles Potenzial zu entfalten. Es ist an der Zeit, das Selbstbewusstsein deines Kindes erblühen zu lassen.

Eines der wertvollsten Geschenke, die ihr euren Kindern machen könnt, ist ein starkes Selbstbewusstsein. Wenn euer Kind selbstbewusst ist, fühlt es sich sicher, kann Herausforderungen meistern und sein volles Potenzial entfalten. 

Als Eltern spielt ihr eine entscheidende Rolle dabei, euer Kind in seiner Entwicklung zu unterstützen und ihm zu helfen, ein starkes Selbstbewusstsein aufzubauen. 

Selbstbewusstsein bei Kindern fördern

Hier sind 5 Tipps von mir für Eltern:

1. Ehrliches und offenes Kommunizieren:

Die Kommunikation zwischen euch und eurem Kind ist von enormer Bedeutung. Schafft eine offene und ehrliche Atmosphäre, in der euer Kind sich jederzeit verstanden und akzeptiert fühlt. 

Hört aufmerksam zu, wenn es von seinen Sorgen oder Erfahrungen erzählt, und zeigt ihm, dass seine Gefühle wichtig sind. Gebt ihm das Gefühl, dass es sich bei euch immer öffnen kann, ohne Angst vor Kritik oder Ablehnung zu haben. 

Durch eine liebevolle Kommunikation wird euer Kind das Vertrauen gewinnen, sich selbst und seine Emotionen besser zu verstehen und zu akzeptieren.1. Liebevolle Ermutigung und Anerkennung:

Liebe Eltern, eure Worte und eure Anerkennung bedeuten eurem Kind die Welt. Ermutigt euer Kind liebevoll und aufrichtig, lobt nicht nur die großen Erfolge, sondern auch die kleinen Fortschritte und Bemühungen. 

Lasst euer Kind spüren, dass ihr stolz auf seine Anstrengungen seid und an seine Fähigkeiten glaubt. Eure Unterstützung wird ihm ein starkes Selbstbewusstsein schenken und es ermutigen, mutig neue Herausforderungen anzunehmen.

2. Autonomie und Selbstständigkeit fördern:

Euer Kind braucht Raum, um seine eigene Persönlichkeit zu entwickeln. Gebt ihm die Möglichkeit, selbstständig zu handeln und Entscheidungen zu treffen, die seinem Alter angemessen sind. 

Lasst es kleine Aufgaben eigenverantwortlich erledigen und seid geduldig, wenn es mal nicht perfekt läuft. Durch diese Erfahrungen wird euer Kind Selbstvertrauen gewinnen und ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen.

3. Positive Erfahrungen ermöglichen:

Eure Unterstützung ist Gold wert, wenn es darum geht, eurem Kind positive Erfahrungen zu ermöglichen. Ermutigt es, seine Interessen und Talente zu entdecken, und unterstützt es aktiv bei der Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten. 

Ob Musik, Sport, Kunst oder andere Hobbys - diese Erfahrungen werden eurem Kind helfen, seine Stärken zu erkennen und ein starkes Selbstwertgefühl zu entwickeln.

4. Fehlschläge als Lernchance begreifen:

Als Eltern könnt ihr eine wichtige Rolle dabei spielen, wie euer Kind mit Fehlschlägen umgeht. Anstatt es zu kritisieren oder zu entmutigen, ermutigt es, aus Fehlern zu lernen und diese als Teil des Lernprozesses zu akzeptieren.

Seid geduldig und unterstützt es dabei, alternative Lösungsansätze zu finden. Durch diese Herangehensweise lernt euer Kind, sich selbst anzunehmen, auch wenn nicht immer alles glattläuft.

5. Vorbild sein:

Ihr seid die wichtigsten Vorbilder für euer Kind. Zeigt ihm, wie man selbstbewusst mit Herausforderungen umgeht, Entscheidungen trifft und auch mit Kritik konstruktiv umgeht. 

Achtet darauf, wie ihr über euch selbst sprecht, und vermeidet Selbstkritik oder abwertende Bemerkungen. Indem ihr selbst ein positives und selbstbewusstes Verhalten zeigt, gebt ihr eurem Kind ein wertvolles Beispiel, dem es folgen kann.

Liebevolle Unterstützung, Ermutigung und das Vorbild, das ihr gebt, werden eurem Kind dabei helfen, ein gesundes und starkes Selbstbewusstsein aufzubauen. 

Euer liebevolles Engagement wird euer Kind auf seinem Lebensweg begleiten und es befähigen, selbstbewusst und zuversichtlich in die Zukunft zu blicken. Gemeinsam könnt ihr eine wunderbare Reise der Selbstentdeckung und des Wachstums antreten!4. Hör zu und kommuniziere einfühlsam: 

6. Sei ein Vorbild: 

Kinder lernen viel durch Beobachtung und Nachahmung. Sei ein positives Vorbild, indem du selbst Selbstbewusstsein zeigst. 

Zeige ihnen, wie du mit Herausforderungen umgehst, wie du Selbstvertrauen ausstrahlst und wie du Fehler als Lernmöglichkeiten betrachtest. Indem du selbst ein starkes Selbstbewusstsein demonstrierst, ermutigst du dein Kind, es dir gleichzutun.

Liebe Eltern, die Stärkung des Selbstbewusstseins deiner Kinder erfordert Zeit, Geduld und Liebe. Es ist ein fortwährender Prozess, der ihr gesamtes Leben begleiten wird. 

Aber deine Investition wird sich auszahlen, wenn du siehst, wie dein Kind zu einem selbstbewussten, mutigen und glücklichen Menschen heranwächst.

Eine kleine Bitte habe ich noch an euch!

Teilt diese wertvollen Tipps zur Stärkung des Selbstbewusstseins bei Kindern mit anderen Eltern und verbreitet die Botschaft der Mut und Glück fördernden Erziehung. 

Gemeinsam können wir eine Generation selbstbewusster und glücklicher Kinder aufbauen. Teilt den Beitrag jetzt!

Von Herzen,

Uwe

Selbst in den hellsten Momenten unseres Lebens können wir manchmal in den dunkelsten Ecken unserer Seele eine zarte Präsenz spüren - die Angst vor Gefühlen. 

Sie ist eine unsichtbare Macht, die uns daran hindert, uns vollständig mit unserer eigenen Menschlichkeit zu verbinden.

Diese Angst ist wie ein unsichtbarer Käfig, der uns in der Komfortzone der Oberflächlichkeit gefangen hält, während unsere wahren Emotionen nach Freiheit schreien.

Dennoch ist da ein kleines Flüstern, eine leise Stimme tief in unserem Inneren, die uns daran erinnert, dass es einen anderen Weg gibt. 

Einen Weg, der Mut erfordert, aber auch das Potenzial birgt, unsere Leben zu verändern. 

Dies ist die Geschichte von Lara, einer jungen Frau, die sich auf die Reise begibt, ihre Angst vor Gefühlen zu überwinden und ihre wahre innere Kraft zu entfesseln.

Lara hatte es immer vermieden, tiefer in ihre eigenen Gefühlswelten einzutauchen. Sie war Meisterin der Verdrängung, eine Expertin darin, ein strahlendes Lächeln zu zeigen, auch wenn ihre Seele im Sturm tobte. 

Aber in den stillen Momenten der Einsamkeit konnte sie die Präsenz dieser unterdrückten Gefühle spüren. Eine Mischung aus Angst, Unsicherheit und Verwirrung breitete sich in ihrem Inneren aus.

Eines Tages traf Emma eine Freundin, die ihr begeistert von einem Coach und Mentaltrainer erzählte, zu dem sie regelmäßig zum Coaching ging. 

Während die Freundin voller Begeisterung erzählte, was sich in ihrem Leben alles zum Besseren gewendet hatte, seit sie zu diesem Coach ging, passierte etwas in Lara.

Es war, als ob das Universum sie aufforderte, diesen Weg der Transformation zu betreten. Sie fühlte ein Kribbeln in ihrem Herzen, einen Funken des Verlangens, ihre Angst zu überwinden und ihre wahren Gefühle zu umarmen.

Sie machte einen Termin für ein Erstgespräch und besuchte den Coach und während des Gespräches, wurde Emmas Verlangen stärker. 

Sie spürte, wie sich in ihrem Inneren etwas verschob. Sie erkannte, dass ihre Angst vor Gefühlen nur ein Schleier war, der ihre wahre Essenz verbarg. 

Sie beschloss, sich der Herausforderung zu stellen, sich selbst mit einer bedingungslosen Liebe zu umarmen und ihre Emotionen anzunehmen.

In den Wochen und Monaten, die folgten, wagte sich Emma Schritt für Schritt in ihre tiefsten Gefühlswelten vor. 

Sie öffnete sich für ihre Traurigkeit, ihre Wut und ihre Ängste. Sie ließ zu, dass die Wellen der Emotionen über sie hinwegspülten und alte Wunden heilten. 

Mit jedem durchlebten Gefühl fühlte sie sich lebendiger, authentischer und tiefer mit sich selbst verbunden.

Lara erkannte, dass die Angst vor Gefühlen sie nicht schwach machte, sondern sie zu einer stärkeren und mitfühlenden Version ihrer selbst machte.

 Sie fand Trost in der Gemeinschaft von Menschen, die ähnliche Reisen unternahmen. Sie teilte ihre Erfahrungen und hörte die Geschichten anderer, die sich ebenfalls aus den Fesseln der Angst befreit hatten.

Heute ermutigt Lara jeden, der ihre Geschichte hört, den Mut zu finden, sich selbst zu begegnen und die Angst vor Gefühlen zu überwinden. 

Sie weiß jetzt, dass unsere Emotionen uns nicht schwächen, sondern unsere größte Quelle der Kraft und Transformation sind. 

Wenn wir uns unseren Gefühlen stellen, können wir authentisch leben, unsere wahre Essenz entfalten und eine tiefe Verbindung zu uns selbst und anderen finden.

Diese Geschichte von Lara ist eine Einladung an jeden, der das Gefühl hat, dass die Angst vor Gefühlen sein Leben einschränkt.

Es ist eine Aufforderung, sich auf die Reise zu begeben, die eigene Angst zu überwinden und sich mit der eigenen inneren Kraft zu verbinden. 

Es ist Zeit, die Mauern der Unterdrückung einzureißen und den wahren Reichtum unserer Emotionen zu entdecken.

Und wer der Coach war, kannst du dir wahrscheinlich schon denken. Das war ich:)

Namaste,🙏

Deswegen heute möchte ich heute mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft und doch oft in den Tiefen unseres Inneren verborgen bleibt: 

Angst vor Gefühlen. 

In unserer schnelllebigen und hektischen Welt neigen wir dazu, unsere Emotionen zu verdrängen oder zu unterdrücken. 

Doch das Unterdrücken von Gefühlen kann uns davon abhalten, ein erfülltes und authentisches Leben zu führen. Lasst uns gemeinsam den Mut finden, unsere Emotionen zu umarmen und zu verstehen, um unsere wahre innere Kraft zu entfalten.

Die Ursprünge der Angst vor Gefühlen:😱

Die Angst vor Gefühlen wurzelt oft in unserer Vergangenheit. Viele von uns wurden erzogen, Emotionen als oder unerwünscht zu betrachten. Wir haben gelernt, unsere Tränen zu unterdrücken, unsere Wut zu verbergen und unsere Ängste zu ignorieren. 

Doch damit haben wir auch den Zugang zu unserem wahren Selbst verloren. Es ist an der Zeit, die Muster der Vergangenheit zu durchbrechen und den Raum zu schaffen, um unsere Gefühle anzunehmen.

Die Auswirkungen der Angst vor Gefühlen:

Die Unterdrückung von Gefühlen kann uns von unserer wahren Essenz entfremden. Wenn wir uns von unseren Emotionen distanzieren, verlieren wir die Verbindung zu unserem Inneren, zu unseren Bedürfnissen und zu unserem Lebenszweck. 

Wir können uns in einer Hülle aus Oberflächlichkeit und Leere wiederfinden, ohne zu wissen, wer wir wirklich sind und was uns erfüllt.

Die Angst vor Gefühlen kann auch körperliche Auswirkungen haben. Unsere Emotionen sind tief mit unserem Körper verbunden, und wenn wir sie ignorieren, können sich Verspannungen, Schmerzen und sogar chronische Krankheiten manifestieren. 

Indem wir unsere Gefühle unterdrücken, blockieren wir den Energiefluss in unserem Körper und halten uns selbst davon ab, in Harmonie und Gleichgewicht zu sein.

Den Mut finden, unsere Gefühle zu umarmen:

Der erste Schritt, um die Angst vor Gefühlen zu überwinden, besteht darin, den Mut zu finden, sie anzunehmen und zu umarmen. 

Wir müssen lernen, dass unsere Gefühle uns nicht schwach machen, sondern ein Ausdruck unserer menschlichen Natur sind. Es ist Zeit, die Angst vor unseren eigenen Emotionen loszulassen und uns zu erlauben, sie zu fühlen.

Um diesen Mut zu finden, können wir uns bewusst für eine Praxis der Achtsamkeit und des Mitgefühls öffnen. Indem wir uns erlauben, unsere Emotionen zu spüren, ohne uns von ihnen überwältigen zu lassen, können wir in unsere innere Kraft eintauchen. 

Wir können lernen, mitfühlend mit uns selbst zu sein und uns die Erlaubnis zu geben, alles zu fühlen, was in uns aufkommt.

Die Heilkraft der Selbstliebe:😘

Um unsere Gefühle besser zu verstehen und mit ihnen umzugehen, ist es wichtig, dass wir damit beginnen, uns selbst mehr Liebe und Aufmerksamkeit zukommen zu lassen.

Wir müssen lernen mehr Selbstfürsorge zu praktizieren und achtsamer mit uns umgehen, den nur daraus, kann die Selbstliebe entstehen.

Indem wir uns selbst annehmen, inklusive unserer dunklen Seiten und verletzlichen Teile, schaffen wir einen Raum für Heilung und Transformation. 

Selbstliebe ermöglicht es uns, unsere Vergangenheit loszulassen und uns auf unsere Gegenwart zu fokussieren, um ein erfülltes und authentisches Leben zu führen.

Unterstützung finden:

Der Weg der Gefühlsarbeit kann herausfordernd sein, und es ist wichtig zu erkennen, dass wir nicht alleine sind. 

Wir können Unterstützung suchen, sei es durch den Austausch mit vertrauten Freunden, die Teilnahme an einem Seminar zum inneren Kind, dem Besuch von Therapeuten oder dem Beitritt zu einer Gemeinschaft, die uns in unserer Entwicklung unterstützt. 

Indem wir uns mit Gleichgesinnten verbinden, können wir uns gegenseitig ermutigen und inspirieren, unsere Emotionen anzunehmen und uns weiterzuentwickeln.

Fazit:

Die Angst vor Gefühlen ist ein Thema, das viele von uns betrifft. Doch wir haben die Wahl, uns dieser Angst zu stellen und uns zu erlauben, unsere Gefühle anzunehmen und zu verstehen. 

Indem wir den Mut finden, unsere Emotionen zu umarmen, öffnen wir uns für ein Leben in tieferer Verbindung zu uns selbst und zu anderen. Wir entfalten unsere innere Kraft und leben authentisch, erfüllt und frei.

Abschließend möchte ich dich ermutigen, diese Botschaft der Angstüberwindung und der inneren Kraft mit anderen Menschen zu teilen. 

Teile diesen Blogbeitrag auf deinen sozialen Kanälen und erzähle deinen Freunden davon, damit auch sie den Mut finden können, sich ihren Gefühlen zuzuwenden und in ihre innere Kraft einzutauchen. 

Gemeinsam können wir eine Welt erschaffen, in der die Angst vor Gefühlen überwunden wird und authentisches, erfülltes Leben blüht. 

Lasst uns diese Reise gemeinsam antreten und die Kraft der Emotionen feiern!

Ich wünsche euch allen den Mut und die Stärke, euch euren Gefühlen zuzuwenden und in eure innere Kraft einzutauchen.

In Liebe,

Dein Uwe]

Bevor wir mit dem Thema Achtsamkeit Übungen beginnen, schauen wir erst einmal an, was Achtsamkeit eigentlich ist.

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise Aufmerksamkeit zu schenken: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen.

Dies ist die nicht zitierte Definition von Jon Kabat-Zinn, einem bekannten Autor und Gründer der Stressreduktionsklinik an der Universität von Massachusetts (der sorgfältig hinzufügt, dass es sich um eine operative Definition handelt und einige Aspekte der Achtsamkeit auslässt).

Eine ähnliche Definition stammt von dem Psychologen Scott Bishop, der Achtsamkeit als "nicht arbeitendes, nicht wertendes, gegenwärtig zentriertes Bewusstsein" beschreibt, in dem jeder Gedanke, jedes Gefühl, jede Empfindung, die entsteht, als solches anerkannt und akzeptiert wird.

So einfach es auch klingen mag, Achtsamkeit verändert unsere Beziehung zu Ereignissen und Erfahrungen. Es schafft eine geräumigere Art, in der Welt zu sein, die weniger reaktiv und im Allgemeinen glücklicher ist.

Achtsamkeit unterscheidet sich von unserem Standardmodus

Die Entwicklung einer stetigen und nicht reaktiven Aufmerksamkeit unterscheidet sich oft radikal von der Art und Weise, wie wir in der Welt sind.

Viele von uns verbringen einen großen Teil ihres Lebens im Autopilotmodus, ohne mitzubekommen, was wir erleben, und verpassen alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche und Gerüche sowie Verbindungen und Freuden, die wir schätzen könnten. 

Manchmal scheinen unsere Gedanken auf Reisen zu sein, entweder in der Zukunft (sorgen machen) oder in der Vergangenheit (bedauern).

Wenn wir in der Gegenwart etwas bemerken, besteht unsere Gewohnheit oft darin, sofort zu urteilen und schnell zu reagieren. 

Oft arbeiten wir aus einer fehlerhaften oder begrenzten Perspektive, die unsere Optionen einschränkt oder Probleme schafft.

Achtsamkeit hilft uns, in unserem Leben präsent zu sein und gibt uns eine gewisse Kontrolle über unsere Reaktionen und sich wiederholenden Denkmuster. 

Es hilft uns, innezuhalten, ein klareres Bild von einer Situation zu bekommen und angemessener zu reagieren.

Vergleiche mal deinen Standardmodus mit einem achtsamen Zustand

Überlegen einmal, wie du reagierst, wenn du nicht glaubst, dass du in etwas nicht gut bist: Kritisierst du dich? Sagst du dir: "Ich bin nicht gut darin" oder "Ich werde dumm aussehen"? Bist du wegen dieser Art Gedanken abgelenkt und kannst dich nicht mehr auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren?

Wie wäre es, wenn du eine offene Haltung ohne Bedenken oder Beurteilung der Leistung hättest?  Wenn du einfach nur mit interessierter Neugier an die Aufgabe genehm würdest?

Was wäre, wenn du den  Prozess direkt erleben würdest, wie er ist, mit allen Herausforderungen, Ängsten, Einsichten, Errungenschaften -, indem du  jeden Gedanken oder jedes Gefühl einfach nur wahrnimmst und anerkennst oder akzeptierst ohne weiter darüber nachzudenken?

Wenn du das regelmäßig machst, wirst du die gewohnheitsmäßigen Muster erkennen, die dazu führen, dass du Automatisch negativ reagierst und Stress erzeugst.

Indem du beobachtest anstatt zu reagieren, entwickelst du bessere Handlungsmöglichkeiten und Perspektiven.

Du kannst Achtsamkeit auf verschiedene Arten entwickeln

Wen Achtsamkeit ein anderer Zustand ist als unsere normale Standard-Seinsart, wie können wir sie entwickeln? 

Es gibt viele verschiedene Praktiken, die die Entwicklung von Achtsamkeit unterstützen können, einschließlich verschiedener Arten von Sitzmeditation, Bewegung oder sogar einfach nur in der Natur zu sein. 

Im Allgemeinen versuchen wir, drei Schlüsselmerkmale der Achtsamkeit zu entwickeln:

• Absicht, das Bewusstsein zu kultivieren (und immer wieder darauf zurückzukommen)
• Aufmerksamkeit auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht (einfach Gedanken, Gefühle, Empfindungen beobachten, wenn sie entstehen)
• Haltung, die nicht wertend, neugierig und freundlich ist

Wie funktioniert Achtsamkeit Meditation?

„Einatmen Ausatmen!“

Ich praktiziere seit  mehreren Jahren Achtsamkeitsmeditation und würde meine tägliche Praxis so beschreiben:

„Ich sitze in einer aufrechten Haltung, normalerweise auf einem Kissen oder einer Bank auf dem Boden, aber manchmal auf einem Stuhl, wenn mich meine Knie oder mein Rücken stören. Normalerweise achte ich auf das Ein- und Ausatmen. (Manchmal achte ich auf Geräusche oder Körperempfindungen, aber meistens bemerke ich im Sitzen meinen Atem.)

Immer wenn meine Aufmerksamkeit von meiner Atmung zu Gedanken und Gefühlen wandert, die auftauchen, erkenne ich einfach an, dass diese Gedanken oder Gefühle gerade vorhanden sind, und kehre dann sanft zu meinem Atem zurück. 

Das Bemerken der Gedanken oder Gefühle ist tatsächlich ein Moment der Achtsamkeit!

Diese Übung ist nicht immer einfach, manchmal verliere ich mich lange in meinen Gedanken, aber irgendwann merke ich, dass ich verloren bin und kehre zu meinem Atem zurück. “

Es gibt keinen richtigen Weg zum Üben

Meine Praxis, das Bewusstsein für das Atmen, ist eine der häufigsten Methoden, um Achtsamkeit zu entwickeln, aber es gibt keine „richtige“ Praxis. 

Andere Praktiken könnten die Aufmerksamkeit auf Empfindungen im Körper oder Geräusche oder sogar auf ein offenes Bewusstsein für das, was entsteht, lenken. 

All dies trägt dazu bei, eine stetige Aufmerksamkeit zu entwickeln, die im gegenwärtigen Moment fest verankert ist.

Achtsamkeit ist nicht immer einfach, weil andere Erfahrungen (Gedanken, Gefühle, körperliche Beschwerden) auf natürliche Weise entstehen und unsere Aufmerksamkeit ablenken können. 

Aber mit regelmäßiger Übung nimmt unsere Fähigkeiten zu und wir können auf unser ausgewähltes Objekt achten, ohne uns in anderen Erfahrungen zu verlieren.

Und wir stellen fest, dass wir gleichzeitig auch eine zugrunde liegende Reaktivität wie Ärger oder Frustration feststellen können.

An der Stelle möchte ich dich zu einer ersten kleinen Achtsamkeit Übung einladen.

Versuch es einfach mal!

1. Berühre jetzt Zeigefinger und Daumen gleichzeitig.
2. Erforsche deinen Daumen mit der Spitze deines Zeigefingers. Was fällt dir auf? Rauheit? Glätte? Hitze? Kühle? Trockenheit? Gibt es Gedanken, Erinnerungen, die entstehen, während du deinen Daumen weiter erforschst?
3. Erforsche nun deinen Zeigefinger mit deinem Daumen. Fühlt er sich gleich an? Rauer? Glatter? Heißer? Kühler? Trockener? Kommen neue Gedanken oder Erinnerungen auf?

Hast du bemerkt, wie sich deine Aufmerksamkeit bei jeder Erkundung verlagerte?

Warst du neugierig und hast die obige Übung ausprobiert?

Hast du bemerkt, wie du unter dem Begriff „Daumen“ und „Zeigefinger“ in die unmittelbare Moment-zu-Moment-, Erfahrung dieser Körperteile hineingefallen bist?

Diese einfache Übung demonstriert die Fähigkeit, zu beobachten und dann deine Aufmerksamkeit auf Daumen oder Finger (oder irgendetwas anderes) zu richten, während du eine neugierige, engagierte und nicht wertende Beziehung zu dem pflegst, was du bemerkst.

Durch regelmäßiges Üben kannst du diese Fähigkeiten der Absicht, Aufmerksamkeit und einer nicht wertenden Haltung entwickeln, die zu einem immer tieferen Verständnis führt.

Warum Achtsamkeit üben?

Für manche Menschen ist Achtsamkeit in erster Linie ein Weg, um die Gesundheit oder Leistung zu verbessern. Für andere ist Achtsamkeit ein Werkzeug zur Selbsterforschung. 

Und für andere ist Achtsamkeit Teil eines spirituellen Weges, ein Weg, um Einsicht in den menschlichen Zustand und die Freiheit vom Leiden zu entwickeln.

Unabhängig von der Motivation, die Wissenschaftler feststellen, dass das Üben von Achtsamkeit mit Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns verbunden ist, sowie Veränderungen in unseren physiologischen Reaktionen auf Stress, was darauf hindeutet, dass diese Praxis wichtige Auswirkungen auf unserer gesamtes sein hat und emotionale Gesundheit fördert, die es wert ist, sie zu erkunden.

Woher kommt Achtsamkeit?

Während es viele verschiedene Techniken gibt, um Meditation zu praktizieren, stammen die Praktiken, die Achtsamkeit fördern, ursprünglich aus einer mehr als 2.500 Jahre alten buddhistischen Tradition. 

Als der Westen mit diesen Praktiken aus dem Osten in Kontakt kam, wurden sie aus dem traditionellen buddhistischen Kontext heraus gelehrt und in einen säkularen Kontext angepasst, der die ursprünglichen kulturellen oder doktrinären Elemente nicht enthielt.

Vor zwanzig Jahren fand eine Person, die an Achtsamkeit interessiert war, eher ein buddhistisches Angebot als ein weltliches Achtsamkeitsprogramm. 

Heutzutage ist das Gegenteil der Fall. Eines der ältesten dieser weltlichen Angebote ist die auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung.

Was ist achtsamkeitsbasierter Stressabbau?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein achtwöchiges Programm, das Achtsamkeit aus einer säkularen Perspektive lehrt. 

Es wurde ursprünglich von Dr. Jon Kabat-Zinn am Medical Center der Universität von Massachusetts entwickelt, um Patienten zu helfen, die mit Schmerzen und anderen Erkrankungen zu tun hatten.

MBSR wird heute häufig in Krankenhäusern sowie in nichtmedizinischen Einrichtungen wie Schulen, Gefängnissen, Sporttrainingsprogrammen und am Arbeitsplatz unterrichtet.

Es wird häufig in Forschungsstudien verwendet, um die Auswirkungen von Achtsamkeit zu bewerten.

Wie bereits erwähnt, ist es unglaublich einfach, Achtsamkeit sofort bequem von zu Hause aus zu üben. 

Gibt es Vorsichtsmaßnahmen?

Während Achtsamkeitsmeditation therapeutisch sein kann, ist sie kein Ersatz für eine Therapie. Wenn du derzeit mit einer der unten aufgeführten Herausforderungen zu kämpfen hast, dann solltest du dich an deinen Arzt wenden, um zu besprechen, ob Achtsamkeitsmeditation zu diesem Zeitpunkt für dich geeignet ist.

• Ungelöstes Trauma
• Schwere psychische Erkrankung
• Aktive Sucht / Drogenmissbrauch
• Suizidgedanken
• Jüngste Verluste oder bedeutende Lebensübergänge

Wenn Du dir nicht sicher bist, ob Meditation aus diesem oder anderen Gründen für dich angemessen ist, frag dich: „Wie gehe ich mit dem um, was gerade für mich passiert? 

Habe ich das Gefühl, über ausreichende innere Ressourcen zu verfügen, um diese Erfahrung zu machen, oder benötige ich zusätzliche Hilfe von meinem Support-Netzwerk, um diese Situation zu bewältigen? “ 

Wenn du dich bereits erschöpft fühlst und über deine Kapazitäten hinausgehst, Solltest du dich an andere (einschließlich Ärzte, Berater, Selbsthilfegruppen) wenden und eine Achtsamkeitspraxis in Betracht ziehen, sobald du das Gefühl hast, über ausreichende Kapazitäten zu verfügen.

Wie fange ich an mit Achtsamkeitsübungen?

Warum ist es wichtig, Achtsamkeit zu üben?

Stell dir vor du siehst eine Frau, die eine Akustikgitarre mit geschlossenen Augen spielt.

Stell dir vor, du lernst jetzt Akustikgitarre zu spielen. Wenn du Dich zum ersten Mal zum Üben hinsetzt, würdest erwarten, dass du mühelos dein Lieblingslied spielen kannst?

 Natürlich nicht! Zu lernen, wie man sein Lieblingslied auf der Gitarre spielt, würde viel Übung erfordern.

Achtsamkeit erfordert ebenso wie Musik regelmäßiges Üben, damit du ein höheres Maß an Geschicklichkeit entwickeln kannst.

Wenn du lernen willst, klassische Gitarrenmusik zu spielen, dann übst du auf eine bestimmte Art und Weise, z. B. auf Skalen arbeiten oder das Timing üben. 

Wenn du Popsongs spielen willst, würden du wieder auf eine andere Art üben und vielleicht mehr daran arbeiten, Akkorde und Fingerpositionierung auswendig zu lernen. 

Achtsamkeit hat, wie verschiedene Musikgenres, viele verschiedene Methoden, es gibt keinen „richtigen Weg“ zum Üben.

Je mehr du formell Achtsamkeit übst, desto mehr wirst du im Laufe deines Tages Momente der Präsenz erleben. Eine neue Art des „Seins“ wird für dich zugänglich, sodass du auch inmitten eines Wirbelsturms von Aktivitäten von einem Ort größerer Präsenz und Ausgewogenheit aus handeln kannst. 

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu entwickeln, ist die klassische Sitzmeditation, bei der du deinen Atem beobachtest.

Um es auszuprobieren:

Wähle deine Haltung.

Eine der häufigsten Haltungen zum Üben von Achtsamkeit ist das Sitzen. Du kannst auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen oder einer Bank sitzen. 

Es gibt keine Magie in einer bestimmten Sitzhaltung. Frage dich einfach: Was würde mich dabei unterstützen, wachsam und entspannt zu sein, während ich Achtsamkeit übe?

Wenn eine sitzende Haltung für deinen Körper schwierig ist, probiere einfach eine andere Haltung aus, z. B. Liegen oder Stehen. Denke daran, dass die Haltung die Praxis unterstützt und nicht definiert.

Beginne mit Absicht.

Zu Beginn einer formalen Meditationspraxis ist es oft sehr hilfreich, einige Momente damit zu verbringen, sich mit deiner Absicht zu verbinden. 

Deine Absicht zu üben ist mit der Pflege größerer Wachsamkeit und Freundlichkeit in deinem Leben verbunden, diese Absicht ist sehr nahrhaft und eine kraftvolle Form der Selbstpflege.

Denk einige Momente über deine Absicht nach und bemerke, während du sie im Bewusstsein hältst, ob Sie sich als Empfindung in deinem Körper einstellt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Lass jetzt die Reflexion über die Absicht los und beginne dich auf das Fühlen deines Körpers einzustimmen. Anstatt an deinen Körper zu denken, möchtest du von innen heraus aufmerksam werden. Erlaube dir, die Lebendigkeit zu bemerken, die im Körper geschieht.

Nimm dir einen Moment Zeit, um allen Stellen deines Körpers, die du besonders benötigst, besondere Aufmerksamkeit zu schenken. 

Du versuchst nicht, den Körper zu verändern, zu reparieren oder zu zwingen, sich zu entspannen, sondern du erkennst den Körper so an, wie er in diesem Moment ist. 

Wenn du bemerkst, dass du dich gegen eine körperliche Empfindung wehrst, nimm dir  einen Moment Zeit, um diese Empfindung zu bemerken („Oh, ich stütze mich gegen dieses Unbehagen / diesen Schmerz … das ist schwierig …“) und lade Sie Freundlichkeit ein, dazu sein.

Auf diese Weise kannst du auch bei schmerzhaften Empfindungen im Körper versuchen, die Art und Weise, wie du dich auf sie beziehst, zu mildern.

Für viele Menschen ist die tiefe Bauchatmung eine gute Technik um Aufmerksamkeit zu üben.

Die tiefe Bauchatmung bewegt unser Zwerchfell und dieses wiederum massiert unser Herz.  Sie kann uns helfen, langsamer zu werden und auch tiefer zu atmen, da viele von uns den ganzen Tag nur mit einem Bruchteil ihrer Lungenkapazität atmen.

Wenn Es dir schwerfällt dich mit der tiefen Bauchatmung zu verbinden oder du dich dabei unwohl fühlst, dann Erlaube dir deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen deines atmenden Körpers zu lenken. Erlaube dir einfach deine Aufmerksamkeit mit der Lebendigkeit deines atmenden Körpers zu wecken.

Achte darauf, wenn deine Aufmerksamkeit woanders hinwandert.

Manchmal wird deine Aufmerksamkeit vom atmenden Körper auf eine andere Erfahrung (einen Klang, einen Gedankengang, eine Emotion) gelenkt, und du verlierst dich in dieser Erfahrung ohne zu bemerken, dass es sich nur um ein vorübergehendes Phänomen handelt. 

Glücklicherweise wirst du irgendwann „aufwachen“ und erkennen, dass du die Verbindung zum gegenwärtigen Moment verloren hast.

Überprüfe deine Einstellung.

Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Einstellung zu überprüfen,  wenn du zum ersten Mal „aufwachst“, ist sie selbstkritisch („Ich wusste es … ich bin schlecht in Achtsamkeit und werde es nie lernen“)? Ist sie nicht wertend („Ha ! … Ich war wohl in Gedanken woanders … es ist großartig, wieder bewusst zu sein! ”)? 

Auf diese Weise Kannst du direkt sehen, wie urteilende und selbstlimitierende Einstellungen oft dazu führen, dass mehr Momente verloren gehen und nicht urteilende Einstellungen das Entstehen weiterer Momente der Achtsamkeit unterstützen.

Denke immer daran, dass es bei Achtsamkeit nicht darum geht, eine bestimmte Art von Erfahrung zu erzielen, sondern vielmehr darum, einen stetigen und ausgeglichenen Geist und ein gleichmäßiges Herz zu entwickeln, das in jeder Situation oder Erfahrung präsent sein kann. 

Wenn dein Geist und dein Herz stabil, ausgeglichen und verbunden  sind, sind Gedanken kein Problem, Emotionen sind kein Problem, Geräusche sind kein Problem, tatsächlich ist jede Sinneserfahrung kein Problem.

Richten deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Körperempfindungen.

Anstatt sich Gedanken und Geschichten hinzugeben, entscheide dich mit Freundlichkeit und Urteilslosigkeit dafür, deine Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen und die Lebendigkeit deines atmenden Körpers zu lenken.

Manchmal ist es am besten, eine Pause zu machen.

Es gibt Zeiten in der Praxis, in denen unser Geist und unser Herz nicht in der Lage sind, stabil, ausgeglichen und offen für Erfahrungen zu bleiben.

In diesen Übungszeiten ist es am hilfreichsten, eine Pause von der formalen Achtsamkeitspraxis einzulegen.

Du wirst wissen, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen, wenn du feststellst, dass du extrem aufgeregt bist, dein Körper sehr angespannt ist oder du das Gefühl hast, dass sich in deinen Geist schwierige Emotionen oder belastende  Gedanken befinden, die dich immer wieder ablenken.

Was sind andere Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu entwickeln?

Du musst keine Sitzmeditation machen, es gibt Praktiken zur Entwicklung von Achtsamkeit in jeder Körperhaltung, wie z. B. Stehen oder Liegen. Einige Menschen finden, dass die Body-Scan-Meditation ein nützlicher Weg ist, um verkörperte Aufmerksamkeit zu kultivieren.

Andere wiederum finden Bewegungsmeditationen besonders hilfreich, um ihren aktiven Geist zu beruhigen. 

Du kannst auch die Empfindungen in deinem Körper lenken beim Gehen, in deine Beine und Füße, Arme, Brust und Kopf. 

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf diese Empfindungen beim Gehen lenkst, fällt es dir möglicherweise leichter, die Tendenz zu verringern, dir Sorgen zu machen, oder darüber nachzudenken, was gerade passiert ist.

Ich hoffe du hast dich bereits dafür geöffnet, wie du von der Achtsamkeitspraxis profitieren kannst und ich würde dir diese Übungen als Ausgangspunkt für deine Praxis empfehlen.

Sei einfach neugierig und interessiert und wähle etwas aus, was dich anspricht und was sich interessant für dich anfühlt. Probier es einfach aus und hab keine Angst davor es falsch zu machen.

Schließlich lernen wir doch immer nur durch „Versuch und Irrtum“.

Jetzt kommen noch einige Übungen zur Achtsamkeitsmeditation für dich zum Ausprobieren.

3 Beispiele für Achtsamkeit Übungen im täglichen Leben

Wie versprochen habe ich hier einige spezifische Beispiele für Achtsamkeitsfähigkeiten bei der Arbeit in alltäglichen Szenarien zusammengestellt. Möglicherweise kennst du einige davon bereits.

. Gehen von A nach B.

Ausgehend von unseren obigen Achtsamkeitstipps gibt es Möglichkeiten, wie Bewusstsein und nicht wertende Reflexion die alltäglichen Aktivitäten in eine Erfahrung verwandeln können, die man annehmen kann. Beachte einfach jeden Schritt, während du zur Arbeit oder zu den Geschäften gehst.

Anstatt deinen Geist in Gedankenmuster oder -prozesse wandern zu lassen, lenke dein Bewusstsein auf das, was du tust.  Beachte ganz bewusst, wie sich jeder Schritt anfühlt, wie die Brise deine Haut berührt oder deine Kleidung zerzaust. 

Wenn du an Bäumen oder Wasser vorbeigehst, höre den Geräuschen zu und beachte die Farben. Erlebe sie alle mit Achtsamkeit im Hier und Jetzt.

2. Wen du mit anderen redest

Lass uns Tim und Frank als Beispiel dafür verwenden, wie das Einstellen ohne Urteilsvermögen Achtsamkeit bei der Arbeit zeigt. 

Tim ist unzufrieden mit Frank und versucht seine Gefühle zu erklären. Obwohl seine Worte ein wenig durcheinander und voller Emotionen sind, kann Frank versuchen zuzuhören, ohne ihn zu beurteilen.

Ohne emotional zu reagieren und indem man aufpasst, ohne eine Antwort in seinem Kopf zu finden. 

Stattdessen kann er auf das achten, was Tim sagt, und mitfühlender und sinnvoller reagieren. Anstatt zu streiten, ohne zuzuhören, hilft dies beiden, ein produktiveres Ergebnis zu erzielen und gleichzeitig ihre Beziehung zu vertiefen und Vertrauen aufzubauen.

3. Vor einer großen Rede

Öffentliche Reden können viele von uns entmutigen, und das ist in Ordnung. 

Wenn du Achtsamkeit üben möchtest, um mit dem Stress umzugehen, den du fühlst, dann beginne mit einem sanften Atem.

Gehe an einen einem ruhigen Ort, um dir einen Moment Zeit zu nehmen und dich auf das zu konzentrieren, was du fühlst. 

Versuch dich zu distanzieren. Anstatt dich auf negative Gedanken einzulassen, akzeptiere Sie und erkenne sie  an, ohne zu bewerten. 

Vielleicht möchtest du dein Bewusstsein in Richtung der physischen Empfindungen bewegen, die du erlebst, und dich auf jedes Teil deines Körpers konzentrieren, während du ihn entspannen lässt. Beachte, wie es sich anfühlt, wenn sich deine Muskeln entspannen und du deinen Stress loslässt.

Ich denke, du hast bis hierher schon viel über das Thema Achtsamkeit gelernt und Erfahren. Jetzt habe ich noch weiter Möglichkeiten für dich um Achtsamkeit zu üben im Alltag.

Achtsamkeit Übungen für deinen Alltag!

1. Achtsames Aufwachen

Morgens nach dem Aufwachen noch einige Minuten mit geschlossenen Augen liegenbleiben. Lade dein inneres Kind zu dir ein und kuschele noch einen Moment mit ihm, in deiner Vorstellung. Dan öffne deine Augen. Werde dir des Wachseins bewusst, spüre deinen Atem und deinen Körper.

Begrüße den Tag und besinne dich darauf, den Momenten und den Aufgaben des Tages mit Achtsamkeit zu begegnen. Alternativ oder zusätzlich kannst du einen Augenblick aufrecht auf der Bettkante sitzenbleiben und die Körperempfindungen und aufsteigenden Gedanken Emotionen/Stimmungen bewusst wahrnehmen.

2. Achtsamkeit bei Alltagshandlungen

Sämtliche Routineaufgaben erledigen wir, ohne nachzudenken. Das ist gut und nützlich. Genieße die Achtsamkeit bei jeder gewöhnlichen Verrichtung des Alltags: Nimm bewusst wahr was geschieht beim Duschen, Zähneputzen, Geschirrspülen, Haare waschen, Anziehen, Autofahren, E-Mails-Schreiben, Gehen, Aufstehen, Hinsetzen, Türen öffnen und –schließen, Essen kochen, Gartenarbeit, Treppe steigen, Fahrrad fahren etc.

So kannst du vorgehen:

• Suche dir eine Aktivität aus, die Du normalerweise automatisch erledigst!

• Wenn du nun diese Tätigkeit ausführst, beschreibe für dich im Stillen, was du

gerade tust!

• Tu das so als müsstest du einem kleinen Kind jeden Handgriff erklären.

• Spüre nach...

3. Erfahrungen ‚dokumentieren‘

„Innerliche Notizen“ machen: Was denke, fühle, empfinde ich in diesem Moment? Darauf achten, wo Dinge bewertet werden und in welcher Weise das getan wird.

4. Kurz Innehalten

Zwischendurch immer wieder einmal innehalten und den Moment bewusst wahrnehmen. Die Erfahrung in diesem Moment für dich innerlich in Worte fassen. Was tut dir gerade gut, was fühlst du, was geschieht in deinem Körper?

5. Wertvolle Minuten der Achtsamkeit 

Dreimal am Tag eine Minute achtsam sein. Oder jeweils drei Minuten am Vormittag und am Nachmittag ganz bewusst achtsam sein. In diesen Minuten nimm Kontakt mit deinem inneren Kind auf.

6. Geräusche nutzen

Geräusche zur Achtsamkeit nutzen, zum Beispiel Telefonklingeln, (Feuerwehr-)Sirenen, Autohupen, Kirchenglocken.

7. Auf den Körper achten

Im Laufe des Tages immer wieder einmal in den Körper hinein spüren (Verspannungen, Wohlsein, Unwohlsein, Wärme, Kälte?). Jeden Wechsel der Körperhaltung, jede körperliche Bewegung wahrnehmen. Wenn möglich, zwischendurch einmal bewusst räkeln und strecken.

8. Deinen Atem wahrnehmen

Die Atmung wird durch unser Gehirn unterbewusst gesteuert. Normalerweise müssen wir unsere Atmung nicht beachten. Im Laufe des Tages immer wieder einmal mit dem Atem verbinden und seine Qualität erspüren. Zum Beispiel so:

• Nimm eine für dich bequeme Position ein (Sitzen, Stehen, Liegen) und schließe die Augen!

• Atmen ruhig aber tief in den Bauch hinein (Lege deine Hände auf den Bauch) und achte auf den Fluss des Atems!

• Zähle beim Atmen still für dich mit und versuche immer etwas länger aus, als einzuatmen!

• Atme durch die Nase ein und den Mund aus und stelle dir dabei vor, du pustest eine Kerze aus.

• Stell Dir vor, dass Du gezielt in bestimmte Körperregionen (Herz, Magen, Beine, etc.) atmest.

9. Essen und Trinken

Essen und Trinken in voller Achtsamkeit durchfuhren. Zum Beispiel einen Müsliriegel oder ein Stück Obst achtsam essen. Wem das zu viel ist, genießt nur den ersten Bissen jeder Mahlzeit achtsam.

10. Wartezeiten

Wartesituationen (Ampeln, Supermarktkasse, Wartezimmer, Behörden besuch, Warten im Restaurant) nutzen, um Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken.

11. Reflexion vor dem Einschlafen

Abends vor dem Einschlafen reflektieren, wo es dir tagsüber gelungen ist, achtsam zu sein. Was hast du in diesen Momenten gedacht und gefühlt? Dein inneres Kind zu dir einladen und gemeinsam einschlafen.

12. Fühlen statt sehen

Gehe mit deinem Partner spazieren und schließe die Augen. Lass dich führen. Das fördert das gegenseitige Vertrauen, lässt dich aber vor allem deine Umgebung ganz anders wahrnehmen. Taste Gegenstände, an denen du normalerweise einfach vorbeigehst, mit den Händen ab! Oder gehe einfach mal barfuß! Egal, ob drinnen oder draußen, du wirst die unterschiedlichen Untergründe wahrnehmen, über die wir mit Schuhen achtlos hinwegschreiten.

13. Reize abschalten!

Wir sind alle einer permanenten Reizüberflutung ausgesetzt. Zeitung, Plakate, Werbung auf Autos und Verkehrsmitteln, Lärm, Radio, Fernseher, Internet, Smartphone! Unsere Aufmerksamkeit richtet sich überwiegend auf diese Äußerlichkeiten, vielleicht noch auf Mitmenschen, selten auf uns selbst. Das kann auf die Dauer krankmachen! So übst du Achtsamkeit:

• Leiste dir regelmäßige „digitale Auszeiten“. Abends oder am Wochenende Smartphone ausschalten und dich auch von anderen Bildschirmen, Tablets etc. fernhalten!

• Lese stattdessen ein Buch, arbeite im Garten oder tu einfach mal nichts!

• Nimm wahr wie es dir damit geht!

14. Gar nichts tun

Kennst du das, immer etwas tun zu müssen, immer in Bewegung zu sein? Steuere dem entgegen indem du dich ab und an mal abschottest!

• Versuche, jeden Tag mal mindestens zehn Minuten lang nichts zu tun!

• Lege dich dazu auf ein Sofa oder leg einfach mal die Füße auf den Schreibtisch!

• Dabei bitte kein Radio hören, kein Fernsehen, keine Zeitung lesen, nichts!

• Wenn du zur Ruhe gekommen bist, nimm bewusst wahr: „Wenn Gedanken

kommen, lasse Sie ohne Wertung vorbeifliegen"!

• Was fühlst du anschließend, was spürst du an Deinem Körper und wo, ...?

Fazit:

Wenn du dich mit einer oder mehreren Achtsamkeitsübungen wohl fühlst, mache sie zu einem festen Ritual, das du in deinen Alltag integrierst. Nur durch regelmäßige Wiederholung und Übung, kann dein Unterbewusstsein dich darin unterstützen Achtsamkeit, als feste Praxis in dein Leben zu integrieren.

Ich wünsche dir viele achtsame Momente und Frieden für dein Leben!

Und ich habe noch eine kleine achtsame Bitte an dich.

Ich wäre dir sehr Dankbar, wenn du meinen Beitrag mit deinen Freunden und Bekannten in deinen sozialen Netzwerken teilst Facebook, Instagram usw.

Herzliche Grüße

Uwe

Wir alle genießen es, am Ziel unserer Wünsche zu sein und unser Leben nach einer gewissen Vorhersagbarkeit und Ordnung verlaufen zu sehen. 

Die Kontrolle über unser Leben zu haben, gibt uns ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit. Doch leider – oder vielleicht sogar glücklicherweise – verläuft das Leben nicht immer nach unseren Wünschen. 

Jeder im Leben erfährt sie. Die sogenannten Lebenskrisen. Und dann müssen wir Lebenskrisen bewältigen.

Ereignisse wie eine körperliche Erkrankung, der Krieg in der Ukraine, die Energiekrise, eine Trennung, der Arbeitsplatzverlust oder der Tod eines nahen Angehörigen stellen uns vor Herausforderungen.

In dieser Zeit verlieren wir leicht unseren Lebensmut oder oft gar den Willen zu leben. Dies ist jedoch alles andere als schön! 

Deshalb ist es wichtig herauszufinden, was in solchen Situation passiert bzw. welche Möglichkeit, es gibt sich positiv, weiterzuentwickeln um Lebenskrisen bewältigen zu können.

Diese schwierigen Zeiten können jedoch auch Chancen bergen: Wenn wir aus ihnen lernen, können sie uns weiterbringen.

Es ist schön, wenn wir die Kontrolle über unser Leben haben, uns sicher und geborgen fühlen und wissen, wohin wir gehen. Aber leider verläuft das Leben halt nicht immer nach unseren Wünschen.

Leben ist das, was geschieht, während du planst. 

Wie kannst du aus Krisen herauskommen?

Hast du schon mal Schwimmen gelernt? Das Leben ist voller Wechsel: Manchmal sind die Tage ruhig, manchmal stürmisch und unruhig wie das Meer. 

Wenn dir die Stürme des Lebens überraschend ins Haus stehen, dann ist es wichtig zu wissen, wie man schwimmen lernt – damit man immer über Wasser bleibt! 

Diese Fähigkeit hilft uns dabei, unsere Gefühle besser kontrollieren und steuern zu können. Und das ist eine hervorragende Verteidigungsstrategie gegen Krisenerfahrungen: 

Du kannst lernen, dich von deinen Emotionen nicht überrennen zu lassen und dich hilflos und ohnmächtig zu fühlen. 

Also: Lern endlich schwimmen!

1. Krisen sind Chancen

Krisen bieten uns viele Chancen. Durch Krisen werden wir aus unseren Tagträumen und Gleichgültigkeit gerissen und können dann Kraftreserven mobilisieren, die uns helfen, unsere eigenen Grenzen zu überschreiten und damit neue Wege zu gehen.

Und durch Krisenerfahrung lernen wir immer auch Denkanstöße für Verbesserungsmöglichkeiten und positive Entwicklungsimpulse entwickeln.

Aus Krisenerfahrung lernen viele Menschen u.a.,

• das Leben mehr zu schätzen,
• sich und ihre Bedürfnisse wichtig zu nehmen,
• sich selbst wieder wichtiger zunehmen,
• Beziehung zum Partner oder der Partnerin sowie den Freundeskreis entscheidend positiver zu gestalten.

2. Erkenne die hilflose Situation und den emotionalen Schmerz, die du gerade durchmachst, an.

Versuche nicht, gegen sie anzukämpfen. Schimpfe nicht mit dem Schicksal und verurteile dich nicht dafür, dass du gerade in dieser Lage bist und keine Lösung findest.

Sei liebevoll, verständnisvoll und rücksichtsvoll zu dir selbst, als würdest du dir selbst Trost zusprechen. Wenn du das schaffst, bist du bereit, einen Ausweg zu finden. 

Akzeptiere deine momentane Hilflosigkeit und deine seelischen Schmerzen.

Je mehr du dich darüber ärgerst, dass es dich treffen musste, je mehr du mit dem Schicksal haderst oder dir selbst Vorwürfe wegen deiner derzeitigen Situation machst, desto länger dauert es, bis du einen Weg aus der Krise finden wirst. 

Wie würdest du mit einem Freund umgehen, der sich in einer ähnlichen Lage befindet wie du? Du würdest mit ihm vermutlich liebevoll, verständnisvoll und rücksichtsvoll umgehen.

Richtig? Gehe zu Beginn der Krise auch mit dir selbst rücksichtsvoll um. Zeige ein gewisses Selbstmitgefühl für deine Lage. 

Nimm dich quasi selbst in den Arm und tröste dich. Wenn du das schaffst, bist du bereit für den zweiten Schritt: Ruhe bewahren und neue Ideen entwickeln!

3. Versuche, dich an schwierige Situationen und Herausforderungen zu erinnern, die du bereits im Leben bewältigt hast.

Das Wissen darum, schon viele Krisen gemeistert zu haben, gibt Kraft und Selbstvertrauen für die Bewältigung zukünftiger Schwierigkeiten. 

Ganz sicher hast du in deinem Leben schon viele Probleme überwunden und Herausforderung erfolgreich gemeistert. 

Rufe dir diese Erfolge ins Gedächtnis zurück und mache dir klar, dass die Kräfte zur Überwindung von Schwierigkeit noch immer in dir steckend und du sie wieder aktivieren kannst! 

Erinnere dich an schwierige Situationen und Herausforderungen, die DU bereits im Leben bewältigt hast!

Dieses Wissen lässt dich Kraft und Zuversicht schöpfen, das nächste Hindernis zu meistern. Frag dich selbst, was dir damals die entscheidende Energie gab, die Krise zu überwinden, welche Worte du dir selbst zur Motivation sagtest, was du getan hast und wem du um Unterstützung gebeten hast. 

Vielleicht hat dich dein Glaube oder ein inspirierendes Buch durch die schwere Zeit getragen, oder vielleicht hast du auch die Hilfe guter Freunde genossen.

4. Es kann sehr hilfreich und motivierend sein, Menschen in ähnlichen Situationen zu treffen, die ihre Krisen gemeistert haben.

Dies zeigt uns, dass es möglich ist. Vielleicht hast du Freunde oder Bekannte, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. 

Ruf sie doch einfach an! 

Du kannst auch die beeindruckenden Leistungen von behinderten Menschen beobachten.

Viele von ihnen meistern Dinge, die für Nichtbehinderten schier unmöglich erscheinen. Dies ist der Beweis dafür, dass wir alle viel mehr Kräfte und Energien besitzen, als wir denken.

Frage deine Freunde und Bekannten, ob sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

5. In Krisenzeiten ist es wichtig, Menschen um sich zu haben, mit denen man offen über die Situation sprechen kann.

Freunde und Familie können einem in dieser Zeit sehr viel Kraft geben und dabei helfen, die Situation realistisch zu betrachten. 

Manchmal steigern wir uns in unsere Probleme hinein und sehen nur noch die negativen Aspekte. Andere Menschen können uns dann dabei helfen, unseren Blickwinkel zu ändern und Lösungen zu finden.

Wenn du keinen Menschen hast, mit dem du reden kannst, kannst du deine Gedanken auch in einem Tagebuch festhalten.

Alternativ gibt es auch immer die Möglichkeit, die Telefonseelsorge zu kontaktieren. Dort hat man rund um die Uhr jemanden, der für dich da ist und mit dir spricht – per Telefon, Chat oder E-Mail.

6. Besorge dir Bücher, die dich unterstützen und auf andere Gedanken bringen.

Die beste Methode, um dich zu beruhigen, sind Bücher. In ihnen findest du Trost, neue Sichtweisen und Lösungswege - oder Mut! 

Du kannst dich in psychologische Ratgeber vertiefen, Biografien lesen oder Gedichte lesen. Allerdings ist es auch möglich, dass du dich in spirituelle Werke vertiefst.

Mutmachende Bücher, in denen du Trost findest, können dich auf andere Gedanken bringen oder dir neue Sichtweisen und Lösungswege erschließen. 

Manche Menschen lesen in psychologischen Ratgebern, andere lesen Gedichte und wieder andere in spirituellen Werken.

7. Lebe von einem Tag zum anderen.

Manchmal fühlst du dich so überwältigt, dass du dir nicht vorstellen kannst, ein Leben lang diesen Schmerz auszuhalten.

Der Gedanke an die Zukunft und die Überzeugung, dass es für dich nie mehr besser werden wird, machen dir Angst und lassen dich hoffnungslos fühlen. 

Bleibe deshalb mit deinen Gedanken nur bei dem Tag, der vor dir liegt.

Du musst auch morgen noch leben können und wissen, wie dein weiteres Leben aussehen sollte. 

Das ist aber nur heute möglich - also bitte ich dich, an diesem Tag hier und jetzt zu leben! Stoppe Gedankengänge, an morgen oder übermorgen, bleib im Hier und Jetzt. 

Hör auf in "was wäre, wenn" Gedanken zu versinken.

Ein Tag ist überschaubar und der Schmerz ist auch heute noch aushaltbar. Morgen kommt ein neuer Tag - was weiß man schon von ihm? 

Und falls er genauso schlimm sein sollte wie heute - dann vertraue mir: Konzentriere dich immerhin nur auf diesen Tag!

8. Es gibt immer einen gewissen Gewinn, den man aus einer Krise ziehen kann.

Wenn du dich fragst: "Wofür könnte die Krise gut sein?", "Was könnte ich aus dieser Krise lernen?" und "Was könnte ich anders machen, um einer erneuten Krise vorzubeugen?", dann eröffnen sich dir Möglichkeiten, wie du in Zukunft zufriedener leben kannst.

Fazit:

Es ist nie zu spät, Deine Einstellung zu ändern und sich die Frage zu stellen: "Wofür könnte diese Krise gut sein?". 

Wenn wir uns dazu entschließen, dann schauen wir auf ein neues Leben, das viel Erfüllung und Zufriedenheit bereithalten kann. 

Mit einem offenen Geist und einer frischen Perspektive können wir darauf vorbereitet sein, mehr aus unseren Krisen herauszuholen. 

Auch ich habe all das schon durchgemacht und den Weg zurück in mein Leben gefunden.

Sei mutig, versuche es und finde Deinen Weg zur inneren Stärke und Freude. 

Danke, dass Du Dir die Zeit genommen hast und ich hoffe, Du hast etwas gelernt für Dich!

Verfolge weiterhin meinen Blog, um mehr Tipps und Ratschläge für ein erfüllteres und angstfreies Leben zu erhalten.

Eine Bitte habe ich noch persönlich.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du meinen Beitrag mit anderen in deinen sozialen Netzwerken (Facebook, Instagram usw.) teilen würdest.

Wenn du Unterstützung suchst und dich 

Herzliche Grüße

Dein Uwe Trevisan

Es ist an der Zeit, uns unserem inneren Kind zuzuwenden. Wir alle tragen Ängste mit uns herum und sie begleiten uns im Laufe unseres Lebens.

Oftmals haben diese Ängste schon ihren Ursprung in früher Kindheit. 

Doch was bedeutet das? Wie können wir Licht ins Dunkel bringen und herausfinden, woher die Ängste stammen? 

Was hat das mit unserem inneren Kind zu tun? Was kannst du tun, wenn dein inneres Kind Angst hat?

1. Warum unser inneres Kind Angst hat?

Unser inneres Kind ist eine Quelle unserer Gefühle, und wir können uns ihm nicht entziehen.

Es ist wie ein Schatten, der uns immer begleitet und dessen Wurzeln tief in uns hineinreichen.

Unser inneres Kind kann uns ängstigen, weil es versucht, sich vor allem zu schützen, was es fürchtet.

Es ist normal, dass unser inneres Kind einige Ängste hat. Diese Ängste können aus früheren traumatischen Erfahrungen oder Erfahrungen stammen, die wir gemacht haben und die noch nicht verarbeitet wurden.

Wenn diese Ängste nicht aufgelöst werden, bestimmen sie unser Verhalten und beeinflussen somit unser Leben.

Es ist auch möglich, dass unser inneres Kind eine Angst oder einen Wunsch hat, der nicht rational begründet ist.

Beispielsweise kann unser innerer Kleiner denken: "Ich muss immer perfekt sein". Dieses Verlangen kann so stark sein, dass wir alles tun müssen, um es zu erfüllen - selbst auf Kosten unserer emotionalen Gesundheit und unserer Beziehungen.

Das Problem ist, dass wir oft nicht bewusst sind, dass unser inneres Kind uns ängstigt. Stattdessen erkennen wir die Symptome der Angst, aber nicht deren Ursache - unserem inneren Kind.

Dies bedeutet auch, dass die Angst oft unüberwindbar erscheint und wir versuchen sie zu vermeiden oder zu ignorieren.

Aber je mehr wir versuchen unsere Ängste zu verdrängen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie uns weiterhin beeinflussen und bestimmen.

Um unserem inneren Kind helfen zu können, müssen, wir ihm erlauben, präsent zu sein, ohne es zu beurteilen oder abzulehnen.

Indem wir unsere Gefühle anerkennen und akzeptieren, können wir lernen, mit ihnen umzugehen und sie schließlich loslassen.

Wir müssen uns auch bewusst machen, welchen Einfluss unser inneres Kind hat – sowohl positiv als auch negativ – damit wir diese Energien nutzen können, um uns selbst besser verstehen zu lernen und positive Veränderung in unser Leben bringen zu können.

2. Wie wir unsere Ängste verstehen und akzeptieren können

Unsere Ängste können ihren Ursprung in einer vergangenen emotionalen Traumatisierung haben. Wenn wir uns an unsere Kindheit zurückerinnern, erkennen wir oft, dass wir bestimmte Einstellungen und Verhaltensweisen entwickelt haben, um uns vor Konflikten oder schmerzhaften Erfahrungen zu schützen.

Diese Einstellungen und Verhaltensweisen sind Teil unseres "Inneren Kindes".

Unser innerer Kritiker kann ein Teil dieses inneren Kindes sein. Wenn wir uns an Situationen erinnern, in denen wir als Kinder versucht haben, stark sein zu müssen, um anderen nicht wehzutun oder nicht wegzulaufen, können wir diese Gefühle noch einmal durchleben und sie als Erwachsene besser verstehen.

Unser innerer Kritiker ist derjenige, der uns daran hindert, unsere Ängste zu akzeptieren. Wir fangen an zu glauben, dass wir es nicht verdienen, glücklich zu sein oder dass es besser ist, nicht aufzufallen.

Es ist notwendig, die Stimme unseres inneren Kindes anzuerkennen und ihr Raum zu geben. Wenn wir uns erlauben, uns mit unseren Ängsten und Emotionen auseinanderzusetzen und sie als Teil von uns wahrnehmen können, lernen wir auch mehr über uns selbst und nehmen sie als normal hin.

Unser Körper hat eine großartige Fähigkeit, sich selbst heilend zu regulieren. Indem ich meinem Körper gestatte mich auszudrücken und meine Ängste langsam loslasse, kann ich meine Lebensqualität verbessern und mich besser für auf die Herausforderung des Alltags vorbereitet fühlen.

Der Weg heraus aus unseren Ängsten liegt in der Akzeptanz des inneren Kindes. Wir müssen lernen, unsere Gefühle anzuerkennen und uns bewusst zu machen, worin die negativen Glaubensmuster bestehen.

Es geht nicht darum, die Verantwortung für unser Handeln abzugeben oder andere für unser Unbehagen verantwortlich zu machen; vielmehr geht es um den Umgang, mit dem, was von unserer Vergangenheit her noch im Unterbewusstsein existiert - den Gefühlen und Glaubensmustern, die unser inneres Kind beherbergt.

3. Welche Rolle spielt das innere Kind bei der Bewältigung meiner Ängste?

Die Entwicklung zu einem erwachsenen Menschen beinhaltet, dass wir uns vom inneren Kind lösen müssen. 

Zwar ist es wichtig, eine Verbindung zu diesem Teil von uns selbst aufrechtzuerhalten und ihn als ein Teil unseres Selbst anzuerkennen, aber es ist auch wichtig, dass wir uns davon lösen und uns die Fähigkeit aneignen, der Welt konstruktiv und erwachsen entgegenzutreten.

Es kann jedoch schwierig sein, sich von unserem inneren Kind zu lösen, besonders wenn wir noch immer mit Ängsten zu kämpfen haben.

Unser inneres Kind entspricht den Ängsten und Emotionen, die wir als Kinder hatten.

Diese Gefühle sind so stark, dass sie sich in unser Erwachsenendasein einschleichen und uns hemmen und ängstigen können.

Es ist daher wichtig, sich bewusst zu machen, welche Rolle unser inneres Kind bei der Bewältigung unserer Ängste spielt.

Wenn du deinem inneren Kind Aufmerksamkeit schenkst und deine Gefühle erkennst und akzeptierst, hilft dir das dabei, deine Ängste zu verarbeiten.

Wenn du die Ängste verarbeitest, die du als Kind hattest und sie loslässt, kann dich das befähigen, mit Erwachsenensituationen besser umzugehen.

Es ist auch wichtig anzuerkennen, dass unser inneres Kind manchmal unangenehm sein kann. Es kann dich oft an Situationen erinnern oder dich vor Herausforderungen abschrecken.

Oftmals tauchen alte Muster auf – Muster aus der Vergangenheit – die dir helfen sollen, dich vor Schaden zu schützen oder dich daran hindern neue Dinge auszuprobieren.

Es ist wichtig diese Mechanismen zu erkennen und zu akzeptieren, aber gleichzeitig versuchen sie loszulassen, um Neues zuzulassen.

Letztlich geht es bei der Bewältigung unserer Ängste nicht nur, um die Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren oder uns den Herausforderungen des Lebens zu stellen; es geht auch um die Akzeptanz des inneren Kindes.

Indem du deinem inneren Kind Aufmerksamkeit schenkst und es als Teil des Ganzen anerkennst - egal ob es gut oder schlecht ist - gibst du dir die Kraft weiterhin an Herausforderungen heranzutreten, ohne Angst vor dem Unbekannten oder dem Versagen haben zu müssen.

(Lade dir hier kostenlos mein E-Book zum inneren Kind herunter.)

4. Die Kraft des inneren Kindes nutzen, um mit Furcht fertig zu werden

Unser inneres Kind kann uns ängstigen, wenn es die unerfüllten Bedürfnisse und Ängste aus unserer Vergangenheit widerspiegelt. Unser inneres Kind hat unsere Erinnerungen an traumatische Erlebnisse gespeichert, die uns heute noch belasten.

Wenn diese Erinnerungen abrufbar sind, können sie uns Angst machen und uns daran hindern, uns vorwärtszubewegen.

Die Furcht vor dem Unbekannten ist ein weiterer Grund, warum wir unser inneres Kind fürchten. Wir haben Angst vor dem, was passieren könnte, wenn wir unserem inneren Kind erlauben, seine Stimme zu erheben.

Wir haben Angst davor, was andere denken oder sagen könnten, wenn sie herausfinden, dass unser inneres Kind gesunde Gefühle und Bedürfnisse hat.

Wir haben auch Angst vor dem Unbekannten - bevor wir nicht wissen, was passiert ist und was passierten wird - alles scheint im Dunkeln zu liegen.

Wenn man mit Furcht fertig werden will, muss man lernen, mit der Kraft des inneren Kindes umzugehen.

Indem man sein inneres Kind versteht und akzeptiert, kann man die Ängste und Sorgen loslassen und Platz schaffen für neue Ideen und Lösungsansätze.

Es ist auch sehr hilfreich, sich bewusst Zeit zu nehmen, um mit dem inneren Kind zu sprechen und ihm zuzuhören.

Dadurch lernt man besser zu verstehen, was das innere Kind braucht, um sich geborgener zu fühlen und mehr Sicherheit zu haben.

Man kann die Kraft des inneren Kindes auch nutzen, um Ängste anzugehen: indem man sich Mut macht, sich der Furcht mutig entgegenzustellen statt ihr auszuweichen; indem man Risiken eingeht, um Neues auszuprobieren;

indem man positive Affirmationen benutzt, um sich selbst Mut zuzusprechen; indem man Virtualisierungs-Techniken benutzt, um sich Situationen vorzustellen, in denen man erfolgreich mit der Furcht umgegangen ist; 

oder indem man anfängt, Liebe für das eigene Selbst zuzulassen, statt es weiterhin ablehnend zu behandeln.

All das machen wir in unserem Seminar zum inneren Kind.

Es gibt viele Wege, die Kraft des inneren Kindes zu nutzen, um mit Furcht fertigzuwerden – aber am Ende muss jeder seinen eigenen Weg finden, der für ihn am bestens passt.

5. Ein positives Selbstbild entwickeln, um sich vor Angst zu schützen

Viele von uns haben ein inneres Kind, das uns manchmal Angst macht. Unser inneres Kind ist die Seite von uns, die noch immer klein und unsicher ist. Es ist die Seite von uns, die sich noch an alles erinnert, was wir als Kinder erlebt haben.

Es ist nicht schlimm, wenn unser inneres Kind uns ängstigt. Wenn wir uns bewusst machen, was es uns signalisiert, können wir verstehen, was es damit ausdrücken will.

Unser inneres Kind will uns zeigen, dass wir etwas brauchen oder etwas ändern müssen. Es will uns warnen und vor Gefahren warnen. Wenn wir auf unser inneres Kind hören und seine Warnsignale beachten, könnens wir besser mit unserer Angst umgehen.

Wenn wir uns selbst nicht mögen, fühlen wir uns automatisch unsicher und ängstlich. Unser inneres Kind kann uns also dazu bringen, Dinge zu tun, die wir eigentlich nicht tun wollen. Das ist besonders problematisch, wenn es um unsere Gesundheit geht. Wenn wir uns selbst nicht akzeptieren und lieben, neigen wir dazu, uns schlecht zu ernähren und zu viel zu trinken. Auch regelmäßig Sport zu treiben oder unsere Medikamente zu nehmen fällt uns dann schwerer.

Ein positives Selbstbild hingegen hilft uns dabei, unser inneres Kind zur Ruhe zu bringen. Wenn wir uns selbst lieben und akzeptieren, fühlen wir uns auch sicherer und stabiler.

Dadurch sind wir in der Lage, unsere Ängste besser in den Griff zu bekommen und klare Entscheidungen zu treffen.

6. Tipps für eine Heilung der Seele – die Bedeutung von Meditation und Visualisierung

Für viele Menschen ist der Gedanke, ihr inneres Kind zu verstehen und zu heilen, erschreckend. Tatsächlich können die Themen, die mit dem inneren Kind verbunden sind, Angst auslösen – besonders wenn es darum geht, unbewusste Ängste des inneren Kindes zu ergründen. Diese Ängste sind tief im Unterbewusstsein vergraben und können schwer zugänglich sein.

Doch es ist wichtig, diese Ängste anzugehen und sie in eine positive Richtung umzuwandeln. Wenn du die Ängsten deines inneren Kindes annimmst und lernst, damit umzugehen, wirst du in der Lage sein, sie zu heilen.

Meditation und Visualisierung helfen beiden Seiten – dir als Erwachsenem und dem inneren Kind – dabei, den emotionalen Schmerz loszulassen.

Meditation hilft dir dabei, deinen Geist zu beruhigen und bewusster auf deine Gefühle einzugehen.

Es ermöglicht dir auch, dich auf den Prozess des Heilens deines inneren Kindes einzulassen. Mit Visualisierung kannst du anfangen, die Situation von außerhalb zu betrachten und die Muster des Verhaltens oder Denkens zu verändern.

Wenn du dich darin übst, eine neue Geschichte für dein Leben zu schreiben, kannst du ein positives Gefühl der Stärke empfinden.

Mit Meditation und Visualisierung kann man das innere Kind heilen und lernen, sich selbstsicher in jeder Situation zu bewegen.

Die Kombination dieser beiden Techniken ist eine effektive Methode für die Heilung des Herzens und der Seele.

Sie ermöglichen es uns nicht nur unsere Ängste zu erkennen und anzunehmen aber auch uns selbst besser kennenzulernen. Dadurch können wir unser volles Potenzial entfalten und uns freier fühlen!

(Hier kannst dir meine Meditation zur Heilung deines inneren Kindes anhören)

Fazit:

Das innere Kind ist ein Teil jeder Persönlichkeit, und es ist wichtig, diese Verbindung zu stärken und die Ängste zu überwinden.

Deinen inneren Frieden finden und zur Ruhe kommen ist dabei das Ziel.

Durch den Umgang mit unseren Ängsten können wir lernen, uns selbst zu lieben und wieder aufzubauen.

Mithilfe von Selbstfürsorge, Akzeptanz und der Ermutigung anderer können wir unser inneres Kind weiter stärken.

Ein Blick in die eigene Seele und das Empfangen von Unterstützung und Liebe eröffnet neue Wege zur persönlichen Entwicklung.

Vergiss bitte nicht: Dein richtiger Herzschlag ist es wert, gehört und gefeiert zu werden!

Danke, dass Du Dir die Zeit genommen hast und ich hoffe, Du hast etwas gelernt!

Verfolge weiterhin meinen Blog, um mehr Tipps und Ratschläge für ein erfüllteres und angstfreies Leben zu erhalten.

Eine Bitte habe ich noch persönlich.

Ich würde mich sehr freuen, wenn Du meinen Beitrag mit anderen in Deinen sozialen Netzwerken (Facebook, Instagram usw.) teilen würdest.

Hier kommst du zu meinem Seminar zum inneren Kind. Sicher dir einen der letzten Plätze. Ich freue mich darauf, dich und dein inneres Kind kennenzulernen. Klick auf den Link!

Seminar: Befreie dein inneres Kind

Herzliche Grüße

Dein Uwe Trevisan

Es ist so leicht zu vergessen, dass es wichtige Teile von uns gibt, für die es sich zu kämpfen lohnt!

Wenn wir schlecht in der Schule sind, arbeiten wir hart daran, unsere Noten zu verbessern. 

Wenn wir in der Arbeit versagen, arbeiten wir hart daran, wieder auf Kurs zu kommen. 

Wenn wir an Gewicht zunehmen, arbeiten wir hart daran, die Pfunde zu verlieren.

Aber was machst du, wenn du dein Selbstwertgefühl stärken willst?

Es wurde uns beigebracht, nach außen hin energisch und hart zu arbeiten, denn … die Anderen schauen uns zu und bewerten uns.

Aber den meisten von uns wurde nie beigebracht, nach innen zu schauen und die wichtigste Arbeit, die unser Leben transformieren kann, genau dort zu machen.

An dieser Stelle möchte ich mit einer kleinen Geschichte zum Thema "Selbstwert" beginnen!

Einmal kam ein kleiner Junge zu einem alten weisen Mann und sagte: “Meister, ich habe Ihre Ratschläge gehört, aber mich beeinflussen andere noch immer, ich bin wertlos, ich bin dumm. Bitte helfen Sie mir, meinen Wert herauszufinden.”

Der weise Mann sah den Jungen an und sagte:  "Ich habe keine Zeit, ich muss dringende Geschäfte in der Stadt erledigen.” Der Junge wurde bei diesen Worten traurig, denn er fühlte sich wieder abgestoßen und wertlos. 

Da fügte der alte Mann hinzu: “Aber wenn du mir hilfst, werde ich Zeit für dich finden.” Der Junge bot sofort seine Hilfe an – er werde tun, was der Meister von ihm braucht. Dann sagte der alte Mann: “Nimm meinen Ring und gehe damit zum Markt. 

Ich muss ihn verkaufen, um meine Schulden zu bezahlen. Versuche einen guten Preis zu bekommen, nicht weniger als eine Goldmünze. Komm bald wieder!”

Der Junge verließ ihn und versuchte, den Ring zu verkaufen, aber alle die Händler auf dem Markt verspotteten ihn. 

Sie verhöhnten ihn, weil der Ring nicht einmal ein paar Cent wert sei. Davon betrübt kehrte der Junge zum Meister zurück. Er erzählte ihm, wie die schreienden Händler ihn behandelt hatten.

Der alte Mann war von seinen Worten nicht besorgt, aber sagte: “Geh jetzt mit dem Ring zum Juwelier," einem Experten, der seinen wahren Wert erkennen würde. 

"Aber verkaufe ihn nicht für irgendeinen Preis." Der Junge war überrascht, aber kam dem Willen des alten Mannes nach. Als der Juwelier den Ring sah, wollte er ihm alles Geld geben, das er besaß – 60 Goldmünzen! 

Der überraschte Junge kehrte zum Herrn zurück, der sagte:

“Denke immer daran, du bist genau wie dieser Ring! Kostbar und einzigartig!"

Allerdings kann nur ein Experte Deinen Wert beurteilen. Mach dir keine Sorgen, wenn schreiende und Narren denken, dass du nichts wert bist.

Lauf also nicht umher und frage andere nach deinem Wert, sondern finde ihn selbst in dir!”

Jetzt fragst du dich vielleicht, wer denn diese Experten sind, die deinen Wert als Mensch erkennen und wertschätzen. Die Antwort liegt im letzten Wort „wertschätzen“: Es sind die Menschen, die dich achten, lieben und mit Wertschätzung behandeln.

Vielleicht glaubst du, es gibt zu wenige oder gar niemanden in deinem Leben, der dich liebt und wertschätzt.

Ich denke, dass es immer jemanden gibt, der uns liebt. Schauen wir uns das doch mal näher an.

Wie unser Selbstwertgefühl Schaden genommen hat

Wenn du dir als junger Mensch dein Bein gebrochen hast, wurdest du ins Krankenhaus gebracht und dein Bein wurde gut versorgt. 

Aber wenn jemand unseren Geist gebrochen, und unsere Seele Schaden genommen hat,  dann wurde uns gesagt, dass wir „stark"  sein sollen oder "Stell dich nicht so an."

Und so haben wir gelernt, in Stille zu leiden, uns selbst zu beschämen und nie wirklich zu heilen.

Wir haben gelernt, negative Worte zu verinnerlichen, unsere Ängste vor allem zu ehren und anderen mehr zu vertrauen als uns selbst.

Wir sind so programmiert, dass wir nach außen schauen, um das Innere zu beruhigen, anstatt dem Innenleben zu erlauben, das Leben zu erschaffen, nach dem wir uns heimlich sehnen.

Dabei vergessen wir, dass unser äußeres Leben ein Spiegel unseres Selbstwertgefühls ist. Und es ist an uns, dafür zu kämpfen - jeden Tag.

Selbstwertgefühl ist nicht etwas, das man gewinnt oder verliert. Entweder du hast es jetzt oder nicht! 

Du musst etwas dafür tun, und zwar an jedem Tag deines Lebens. Und wenn du von Natur aus zu der Sorte Mensch gehörst, die sehr sensibel sind, dann musst du oft härter daran arbeiten, als die meisten anderen.

Ich möchte dir jetzt hier an der Stelle fünf Möglichkeiten aufzeigen, mit denen du täglich daran arbeiten kannst, dein Selbstwertgefühl zu stärken:

1. Verändere deine negativen Gedanken

Wir haben alle negative Gedanken, die wir in unserem Kopf Amok laufen lassen. So oft beschuldigen wir andere und die Welt um uns für diese negativen Gedanken.

Aber die Wahrheit ist, dass wir die Macht haben, unseren inneren Dialog zu ändern, egal in welchen Lebensumständen wir uns befinden.

Um unser Selbstwertgefühl zu stärken, müssen wir lernen, auf eine Weise zu denken, die uns besser dient. 

Und wir können dies tun, indem wir die negativen Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, achtsam beobachten und durch stärkere und liebevollere Gedanken ersetzen.

Jeder Gedanke, den wir denken, hat Auswirkungen!

Wenn wir also Dinge denken wie:

"Ich bin nicht gut genug" "Ich bin nicht schlau genug" "Ich kann es nicht, ich werde scheitern",

dann ergreifen wir Maßnahmen, um diese Gedanken zu unterstützen, und sie werden dadurch zu selbst erfüllenden Prophezeiungen.

Aber wenn wir anhalten, unsere Gedanken beobachten und schauen, woher sie kommen, und sie durch stärkere Gedanken ersetzen, können wir eine andere Geschichte für uns schaffen. 

Zum Beispiel durch neue Gedankenansätze:

"Ich verdiene das, weil ..." "Ich bin mehr als dafür qualifiziert, weil ..." "Ich kann und werde das tun, und hier ist, wie ..."  

2. Hör auf, außerhalb von dir nach deiner Kraft und Stärke zu suchen

Für viele von uns kann sich das Leben manchmal als ein "zu viel" anfühlen. Und so wenden wir uns ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um zu versuchen, Stress, Ängste und Überforderung abzubauen.

Wir stopfen uns dann mit Essen, Alkohol, Fernsehen, zu viel Sport, Yoga usw. voll, um das innere Chaos zu lindern. Aber letztendlich verstärken diese Dinge nur die Gefühle, die wir zu vermeiden hofften.

Die Wahrheit ist, je mehr wir auf externe Stimulanzien angewiesen sind, um Kraft zu finden, desto schwächer fühlen wir uns. 

Erstelle' dir lieber stattdessen tägliche Rituale, die dir helfen, dich als die beste Version deines Selbst zu fühlen.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich am Morgen meditiere und anschließend mit meinem Hund spazieren gehe, ich mich komplett anders fühle. 

Schon 10 Minuten machen einen dramatischen Unterschied, wie ich für meine Familie und für mich selbst auftauche. Ich bin entspannter und zuversichtlicher und weniger leicht von der unbeständigen Welt um mich herum zu beeinflussen.

Wenn ich diese Dinge überspringe, bin ich mit meiner Umwelt eher mal launisch, oder ängstlich und härter mit mir selbst.

Du solltest die Selbstbehandlungsrituale durchführen, die den größten Einfluss auf dein körperliches und geistiges Wohlbefinden haben, und versuchen, diese 30 Tage lang beizubehalten. Ich kann dir versichern, dass es danach für dich viel leichter werden wird. 

3. Verrate deine Geschichte nicht

Es ist erstaunlich, wie sehr wir uns selbst herunterspielen und uns unterschätzen.

Jedes Mal, wenn wir so tun, als seien wir unfähig, etwas zu tun, verraten wir so viele Momente unseres Lebens. 

Damit meine ich all die Dinge, die wir überlebt, vollbracht und erschaffen haben.

Die Welt und die Menschen um uns herum messen Leistung oft in "Schwarz" oder "Weiß". Wie viele Farben hast du zur Beurteilung? 

Wie viel Geld hast du? Was für ein Auto hast du? Was für einen Schulabschluss hast du? 

Es ist so einfach, diese Standards zu verwenden, um Beurteilungen über uns selbst zu treffen, und diese fallen meistens zu unseren negativen Lasten aus. 

Wir sind meistens nicht in der Lage zu sehen, was wir im Leben wirklich erreicht haben. Es geht nicht nur um materielle Dinge im Leben, sondern auch um unser "Mensch sein". Um unsere Werte und Handlungen.

Du solltest dein Leben wertschätzen, und deine Erfolge nicht mit anderen vergleichen.

An diesem Punkt meines Lebens ist mein größter Erfolg nicht meine Firma, es ist die Arbeit, die ich getan habe, um meine tiefsten Wunden zu heilen, damit ich meinen Schmerz nicht auf meinen kleinen Jungen übertrage.

Ich interessiere mich viel mehr für die Liebe und Heilung, die ich teile, als die Elemente in meinem Lebenslauf.

Was auch immer deine "Errungenschaften" sind, halte sie im Fokus. Schreibe sie dir auf, lies sie oft durch und fühle dich stolz auf sie. Denke beim nächsten Mal daran, dich auf keinen Fall zu unterschätzen.

4. Du musst dir keine Erlaubnis holen.

So viele von uns waren schon in jungen Jahren an die Befriedigung der Menschen gebunden, die uns erzogen haben. Wir befolgten deren Regeln, um Liebe und Akzeptanz zu erhalten. Unser volles, authentisches Selbst zu sein, hatte einen Preis.

Es wurde uns beigebracht, um Erlaubnis zu bitten, nicht zu viel Aufmerksamkeit zu erregen und innerhalb bestimmter Normen zu leben. Deshalb vertrauten wir auf die Zustimmung Anderer über unsere eigene innere Stimme.

Arbeite auf jeden Fall daran, diese Programmierung rückgängig zu machen. Mache jeden Tag kleine Schritte, die dein Selbstvertrauen aufbauen. Das können kleine Entscheidungen sein, die dein tägliches Leben positiv beeinflussen.

"Entscheidungen sind wie Muskeln, sie müssen regelmäßig trainiert werden"

Uwe Trevisan

Als ich Vater wurde, erhielt ich so viele unaufgeforderte Ratschläge. Und es gab ein paar Situationen, in denen ich einen dieser Ratschläge befolgte und meiner inneren Stimme nicht vertraut habe. Ich habe es am Ende schnell bereut und habe so gehandelt, wie es meine Intuition des "inneren Vaters" mir gezeigt hat.

Das war immer der bessere Weg und ich habe mir geschworen, nie mehr die Meinung anderer Eltern ungeprüft zu übernehmen.

Je mehr Vertrauen ich in meine eigene innere Stimme setze, desto mehr Vertrauen fühle ich  insgesamt in mir.

Also hör auf, deine Intuition und erinnere dich an all die Zeiten, in denen sie dir gute Dienste geleistet hat. Und erinnere dich auch an die Momente, an denen du nicht vertraut hast und anschließend mit den Konsequenzen konfrontiert warst. 

Je mehr du lernst, deiner inneren Stimme zu vertrauen, anstatt auf andere zu hören, desto stärker wird dein Selbstwertgefühl.

5. Hör auf zu wünschen, dass du anders wärst

Ich höre von so vielen Menschen, die zu mir in die Seminare kommen, die sagen, dass sie ihr ganzes Leben damit verbracht haben, sich zu wünschen, dass sie anders wären. 

Ich höre von Menschen, die Misshandlungen, Traumata, dysfunktionale Familien, narzisstische Beziehungen und mehr überlebt haben. Und am Ende sagen sie alle ähnliche Dinge wie:

»Ich wünschte mir immer, ich wäre nicht so empfindlich.«

»Ich bin ein schlechter Mensch«

»Ich tue nicht genug.«

»Ich verdiene es nicht.«

»Man hat mir gesagt, ich soll stark sein, damit ich nicht mehr so ​​viele Erwartungen habe.«

»Ich hasse es, dass ich so viel fühle.«

»Ich bin nicht gut genug.«

Aber für wen sind wir das nicht? Und an welchen Maßstäben wird das dann gemessen?

Stell dir mal vor, die Welt wäre nur voll von Menschen, die so wenig wie möglich fühlten. So, als ob es das Erstrebenswerteste wäre, möglichst wenig zu fühlen, um nicht verletzt zu werden.

Diese Menschen würden ihre innere Einsamkeit dann auf Andere übertragen und ihnen erzählen, dass sie das Problem sind.

Keine schöne Vorstellung, aber so ist es bei vielen.

Also nimm dich in Besitz, hol dir deine Macht zurück und gib sie nicht an Andere ab. 

Heile dich auf die Art und Weise, die dich unterstützt und teile dann deine Liebe und deine Perspektiven mit der Welt. 

Kämpfe hart gegen den Rückzug und das Verstecken, um Schmerzen zu vermeiden, denn die Welt braucht mehr Licht. 

Und denke daran, dass wir in unserem Kern alle empfindliche Wesen sind.

FAZIT:

Selbstwertgefühl ist wichtig, um in diesem kurzen Leben herauszufinden, was du vom Leben willst. Stell' es an deine erste Stelle und bemühe dich täglich darum. 

Und was ich am wichtigsten finde: "Gib es niemals in die Hände eines Anderen, außer in deine eigenen".

"Dein Selbstwert bedeutet, dass du wertvoll bist, einfach weil du da bist!"

Uwe Trevisan

So, das war es von mir zum Thema "Selbstwertgefühl". Ich hoffe, dass meine Zeilen dein Herz erreicht haben und du ab jetzt darauf achtest, dich zu wertschätzen.

Denn erst, wenn du dich selber schätzt, werden es auch die Anderen tun.

Du kannst mir an der Stelle eine kleine Freude bereiten, indem du meinen Beitrag mit Anderen in deinen sozialen Netzwerken (Facebook, Instagram usw.) teilst.

Du kannst mir auch hier unten in der Kommentarfunktion deine Meinung oder Erfahrung zu diesem Thema mitteilen.

Ich würde mich sehr darüber freuen.

Liebe Grüße von Herzen

Uwe

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Selbstzweifel überwinden! 13 kraftvolle Wege, um den eigenen Zweifel zu überwinden!

Das Gesetz der selbsterfüllenden Prophezeiungen besagt drei Dinge:

1. Was wir fürchten, ziehen wir an

2. Was wir erwarten, stellt sich ein

3. Was du bekämpfst, wird sich vermehren

Ist das eine gute oder schlechte Nachricht?

"Diese Frage kann ich dir beantworten!"

Es hängt davon ab, was in deinem Kopf so vor sich geht.

Was du in meinem Beitrag erfahren und lernen wirst!

1. Was selbsterfüllende Prophezeiungen sind
   
2. Das wahre Gesetz der Anziehung
   
3. Wie du das Gesetz der selbst erfüllenden Prophezeiungen zu deinem Vorteil nutzen kannst
   

Was sind selbsterfüllende Prophezeiungen?

Hast du schon mal von der selbsterfüllenden Prophezeiung gehört? 

Diese besagt, dass deine Erwartungen über Menschen auch eintreten. Aus einem ganz bestimmten Grund.

Neulich erzählte mir einen Freund, dass er das Gefühl habe, seine Freundin würde ihn betrügen.

Er war ganz besessen von dem Gedanken und krank vor Eifersucht. Ich wollte ihn beruhigen und sagte ihm: "Beruhige dich, das sind nur deine Ängste und Vorstellungen." 

Doch er ließ nicht locker. Nach ein paar Wochen hab ich ihn wieder getroffen und siehe da, seine Freundin hatte ihn ein paar Tage zuvor tatsächlich betrogen. 

Ich habe mich gefragt, ob er vielleicht hellsehen kann oder hat er gespürt, dass etwas nicht stimmt?

Vielleicht hat er sie auch selbst mit seinen eigenen Ängsten beeinflusst? 

Mein Freund ist das beste Beispiel dafür, wie sich die eigenen Erwartungen auf das Verhalten von Personen auswirken. In der Psychologie wird das als selbsterfüllende Prophezeiung bezeichnet. 

Wie funktionieren selbsterfüllende Prophezeiungen?

Das, was du von deinem Gegenüber erwartest, tritt auch ein. So könnte die selbsterfüllende Prophezeiung in Kurzform lauten. 

Das heißt, durch dein eigenes Verhalten, erzwingst du das erwartete Verhalten beim Gegenüber.

Ein einfaches Beispiel für die selbsterfüllende Prophezeiung ist der Schulalltag: Der amerikanische Psychologe Robert Rosenthal führte schon 1965 ein Experiment mit einer Schulklasse durch. 

Er erklärte Lehrern, dass bestimmte Schüler einen höheren IQ als die anderen hätten - obwohl dies nicht stimmte.

Nach einem Jahr überprüfte er den IQ der besagten Schüler erneut. Ihr IQ war wirklich um 20 Punkte und mehr gestiegen. Die Annahme: Da die Lehrer die Schüler für besonders klug hielten, haben sie sie mehr gefördert und sich besser um sie gekümmert. So konnten sich die Schüler besser entwickeln.

Das Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung ist daher: Erwartungen an andere bestätigen sich irgendwann, weil man das eigene Verhalten danach auslegt. 

Im Falle meiner Freundin würde das bedeuten: Er warf seiner Freundin vor ihn zu betrügen, bedrängte sie vermehrt, spionierte ihr so lange nach, bis sie durch eine Affäre tatsächlich aus der Beziehung ausbrechen wollte.

So stark ist das Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiungen wirklich

Eine weitere Studie zeigt, wie stark der Effekt der selbsterfüllenden Prophezeiungen wirklich ist. 

Eine Universität in den USA erklärte den Teilnehmern einer Studie, dass sie ein sehr geringes Risiko für einen Herzinfarkt hätten. In Folge erlitten die Personen der Testgruppe tatsächlich dreimal seltener Herzinfarkte als andere Menschen.

Ebenso kann sich die selbsterfüllende Prophezeiung auch in der Lebenserwartung und Selbstheilung widerspiegeln. Menschen, denen häufig gesagt wird, sie seien sehr gesund, erkranken wissenschaftlich betrachtet weniger oft und leben länger.

Die selbsterfüllende Prophezeiung: Das wahre "Geheimnis" hinter dem Gesetz der Anziehung?

"Wenn ich an etwas denke, ziehe ich es in mein Leben."

Das ist das Gesetz der Anziehung zu 100 %. Die grundlegende Prämisse ist: dass jene Dinge, an die du die meiste Zeit denkst, durch eine unsichtbare universelle Kraft in dein Leben übertragen werden.

Vielleicht stimmt das, vielleicht nicht. Wir werden die Existenz dieses Gesetzes hier nicht diskutieren.

 Was wir jedoch tun werden, ist versuchen, herauszufinden, auf welche Weise dieses "Geheimnis" tatsächlich wahr sein kann. 

Wir werden selbsterfüllende Prophezeiungen und die positiven und negativen Auswirkungen, die sie auf dein Leben haben können, betrachten.

Bist du bereit deine Zukunft zu denken?

Der Anfang

Sich selbsterfüllende Prophezeiungen sind keineswegs eine moderne Konzeption; sie werden seit Tausenden von Jahren im Geschichten erzählen verwendet. Dann, im Jahre 1948, prägte der amerikanische Soziologe Robert Merton den Satz und definierte ihn so:

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung ist am Anfang eine falsche Definition der Situation, die ein neues Verhalten hervorruft, das die ursprüngliche falsche Vorstellung wahr werden lässt.

Mit anderen Worten, indem du eine Aussage machst, die noch unwahr ist, kannst du die Art und Weise ändern, wie Menschen (oder Gruppen von Menschen) agieren, so dass diese neuen Handlungen später beweisen, dass die Aussage wahr ist.

Sie treten auf, weil die ursprüngliche Aussage die Art und Weise ändert, wie eine Person die Situation wahrnimmt, und es ist diese Veränderung in der Wahrnehmung, die den veränderten Verhaltenszustand induziert. 

Die Aussage stellt, obwohl sie falsch ist, die Ansichten und Erwartungen in Frage, die du gegenwärtig hast, und pflanzt den Keim einer neuen Haltung.

Ein sehr teueres Beispiel

Der Zusammenbruch der US-Bank Lehman Brothers im Jahr 2008 war in gewisser Weise eine sich selbsterfüllende Prophezeiung. Laut Aussagen des früheren CEO Richard Fuld war die finanzielle Gesundheit der Bank im Vorfeld des Zusammenbruchs in Ordnung. 

Er beschuldigte "zunehmend negative und ungenaue Marktgerüchte" für den möglichen Bankrott und den anschließenden Bankrott.

Im Wesentlichen haben die Aussagen über die Gesundheit der Bankbilanz, die nach Fulds Behauptungen nicht zutreffen, die Wahrnehmung von Anlegern und Gläubigern verändert, die daraufhin ihr Verhalten verändert und den Aktienkurs eingebrochen sind. 

Ungenaue Aussagen über den Niedergang der Bank waren daher ein wesentlicher Faktor für den endgültigen Niedergang der Bank.

Ein gefährliches Beispiel

(Senioren und Unfallgefahr)

Eine Studie des British Medical Journey, zeigte das selbsterfüllende Prophezeiungen nicht nur positive Ergebnisse bringen.

Es wurde eindeutig nachgewiesen, das Menschen im hohen Alter, die Angst vor einem Sturz hatten, öfter stürzten und sich verletzten, als Altersgenossen, die keine bis weniger Angst hatten.

Das, was du hier liest, hat den gegenteiligen Effekt einer selbsterfüllenden Prophezeiung.

die sogenannte "SELBSTZERSTÖRENDE PROPHEZEIUNG"

Diese läuft im Wesentlichen in den folgenden Schritten ab:

Alles beginnt in deinem Kopf

Der Ursprung jeder sich selbst erfüllenden Prophezeiung ist im Kopf dessen, der die falsche ursprüngliche Aussage macht. 

Es ist ein Glaube, dass es der richtige Weg ist, obwohl es tatsächlich ein anderer Weg ist. 

Oder, wenn die Aussage von jemandem konstruiert wird, der weiß, dass es falsch ist, wird es in dem Versuch gemacht, die Wahrnehmung anderer zu beeinflussen und somit die Verhaltensänderung anzustoßen, die schließlich die Aussage bestätigen wird, dass sie wahr ist.

Wie auch immer, es gibt zwei Teile der Geschichte: 

Zuerst ist ein Geist überzeugt, dass eine Aussage wahr ist, dann verhält sich der Besitzer dieses Geistes, als ob es so ist.

Diese psychologische Ursache-Wirkung kann sich auf viele verschiedene Arten manifestieren.

Beispiel 1: 

Du hast ein geringes Selbstwertgefühl und glaubst dich einer Beförderung bei der Arbeit unwürdig zu sein. 

Unabhängig von deiner tatsächlichen Leistung führt deine Überzeugung (eine mentale Aussage), dass du keine Beförderung verdienst, dazu, dass du dich so verhältst, dass es nicht zu einer führt - in erster Linie, indem du deinem Vorgesetzten nicht bittest, die Möglichkeit in Erwägung zu ziehen.

Ähnliches gilt, wenn du in ein Vorstellungsgespräch gehst und glaubst, dass du den Job nicht bekommst. Du wirst dann unbewusst Dinge sagen oder auf eine Weise handeln, die dich daran hindert, für den Job in Betracht gezogen zu werden.

Beispiel 2: 

Du wirst zu einer Party eingeladen, aber du kennst niemanden außer der Person, die dich eingeladen hat. 

Aber du gehst mit der Einstellung, dass du nur Freunde findest, wenn du erst einmal da bist (eine mentale Aussage). Dieser positive Ansatz bedeutet, dass du bereit bist, mit Fremden in Kontakt zu treten, eine breite Palette von Themen zu diskutieren, aufrichtig zuzuhören, wenn sie sprechen (Taten) und eine Wärme und Offenheit ausstrahlst, die Menschen zu dir führt (Ergebnis).

Beispiel 3: 

Du musst eine Präsentation bei der Arbeit halten und du überzeugst dich selbst davon, dass du stottern und vergessen wirst, was du sagen sollst (eine mentale Aussage). 

Dann verbringst du die Stunden vor der Präsentation mit einer ängstlichen Kernschmelze und gehst verzweifelt durch den Raum, um dir dein Skript (Aktionen) einzuprägen. 

Diese stressgetriebenen Übungsläufe können deinen  Kurzzeitgedächtnisrückruf unterbrechen und zu genau dem Ergebnis führen, das du vorhergesagt hast.

Beispiel 4: 

Du verkaufst dein Haus, aber dir wird gesagt, dass es ein Käufermarkt ist. Dies führt zu der Annahme, dass jeder, der dir ein Angebot macht, ein hartes Geschäft machen will und dich im Preis drücken wird (eine mentale Aussage).

 Dies führt sie zu der Annahme, dass du in einer schwachen Position bist, und wenn ein Angebot ansteht, ist dein Gegenangebot (wenn du es letztendlich wirklich wagst) niedriger als es sein muss (Aktionen). 

Das Ergebnis ist ein niedrigerer Verkaufspreis, als es sonst möglich wäre.

Ein weiteres bekanntes Phänomen ist der sogenannte Placebo-Effekt: Hier werden positive Erwartungen zu einer echten und realen Hilfe.

Eine in der Medizin sehr bekannte Form der selbsterfüllenden Prophezeiung ist der sogenannte Placebo-Effekt. Placebos sind Präparate, beispielsweise Tabletten, die keine medizinisch wirksamen Inhaltsstoffe enthalten. 

Tritt nach Einnahme eines solchen Placebos eine Verbesserung des Patientenzustands ein, spricht man vom Placebo-Effekt.

Die positive Erwartung des Patienten, dass beispielsweise die Schmerzen nachlassen, reicht aus, um tatsächlich eine Schmerzlinderung zu erzielen.

Wie du anhand dieser Beispiele sehen kannst, ist die ursprüngliche Aussage nicht immer falsch wie in der ursprünglichen Definition von 1948. Es kann einfach sein, dass das Ergebnis noch nicht bekannt ist, aber der Glaube an ein bestimmtes Ergebnis ist stark genug, um das Verhalten der Person in eine Richtung zu lenken, die bewirkt, dass dieses Ergebnis wahr wird.

Dies bringt uns schon auf die letzte Etappe unserer Reise.

Wie du das Gesetz der selbst erfüllenden Prophezeiungen zu deinem Vorteil nutzen kannst

Gesetz der Anziehung oder nicht, deine Gedanken können deine Realität sehr verändern. Wenn du die Möglichkeit magnetischer Eigenschaften im kosmischen Maßstab vernachlässigst, kannst du, wenn du in der Lage bist, den Geist zu einem bestimmten Denken zu trainieren, eine entsprechende Verhaltensänderung hervorrufen, die dein Leben widerum auf vielfältige Weise beeinflusst.

Die Herausforderung besteht darin, nicht nur auf eine bestimmte Art und Weise zu denken, sondern auch deine eigenen Gedanken zu glauben. Denke daran, dass deine Wahrnehmung einer Situation und deine Rolle darin der Katalysator für dein späteres Verhalten ist. 

1. Ändere deine Überzeugungen und du änderst deine Wahrnehmung

2. Ändere deine Wahrnehmung und du änderst dein Verhalten

3. Ändere dein Verhalten und du änderst dein Ergebnis

Beispiel 1: 

Die Beziehung zu deinem Partner ist relativ neu, aber weil du in der Vergangenheit betrogen wurdest, bist du sehr misstrauisch und deine negativen Gedanken können dir nicht helfen, davon auszugehen, dass dein neuer Partner dich auch betrügen wird. 

Diese Gedanken diktieren die Wahrnehmung, die du von deinem Partner hast, und du wirst daran zweifeln, ob diese Beziehung überhaupt lange anhalten wird.

Dies verursacht dann wahrscheinlich eine Reibung zwischen euch beiden und bringt euch dazu,  euch so zu verhalten, das ihr euch voneinander entfernen werdet. Unabhängig davon, ob du wirklich betrogen wirst, bedeutet dein Glaube für deine Beziehung eine Katastrophe. 

Wenn du dir andererseits selbst sagen kannst - und davon überzeugt bist -, dass du eine glückliche, gesunde Beziehung verdienst, wirst du dich gegenüber deinem Partner anders verhalten. 

Die Dynamik zwischen euch beiden wird harmonischer sein (obwohl niemand perfekte Glückseligkeit vorschlägt oder erwartet), und du wirst eher Stabilität über einen längeren Zeitraum und möglicherweise auf unbestimmte Zeit genießen.

Es ist falsch zu behaupten, dass eine Änderung in deiner Überzeugung und Einstellung eine erfolgreiche Beziehung garantieren wird, da viele Faktoren im Spiel sind. Was ich dir jedoch sagen kann, ist, dass der Beginn einer optimistischen Denkweise die Chancen erhöht, dass die Dinge sich so entwickeln, wie du hoffst.

Beispiel 2: 

Du willst deinen alten Beruf an den Nagel hängen und ein eigenes Unternehmen gründen, um etwas zu tun, das dich erfüllt und dir Spass macht. 

Nur bist du nicht davon überzeugt, dass du Erfolg haben wirst. Dieser Glaube führt zu einem von zwei Ergebnissen: Entweder du gibst deinen Job nie auf oder du kündigst deinen Job, aber du machst halbherzige Versuche, dein Geschäft in ein profitables Unternehmen zu verwandeln.

Wenn du glaubst, dass die Chancen eines Scheiterns hoch sind, wirst du die erlernten Risiken, die fast immer mit erfolgreichen Unternehmungen verbunden sind, nicht eingehen. 

Du wirst nicht alles daran setzen, dein Produkt- oder Serviceangebot zu perfektionieren. Du wirst nicht die notwendigen Mittel aufbringen, um deine Produktionskosten zu senken oder das notwendige Training zu finanzieren.

 Du wirst nicht alle möglichen Marketingkanäle ausprobieren, um neue Kunden oder Kunden zu gewinnen. Du wirst dich nicht  nicht dort ausbreiten und dich mit den Machern der Branche zu vernetzen.

Und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass deine zögerliche Einstellung bedeutet, dass du nicht den gewünschten Erfolg haben wirst.

Im Gegensatz dazu, wenn du glaubst, die Dinge mit einer positiveren Einstellung zu erreichen und glaubst, dass du wirklich deinen Traum erreichen kannst und ihn in der  Realität umsetzen wirst, dann wirst du alle oben genannten Dinge und mehr tun; Du wirst alles tun, um erfolgreich zu sein. 

Obwohl es in der Geschäftswelt niemals Garantien geben kann, steigen die Chancen, dass du einen angemessenen Lebensunterhalt verdienen wirst, drastisch, wenn du mit Optimismus, Enthusiasmus und echtem Engagement für die Reise loslegst, egal wie lange es dauert.

Beispiel 3: 

Du beginnst mit einem Trainingsplan, um zu straffen, Gewicht zu verlieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

Wenn du von Anfang an glaubst, dass du das schaffen wirst, dann bist du voller Tatendrang und Entschlossenheit. 

Dies wird dir garantiert helfen, die Versuchung zu vermeiden, einen Tag zu überspringen oder weniger Kilometer / Wiederholungen / Minuten als geplant zu machen. 

Mit jedem Tag, an dem sich die Ergebnisse deiner harten Arbeit zeigen, wirst du energiegeladener und motivierter, weiterzumachen.

Umgekehrt, wenn du mit einem Geist voller Zweifel und einer Angst vor dem Scheitern beginnst, wirst du vom ersten Tag an deine Ausreden haben. 

Du wirst nicht an dich selbst glauben, und du wirst dein Training unregelmäßig durchführen und letztendlich aufgeben. 

In diesem Beispiel spielen deine Überzeugungen eine große Rolle für deine Erfolgschancen. 

Auch wenn es externe Faktoren zu berücksichtigen gilt, wird dein Sinn für den Zweck und der Glaube an deine Fähigkeiten wahrscheinlich der größte Faktor von allen sein.

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Fazit

Fans des Gesetzes der Anziehung glauben, dass du etwas ins Sein manifestieren kannst, indem du darüber nachdenkst. 

Was wir hier gesehen haben, ist, dass es ein Element der Wahrheit darin gibt. Selbst erfüllende Prophezeiungen beginnen mit einem Gedanken oder einer Überzeugung und wachsen zu Ergebnissen, aber der Schlüssel ist, dass sie das Handeln (oder das Fehlen davon) erfordern, um wahr zu werden.

Denken und Wünschen ohne Veränderung deiner Gedanken, deiner Haltung und ohne dein Handeln funktioniert nicht.

Dein Verhalten und deine Handlungen werden letztendlich deine Gedanken in die Realität umsetzen. In allen obigen Beispielen - sowohl positiv als auch negativ - ist das Wichtigste, wie du handelst.

 Schließlich können deine Gedanken allein andere Menschen oder andere bewegende Elemente dieses großartigen Lebens, das wir leben, nicht beeinflussen.

Alles, was du dir merken musst, ist dies: 

Überzeugungen verändern Wahrnehmungen, verändern Verhalten und verändern das Ergebnis.

Das ist das wahre Geheimnis.

So, ich hoffe mein Beitrag hat dich gut unterhalten und dir gezeigt, was selbsterfüllende Prophezeiung bedeutet.

Mich würde sehr interessieren, wie du darüber denkst. Schreib mit doch einfach einen Kommentar unten in das Feld dazu.

An der Stelle glaube ich jetzt fest daran, dass du meinen Beitrag mit deinen Freunden teilst auf Facebook, Twitter oder/und Instagram und wünsche mir, das du ein Teil meiner selbsterfüllenden Prophezeiung wirst.

Liebe Grüße

Uwe

Hast du dich während eines Streits jemals gefragt, wie du deinen Ärger unter Kontrolle bringen kannst?

Wut und Ärger sind Gift für unsere geistige und mentale Gesundheit!

Jeder hat bei einer Ungerechtigkeit oder Aggression, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben gegen sie gerichtet wurde, eine starke Welle von Ärger und Wut erlebt.

"Wenn du niemals wütend geworden bist, dann bist du kein Mensch". 

Jeder wird irgendwann wütend und das ist völlig in Ordnung. Wut ist eine wichtige Emotion, die dir hilft, deine Bedürfnisse zu erkennen. 

Sie ist genauso in Ordnung wie Traurig und Fröhlich. Ungesund ist es erst, wenn du ständig wütend wirst und andere verletzt, sowohl emotional wie körperlich.

Unkontrollierte Wut kann sowohl deine Gesundheit als auch Beziehungen belasten. Deshalb ist es wichtig für dich zu wissen, wie du mit Wut und Ärger konstruktiv umgehen kannst.

Gerade durch die lange Corona-Zeit und den weiteren Herausforderungen auf unserem Planeten, ist es sehr wichtig für die Menschen zu lernen, wie sie den starken Emotionen begegnen können ohne Andere und sich selbst zu verletzen.

Hilfreicher Umgang mit Wut und Ärger.

Wenn du mal völlig aus der Fassung gerätst und  "Rot" siehst.

Ich bilde ja seit über 20 Jahren systemische-Deeskalationstrainer & Mentaltrainer aus und wen du mich fragen würdest, was du tun kannst, um deinem Ärger deeskalativ zu begegnen, dann würde ich dir die folgenden 7 Tipps ans Herz legen.

Vielleicht ist ja der ein oder andere Tipp für dich hilfreich.

1. Atmen und Mantra

Wenn du unvorstellbar wütend wirst, kannst du versuchen, nichts weiter tun, als nur zu atmen, um die Kontrolle über deinen Körper wiederzuerlangen. Atme langsam ein und aus. Beim Einatmen denkst du: "Ich bin ruhig" und beim Ausatmen denkst du "und gelassen". Mach das  2 bis 3 Minuten und du wirst dich definitiv beruhigen.

2. Zählen

Das hört sich vielleicht dumm an, aber das langsame Zählen auf 10 ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen.

Warum? Weil es deine Gedanken auf die spezifische Aufgabe konzentriert, dich zuerst um dich selbst zu kümmern.

Wut führt zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz.

Wenn du also auf die für dich geeignete Zahl zählst, wird dein Körper die Möglichkeit haben, sich abzukühlen und deine Atmung zu verlangsamen, sodass du Zeit zum Nachdenken hast, bevor du etwas sagst oder tust, was später vielleicht bereuen wirst.

3. Führe ein Tagebuch oder ein Protokoll über deinen Ärger

Der Umgang mit Wut ist viel einfacher, wenn du weißt, worüber du wütend bist.

Manchmal fühlen sich Menschen aufgrund von Stress, Schlafmangel oder anderen Faktoren generell gereizt.

Häufiger gibt es einen bestimmten Grund für die Wut. In jedem Fall kannst du dir mehr darüber bewusst werden, was sich hinter deinem Ärger befindet, wenn du ein Ärgerprotokoll führst.

Notiere dir die Gefühle, die du erlebt hast, welche Faktoren zu deinem Ärger beigetragen haben und wie du darauf reagiert hast.

Versuchen, deine Gedanken aufzuschreiben, die dir im Ärger durch deinen Kopf gegangen sind.  Reflektiere dann die einzelnen Fälle und schau, ob dein Ärger irgendeinem Muster folgt.

4. Visualisiere dir den Frieden

Stell dir deine Wut als eine Welle vor. Schaue zu, wie sie ein und aus geht und dabei immer leichter und kleiner wird.

Jeder Atemzug wird tiefer und leiser, wenn du deine Wut visualisierst.

Höre dich ruhig und sanft zu dir selbst und zu anderen sprechen.

Dein Wutreflex sollte sich bei jeder Bildgebung um einen weiteren Grad verringern.

5. Konfrontation umarmen

Jemand hat dich verletzt, mit Taten oder Worten? Sage der Person auf gesunde, positive und konstruktive Weise, wie es dir damit geht und dass du damit nicht einverstanden bist.

Ja, er oder sie könnte von deinen Worten überrascht, möglicherweise sogar verärgert sein. Aber weißt du was? Er oder sie wird darüber hinwegkommen und deine respektvolle Kommunikationsweise zu schätzen wissen.

6. Sport und Meditation

Die Hormone, die wir ausgeben, wenn wir wütend sind - hauptsächlich Cortisol und Adrenalin - ähneln denen, die produziert werden, wenn wir unter Stress stehen, um uns zu helfen, der Gefahr zu entkommen.

Wenn du regelmäßig Sport treibst, oder Yoga praktizierst, lernt dein Körper, dein Adrenalin und Cortisolspiegel wirksamer zu regulieren.

Menschen, die körperlich fit sind, haben auch mehr optimale Endorphine. Endorphine sind Hormone, die dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und sich daher weniger ärgerlich fühlen.

7. Nimm dir etwas Zeit

Wenn du wütend bist, schau auf deine Uhr. Lasse den Sekundenzeiger mindestens zwei Minuten über das Zifferblatt streichen, bevor du eine Aktion ausführst.

Bis dahin hast du Zeit zum Nachdenken und kannst angemessener agieren. Außerdem ist es eine Art Zen, um die Zeitverschiebung zu beobachten.

8. Erkenne die Warnzeichen

Wenn du feststellen kannst, wann du anfängst, wütend zu werden, kannst du früh genug damit beginnen, eine der Übungen, die ich hier aufgeschrieben habe durchzuführen, damit du die Ruhe bewahren kannst. Hier sind ein paar klassische Warnzeichen für dich.

Einige Warnzeichen sind:

• Herz fängt an zu schlagen
• Das Atmen wird schneller und flacher
• Plötzlich fühlt es sich heiß oder kalt an
• Das Gesicht fühlt sich gerötet an
• Kopf- oder Nackenschmerzen
• Magenbeschwerden
• Zähne knirschen
• Nervöse Gesten
• Muskelverspannung in Armen, Rücken, Nacken oder Schultern
• Kiefer und / oder Fäuste zusammenpressen

Fazit:

Du musst dich nicht mit deiner Wut alleine befassen.

Denke daran - wir sind alle Menschen und manchmal lassen wir die Wut über uns kommen.

Aber nur weil du dich selbst wütend machen kannst, heißt das nicht, dass du über die Handlungen oder Worte anderer außer Kontrolle geraten musst.

Wutmanagementberatung ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Wutprobleme zu kontrollieren.

Der Zweck des Ärgermanagements besteht darin, dir dabei zu helfen, deinen Ärger zu reduzieren.

Es reduziert die emotionale und körperliche Erregung, die Wut verursachen kann.

Es ist im Allgemeinen nicht möglich, alle Personen und Einstellungen zu vermeiden, die Wut auslösen, aber du kannst lernen, Reaktionen zu kontrollieren und auf sozial angemessene Weise zu reagieren.

Die Unterstützung einer psychologischen Fachkraft oder eines oder Coach kann in diesem Prozess hilfreich sein.

Bei kleinerem Ärger, kannst du versuchen, mit einem meiner Tipps zu arbeiten.

Ich hoffe, mein Beitrag war für dich nützlich.

Eine Bitte habe ich noch persönlich.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du meinen Beitrag mit anderen in deinen sozialen Netzwerken (Facebook, Instagram usw.) teilen würdest.

Herzliche Grüße

Uwe Trevisan

Es ist heutzutage so unglaublich schwierig, sich zu entspannen. Wenn das Telefon summt und die Medien nicht nur unser Leben kontrollieren, sondern auch unseren Ausdruck der Identität annehmen (Hallo, Social Media!) 

Für viele von uns fühlt sich ihr Leben an, als wäre es unter Dauerbeschuss, mit einigen Waffenstillständen am Wochenende. Viele Menschen wissen einfach nicht, wie sie sich entspannen sollen. 

Entspannen lernen ist schließlich eine Kunst und ich denke, das jeder halbwegs normale Mensch Entspannen lernen kann. Hierzu gibt es viele Arten von Entspannungsübungen, die der Markt Suchenden anbietet.

Sicher ist, dass die Generationen vor uns andere Stressfaktoren hatten als wir heutzutage. 

Die Zeiten der Jäger und Sammler aus der Steinzeit sind vorbei, allerdings bin ich mir oft nicht so sicher, ob das auch alle bemerkt haben.

Viele regen sich über Kleinigkeiten auf oder stressen sich mit Situationen ab, die bei genauer Betrachtung keinerlei Bedrohung für Leib und Seele darstellen.

Wenn du Hunger hast, Lieferando, wenn du einen Partner fürs Leben suchst, Paarship, wenn du Millionen von anderen Artikeln auf Knopfdruck haben willst, dann Amazon.

Also echte Todesängste müssen wir kaum noch erleiden. Der Säbelzahntiger ist ausgestorben..

Du kannst dir beibringen, dich zu entspannen (Entspannen lernen), genauso wie du dir beibringen kannst zu kochen, zu budgetieren und deine Steuern pünktlich zu zahlen. 

Du kannst mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass Entspannung nicht immer ein natürliches Nebenprodukt der Welt (oder des Körpers!) ist, in der wir leben. 

Deshalb müssen wir Entspannungsstrategien erschaffen. Vielleicht erwartest du jetzt eine Liste mit Grüntee-Zubereitungen, binauralen Beats und spirituellen Selbsthilfebüchern. Nein, das kommt jetzt nicht.

Diese behandeln die Symptome, nicht die Probleme. Ich zeige dir hier ein paar Möglichkeiten, wie du mit deinem Zen-Spiel loslegen kannst, indem du genau dort beginnst, wo es darauf ankommt: im Kern.

Hier sind meine 6 Tipps, mit denen du Entspannen lernen kannst.

  Am Ende meines Beitrages erhältst du eine schöne Entspannungsübung von mir zum Anhören!

1. Behandle Meditation so, wie du dein Training machst

Wenn du dich entscheidest an einem Halbmarathon teilzunehmen, musst du dir einen Trainingsplan machen und jeden Tag ein paar Kilometer laufen - über Monate. Nur das versetzt dich in die Lage, beim Wettkampf eine gute Zeit zu laufen.

Bei der Meditation brauchst du weniger Zeit und doch geht es am Anfang darum, es regelmäßig zu praktizieren. 

Du kannst dir wie beim Sport vornehmen, die ersten beiden Wochen 10 Minuten am Tag friedlich zu sitzen. 

Dein Gehirn muss trainiert werden, um sich zu konzentrieren, Gedanken loszulassen, ohne sie zu übernehmen, wodurch Gefühle in dir entstehen, und so weiter.

2. Denk daran, dass du die Kontrolle über dich hast

Wenn wir gestresst sind, liegt es daran, dass unser Unterbewusstsein immer noch versucht herauszufinden, ob wir "kämpfen oder fliehen" sollen oder nicht. 

Dies ist der Fall, wenn wir in unserem Leben keine Maßnahmen ergreifen oder denken, dass wir in unserem Leben keine Maßnahmen ergreifen können (Opferrolle). 

Die Wahrheit ist, dass wir selbst bei Dingen, die wir nicht kontrollieren können, wie:  Todesfälle, Verluste, Krankheiten, das Leiden dieser Welt.... immer noch die Wahl haben, wie wir auf diese Situationen und Ereignisse reagieren.

Es geht darum, Kontrolle in unserem Leben und nicht in uns selbst zu finden. Denn selbst wenn wir anfangen, so zu handeln oder zu denken oder zu fühlen, dass wir uns unserer Kontrolle entziehen, können wir entscheiden, wie wir reagieren und was wir als Nächstes tun. 

Der erste und größte Teil des Lebens besteht darin, zu erkennen, dass du dich hinter das Steuer deines Lebens setzen musst.

3. Unterteile dein Leben

Mit Unterteilung meine ich, dass du klar unterscheiden kannst: "Das ist Arbeitszeit, das ist Spaßzeit, das ist Familienzeit, das ist Zeit für mich." 

Für Menschen, die sich nicht an strenge Zeitpläne halten möchten, ist das in Ordnung - Du musst nicht wie ein Roboter arbeiten, du musst nur in der Lage sein, diese Teile deines Lebens als getrennt zu definieren. 

Früher hatte ich gewaltige Probleme damit  - ich arbeitete viel von zu Hause aus, dachte über vieles was meine Arbeit betraf nach oder machte fast die ganze Zeit etwas für die Arbeit. Also die meiste Zeit drehte sich alles um die Arbeit.

Heute kann ich dir sagen, dass der Trick in den kleinen Dingen liegt: Lass dich weniger ablenken. Leg dein Handy in einen anderen Raum und nicht beim Essen oder Treffen mit Freunden auf den Tisch.

Leg es in einen anderen Raum als den, in dem du dich entspannen willst. Lege es auf keinen Fall in dein Schlafzimmer oder direkt an deinen Arbeitsplatz.

Sag den Menschen in deiner Nähe, dass du arbeitest oder dass du nicht immer und überall sofort erreichbar bist. 

Wer mich kennt, weiß, dass ich nicht sofort reagiere und antworte auf eine SMS oder E-Mail. Mittlerweile haben sich alle daran gewöhnt und ich habe meine Ruhe.

Wenn Zeit für mich, meine Freunde, Meditation, Spaß oder Arbeit dran ist, dann lasse ich das Handy außer Reichweite. Probier es mal aus. 

Du wirst erstaunt sein, wie gut das tut. Allerdings braucht das erst einmal regelmäßige Übung. Fang bei der Meditation damit an.

Richte dir feste Zeiten ein, an denen du meditierst, zeichnest, Musik machst, mit der Familie Zeit verbringst, mit Freunden usw. Ich trage mir diese Zeiten zuerst ein und plane alles andere darum herum. 

Das funktioniert besser, als zuerst die scheinbar dringlichen Aufgaben durch andere diktieren zu lassen, nur, um dann festzustellen, dass du kaum Zeit hast für das, was dir im Leben wichtig ist.

Also Urlaub, Freizeit, Spaß zuerst reservieren und alles Andere darumherum planen.

Das ist mein Erfolgsrezept.

4. Lerne dich zu konzentrieren und alles für das zu geben, was wirklich wichtig ist

Es gibt Menschen, denen gelingt es gut, die Arbeit von ihrem Privatleben zu trennen.  Dan gibt es da Menschen, denen das nicht gelingt. 

Der Unterschied ist, dass die ersteren in der Lage sind, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich im Augenblick wichtig ist. Sie machen eine Sache nach der Anderen und sind fokussiert dabei.

Dadurch sind sie in der Lage immer ihr Bestes zu geben.

Zur zweiten Gruppe gehören diejenigen, die ständig mit ihrer Aufmerksamkeit hin und her switchen und dadurch im Kopf keine klaren Strukturen aufbauen zu ihrer Tätigkeit. 

Wenn du zum Beispiel im Internet etwas Wichtiges recherchieren willst und am Ende woanders landest.

Oder du schaust dir lieber YouTube Videos an, anstatt dich zu konzentrieren, was als wichtigste Aufgabe vor dir liegt.

Also überlege dir genau, welche Aufgabe ansteht und arbeite gezielt daran. Alle Ablenkungen werden ausgeblendet oder abgestellt.

5. Vermeide Probleme (Prävention = Probleme vermeiden)

Das bedeutet nicht, dass du bestehende Probleme ignorieren sollst, sondern, dass du früh genug Präventionsarbeit leistest.

Tatsache ist, dass es für dich wenig Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen, wenn ein Großteil deines Lebens in Gefahr ist.

Es fällt uns leichter zu sagen, was wir im Leben auf keinen Fall erleben wollen, als das was wir unbedingt wollen.

Im Grunde ist das ja eine gute Basis, da es uns ja die Möglichkeit gibt etwas zu unternehmen.

Wenn du Angst davor hast, dass dein Haus abbrennt, dann kannst du eine Versicherung abschließen.

Wenn du Angst vor dem Verlust deiner Gesundheit hast, dann kannst du etwas unternehmen in Form von Bewegung und gesunde Ernährung usw.

Was ich damit meine ist, dass du nicht alles kontrollieren kannst, jedoch kannst du viele Probleme erst gar nicht entstehen lassen und damit leistest du einen Beitrag zu deinem entspannten Leben.

Also finde heraus, was dir Angst macht in der Zukunft, überprüfe, ob die Angst realistisch ist, dann schau, was du jetzt unternehmen kannst (Prävention), damit die Wahrscheinlichkeit sinkt oder dieses Problem in der Zukunft gar nicht erst entsteht.

5. Gib dir die Erlaubnis Spaß zu haben

Es gibt einen sehr subtilen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Verzweiflung, Selbsthass und starken Emotionen.

Ersteres passiert normalerweise, wenn du Letzteres unterdrückst. Wenn du deine Emotionen in einen schwarzen Abgrund steckst, werden sie zu metaphorischen Monstern, die eingesperrt sind in deinen Schrank im inneren. 

Du sperrst einfach die Tür zu und Ende.

Aber das ist nicht das Ende. In deinem Schrank wird es mit der Zeit, zu eng für deine Gefühlsmonster und sie werden immer wieder einen Weg finden, um auszubrechen und das ist für dich und deine Umwelt nicht gerade sehr angenehm.

Aber was sollst du tun? Einen größeren Schrank besorgen?  Deine Emotionen kontrollieren?

Deine Aufgabe ist es, ein Licht in den Schrank zu bringen und dir deine Emotionen anzuschauen. Sie anzunehmen und weiterziehen lassen, ohne zu reagieren oder sie zu verdrängen.

Emotionale Intelligenz ist keine Gelassenheit, sondern die Fähigkeit, jedes Gefühl, das du hast, produktiv zu spüren und zu managen. Das ist alles.

6. Optimiere die Dinge, die dich stressen und die du tun musst, um zu überleben

Du kannst in deinem Leben vieles optimieren, das gilt insbesonder, für Vorgänge, die sich wiederholen. 

Du könntest deinen Kochprozess optimieren, in dem du sonntags kochst und dir für die Woche kleine Portionen einfrierst für die Arbeit.

Automatisiere deine Rechnungen durch Daueraufträge oder bezahle im Voraus.

Hol dir einen echten Wecker und lass die Elektronik aus deinem Schlafzimmer. Du schläfst bestimmt besser.

Pack dir für den nächsten Tag, deine Sachen für die Arbeit und den Sport. 

Nimm dir abends 10 Minuten Zeit, um dein Geschirr zu reinigen und aufzuräumen.

Das sind alles Anregungen und ich bitte dich einfach nachzudenken, was du optimieren kannst. 

Der Punkt ist, dass du nicht in einem Zustand von ewigem Chaos leben musst.

Fazit:

Meditation und Entspannung sind gute Werkzeuge, um sich im Leben zu regulieren und zu entspannen. 

Genau diese Werkzeuge lehren wir den Teilnehmern in unserer Präsenz-Ausbildung zum Therapeuten*in für mentales Training und auch in der Online-Ausbildung zum psychologischen Coach.

Allerdings kannst du durch die Betrachtung deines Lebens und was da so stattfindet sehr viel unternehmen, um entspannter zu leben.

Darum bin ich der Meinung, dass jeder ein Unternehmer werden muss und etwas in seinem Leben unternimmt, was seinem größten Wunsch entspricht.

Wenn dein Ziel innerer Friede und Gelassenheit bedeutet, wie bei mir, dann macht es keinen Sinn sich eine Arbeit an der Börse zu suchen.

Ich hoffe, dass du meine Botschaft verstanden hast und für dich etwas nutzen kannst in deinem Leben.

Von Herzen

Uwe

Ich habe noch eine kleine Bitte an dich.

Teile diesen Beitrag doch bitte mit anderen in deinen sozialen Netzwerken (Facebook usw.),

Von Herzen

Uwe

Hier hast du eine schöne Entspannungsübung von mir zum Anhören. Am besten nimmst du dir Zeit und genießt sie im Liegen.

Wenn du Angst vor der Zukunft hast, bist du nicht alleine in Deutschland damit. Viele Menschen kämpfen mit der Angst und der Frage, was als Nächstes passieren wird. 

Die COVID-19-Pandemie, der Krieg in der Ukraine und die Inflation verstärken diese Ängste.

Aber Angst hilft dir nicht, voranzukommen. In der Tat, je mehr es dir gelingt deine Ängste zu reduzieren, desto besser werden deine Zukunftsaussichten. 

Die Zukunft ist eine Idee deines Verstandes. Er will dass du dir Sorgen machst und wenn du nicht achtsam genug bist, verwandelt er deine Zukunftsvision in ein Fegefeuer. Ehe du dich versiehst, werden aus deinen Sorgen plötzlich Ängste.

Wann wird aus Sorge Angst?

Angst ist zu einem großen Teil durch übermäßige Sorge gekennzeichnet. Aber was genau bedeutet das? Wann sind Sorgen „normal“ und wann überschreiten sie diese Grenze?

Um ehrlich zu sein, die Grenze zwischen Sorge und Angst ist verschwommen. Aber im Allgemeinen geht es bei Sorgen um eine bestimmte Sache, während Angst viel allgemeiner ist. 

Bei den Sorgen ist das zum Beispiel so, dass du dir vielleicht  die ganze Wochen Sorgen machst, wie deine Präsentation wohl ankommen wird oder ob dein Kind sein Abi schafft.

Wenn du ein Meeting mit deinem Chef hast, dann machst du dir vielleicht Sorgen, dass es um deinen es um deine Arbeitsstelle geht. 

Wenn dann das Meeting vorbei ist, und es in dem Gespräch um etwas völlig anders ging, dann ist die Sorge verschwunden. 

Wenn es sich im Gegensatz dazu um eine möglicherweise anhaltende Angst geht, die nicht an ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation gebunden ist, dann wird es schwieriger, weil es hier ja um nichts Klares und bestimmtes geht 

Da es hier nicht klar ist, woher die Angst kommt und worum es dabei geht,  ist es auch schwieriger sie Aufzulösen und oft bleibt sie auch bestehen.

Ein weiterer guter Hinweis ist, dass sich Sorgen normalerweise im Kopf abspielen, während Angst im Körper ist.

Sorge ist der Gedanke: „Mein Chef könnte mir sagen, dass ich entlassen werde.“ Angst ist das Gefühl von Herzrasen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Atembeschwerden.

Zukunftsangst funktioniert gut über den Mechanismus der Antizipationsangst.

Was ist Antizipationsangst?

Zukunftsangst ist Erwartungsangst. Es ist übermäßige Sorge über mögliche zukünftige Ereignisse. Menschen mit Erwartungsangst erleben oft Panikattacken.

Der beste Weg, Antizipationsangst zu definieren, ist, dass es die Angst vor dem „Was wäre, wenn?“ ist.

Zum Beispiel bist du in einer Beziehung und hast Angst, dass sie enden wird. Du fragst: „Was ist, wenn es endet?“ dein ängstliches Gehirn könnte auch eine Reihe anderer „Was, wäre wenn“-Fragen stellen, wie zum Beispiel:

• Was ist, wenn ich betrogen werd?
  
• Was, wenn ich nie wieder jemand anderen finde?
  
• Was ist, wenn ich Schluss mache und es sich als Fehler herausstellt?
  
• Was ist, wenn mein Partner stirbt und ich ganz allein bin?
  
• Was ist, wenn wir es in Zukunft nicht miteinander schaffen?
  

All das ist Zukunftsangst. Es ist Angst vor etwas, das noch nicht passiert ist. Du erwartest es. Dein Gehirn versucht, ist  vorauszuplanen. Es kann sich täuschend hilfreich anfühlen, als ob du den Schmerz einer Trennung verhindern könntest, indem du dir alle möglichen Szenarien vorstellst. 

Allerdings funktioniert es so nicht. Indem du dich auf Worst-Case-Szenarien konzentrierst, du im Jetzt nicht präsent und erfolgreich sein.

5 Tipps gegen die Angst vor der Zukunft

Die Angst vor der Zukunft schränkt dich und dein Leben ein. Du bist nicht in der Lage, das zu genießen, was im gegenwärtigen Moment passiert. Du machst dir so viele Sorgen darüber, was passieren könnte (oftmals über Dinge, die äußerst unwahrscheinlich sind), dass deine Lebensqualität abnimmt.

Du kannst nicht mehr richtig schlafen, fühlst dich ständig angespannt, fühlst dich körperlich erschöpft … alles, weil dein Geist und dein Körper in der Angst vor der Zukunft feststecken.

Hier sind fünf Dinge, die du tun kannst, um mit Zukunftsängsten fertig zu werden:

1. Lerne richtig zu Atmen

Das Erlernen und Anwenden von Atemtechniken ist eines der wichtigsten Dinge, die du bei jeder Form von Angst tun kannst.

Angst übernimmt die Kontrolle über deinen Körper. Dein Herz rast, deine Atmung wird schnell und flach, deine Handflächen schwitzen. 

Dies erzeugt eine negative Rückkopplungsschleife, in der die Reaktion deines Körpers zu erhöhter Angst führt. Die gute Nachricht ist, dass du diese Rückkopplungsschleife jederzeit unterbrechen kannst, indem du einfach deine Atmung beginnst zu kontrollieren.

Es gibt viele spezifische Übungen und Entspannungstechniken, die du lernen kannst. Du kannst jedoch gleich jetzt mit langsamen, tiefen Atemzügen beginnen. Einatmen, halten, ausatmen, halten. Je langsamer und tiefer, desto besser.

Wenn deine Gedanken abschweifen, dann lenke sie wieder auf deinen Atem. Schließlich  kannst du dir keine Sorgen um die Zukunft machen, wenn du genau hier im Atem dieses Augenblicks geerdet bist. 

Indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst und bewusst damit beginnst den Atem zu steuern, hast du auch wieder die Kontrolle über die Situation und deine Gedanken.

Dies ist eine der besten Methoden, die du für deine geistige Gesundheit tun kannst. Mache tiefes Atmen zu einem Teil deines täglichen Lebens. Wenn du entspannt bist, atmest du automatisch tiefer in deinen Bau, das bedeutet:

„Je tiefer dein Atem, desto näher bist du am Leben.“

Wenn du Sorgen und Ängste hast, ist dein Atem im oberen Brustbereich. Das bedeutet:“ 

Je höher dein Atem, desto weiter vom bist du vom Leben entfernt.“

2. Führe ein Tagebuch

Unser Gehirn lässt uns Ängste und Sorgen der Vergangenheit schnell wieder vergessen. Jetzt, da das Jahr 2000 lange hinter uns liegt, erinnern sich die meisten von uns nicht mehr so an die Angst, die wir davor verspürten. 

Wir blicken zurück und denken, dass es nicht so schlimm war. Und doch sehen wir COVID-19 dem Krieg in der Ukraine, der Inflation oder dem nächsten großen Ding in unserem Leben mit Angst vor der Zukunft entgegen.

Die Dinge sind nie so düster, wie sie uns mitten in der Angst scheinen.

Ein Tagebuch zu führen, auf das du zurückblicken kannst, hilft dir, eine realistische Perspektive dessen zu bekommen, was du in der Vergangenheit durchgemacht hast. Außerdem kann es dir deine Stärken zeigen. Wenn die Angst wieder in dein hochkommt, dass die Zukunft schlimm wird und du denkst, dass du es nicht schaffen wirst, danN kannst du auf deine alten Einträge schauen und feststellen, was du alles in der Vergangenheit an Krisen bewältigt hast.

Ich persönlich schreibe seit über 20 Jahren meine Tagebücher und das hat mir sehr geholfen in den Krisen der letzten Jahre. Es hat mir gezeigt, dass ich schon viele aussichtslose Situationen gemeistert habe in meinem Leben.

3. Geh in deinen  Körper

Eine weitere Gruppe Empfehlung für dich ist, Entspannung zu lernen oder Meditation.

Progressive Muskelentspannung ist hierbei eine großartige Technik, um zu lernen, auf gesunde Weise aus dem Kopf heraus und in den Körper hineinzukommen.

Du spannst und entspannst dabei jede Muskelgruppe von Kopf bis Fuß. Eine wunderbare Methode, um dich wieder im Hier und Jetzt zu erden. 

Wenn das bei dir nicht funktioniert, finde heraus, was dich wieder deinen Körper bringt. Lege dir ein energiegeladenes Lied auf und tanze durch dein Wohnzimmer. Gehe spazieren, joggen oder schwimmen. Tausche Massagen mit einem Partner aus. 

Male oder Musiziere. All das sind Möglichkeiten, dich wieder zu erden und deinen Geist zu entspannen.

In meiner Ausbildung zum*r zertifizierten Therapeut*in für mentales Training, lehre ich meinen Teilnehmern alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um ihre mentale und geistige Gesundheit wiederherzustellen und damit wieder zu mehr innerem Frieden und Angstfreiheit zu gelangen.

4. Ergreife Maßnahmen zur Veränderung.

Mach eine Bestandsaufnahme, um herauszufinden, welche Arten von Sorgen deine Angst verursachen. Hast du Umweltangst, weil du dir bewusst bist, dass der Klimawandel die Zukunft deines Kindes beeinflussen könnte? 

Bist du besonders besorgt darüber, wie sich COVID-19 auf deine ältesten Familienmitglieder auswirken könnte? Machst du dir Sorgen, wie die Inflation sich entwickelt? Sobald du eine Ursache identifiziert hast, kannst du Maßnahmen ergreifen.

Du könntest beispielsweise Geld an eine Organisation spenden, die sich für die Umkehrung des Klimawandels einsetzt. Oder du könntest es dir zur Aufgabe machen, deine älteren Familienmitglieder einmal pro Woche anzurufen, um dich über ihren Zustand zu informieren.

Das Schmoren in der Angst vor der Zukunft verschlimmert die Angst. Eine kleine, aber konkrete Handlung im Hier und Jetzt kann dir helfen, die Angst zu lindern. Wenn du etwas unternimmst, dann bekommst du wieder ein Gefühl von Selbstwirksamkeit und dadurch verringert sich das Gefühl von Angst.

5. Bitte um Hilfe

Besorgte Gedanken können für immer in deinem Kopf herumschwirren, wenn du sie zulässt. Sie werden immer schlimmer. Aber wenn du sie rauslässt, verschwindet ihre Macht. 

Du kannst dich an einen vertrauenswürdigen Freund, Vertrauten oder Fachmann, wenden, der dir helfen kann, die Sorgen zu verarbeiten. 

Manchmal kann es die Angst vor der Zukunft lösen, sie einfach an die Öffentlichkeit zu bringen. Dein Geist wird sich beruhigen und dein Körper wird sich entspannen, wenn du  Unterstützung und Empathie bekommst von jemand anderem. 

Fazit

Angst vor der Zukunft bedeutet, dass du mit deinen Gedanken in der Zukunft bist und dadurch nicht mehr handlungsfähig bist. 

Früher war das bei mir auch ganz schlimm. Meine geistigen und mentalen Werkzeuge haben mir dabei geholfen, in der Gegenwart mehr zu verweilen und viel bewusster im Alltag zu werden.

Finde heraus, was dich werdet und zur Ruhe bringt. Lerne dein Mindset zu verändern, deine Art zu denken, den dein Denken beeinflusst deine Gefühle und somit deine Handlungen.

Ich hoffe, der Beitrag war für dich interessant und du konntest einiges mitnehmen für dich.

Fandest du den Artikel für dich nützlich? Dann ist er sicher auch für deine Freunde wertvoll.

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Von Herzen

Uwe

Jahrzehnte habe ich geglaubt, ich bin nicht gut genug. An manchen Tagen hatte ich das Gefühl, nicht auf diesen Planeten zu gehören. Ich dachte, dass ich ein Fehler war und nirgendwo richtig hingehöre.

Aus heutiger Sicht weiß ich natürlich, warum das so war. Ich war als Kind nicht erwünscht. Meine Mutter hatte ihre Schwangerschaft mit mir fast 6 Monate versucht zu verheimlichen vor ihrer Mutter. Daraus entstand wohl dieses Gefühl, nicht erwünscht zu sein, welches mich Jahrzehnte verfolgt hat.

Ich bekam als Kind jede Menge Schläge und habe Misshandlungen als Kind erlebt, die mich damals sehr traumatisierte haben. 

Und genau daraus ist für mich der Glaube entstanden, nicht gut genug zu sein. 

Eine Bürde, die sich durch das ganze Leben zieht, wen sie nicht aufgearbeitet wird.

Ich bin nicht gut genug, ist eine starke negative Botschaft, die wir in die Welt senden und die dazu führt, dass wir immer wieder in Situationen kommen, in denen wir uns schlecht und minderwertig fühlen.

Dieser Beitrag ist für all diejenigen, die diesen Glauben teilen. Ich kann dir auf jeden Fall sagen, dass du mit Sicherheit gut genug bist und all die Liebe und Aufmerksamkeit verdienst, die jeder Mensch verdient. 

Das ist die echte Wahrheit über dich, egal, was alle anderen sagen.

Was bedeutet es, sich gut genug zu fühlen?

Sich gut genug zu fühlen, klingt für diejenigen, die ein Kindheitstrauma überlebt haben, so befremdlich, dass sie Schwierigkeiten haben, es zu verstehen.

Gut genug zu sein bedeutet:

• Du bist gut genug, und zwar mit all deinen Fehlern und Schwächen, die schließlich jeder Mensch hat. 
  
• Du bist gut genug, obwohl du nicht perfekt bist und noch nicht dort angekommen bist, wo, du auf deiner Heilungsreise gerne sein würdest. 
  
• Dass du gut genug bist, weil du dich weiter verändern und wachsen kannst, und weil du nicht versuchst, dich irgendjemandem zu beweisen.
  
• Du musst nicht würdiger oder gütiger werden.
  
• Du musst nicht akzeptabler oder liebenswürdiger sein.
  
• Du musst dir keine Medaille verdienen, die „gut genug“ lautet, weil du bereits gut genug warst und es immer noch bist, nur dass du es vorher nicht sehen konntest.
  

Dich gut genug oder liebenswürdig zu fühlen, ist entscheidend für dein glückliches und ausgeglichenes Leben. Wenn dir das nicht gelingt, wirst du Probleme in verschiedenen Bereichen deines Lebens entwickeln, einschließlich:

• Beziehungen aufbauen und pflegen
  
• Abhängige Beziehungen führen
  
• Wahre Liebe finden und annehmen können
  
• Suchtverhalten
  
• Schuldgefühle
  
• Selbstsabotage

Vielleicht fühlst du dich für die Gewalt oder die schlechte Behandlung, die du als Kind erlitten hast, verantwortlich. Kinder denken immer, dass sie schuld sind, wen Erwachsene sie bestrafen. 

Die Internalisierung deiner Erfahrungen als Kind hat dich dazu gebracht, der Idee zu glauben, dass du schlecht und wertlos warst.

Wenn du dann erwachsen bist, nörgelt die Stimme in deinem Kopf weiter herum und erzählt dir, dass du nichts richtig machst, wertlos bist, zu dick, zu dumm, hässlich und was sonst noch alles in deinem Kopf herumschwirrt. 

Das Ganze wird so lange weiterlaufen, biss du erkennst, dass du wertvoll bist und akzeptierst und annimmst, was dir als Kind wieder fahren ist.

Mithilfe eines Psychologen, Trauma Arbeit, innere Kind Arbeit in jeglicher Form kann es dir schneller gelingen dich wieder liebenswürdig und wichtig zu finden.

 „Zu finden“, ist dabei wohl das richtige Wort, denn im Grunde hast du dich genau wie ich damals verloren und selber verdrängt. Dich zu finden heißt im Grunde, dich selbst zu erkennen. 

Wenn du dich selbst erkennst, dann gibt es nichts mehr zu tun. Du bist einfach so wie du bist, einzigartig und völlig in Ordnung.

Das ist dein wahres Wesen, rein und es muss nichts mehr hinzugefügt werden. Alles was wir im Alltag hinzufügen ist die Lüge und das sogenannte falsche Gesicht. Diese Erkenntnis hat mein Leben völlig verändert. 

Oft gibt es ein Trauma, welches viele in Ihrer Vergangenheit erlebt haben und das dazu führen kann, dass Sie sich nicht gut genug fühlen. 

Dies gilt insbesondere dann, wenn das Trauma den Verrat durch jemanden beinhaltet, den du geliebt hast. 

Wenn du dich als Erwachsener von einem Trauma erholst, nachdem du bereits ein Kindheitstrauma überlebt hast, dann kann es sein, dass du dich allein und wertlos fühlst. Dies sind die alten Narben aus der Vergangenheit.

Vielleicht hattest du Eltern, die dir als Kind keine Sicherheit und Stabilität bieten konnten oder wollten. Einige Kinder haben nicht das Glück, mindestens einen Elternteil zu haben, der ihnen ein sicheres Umfeld bieten kann, in dem sie darauf vertrauen können, dass ihre Eltern da sind, wenn sie sie brauchen. 

Mir persönlich hat das als Kind völlig gefehlt.

Vielleicht war ein Elternteil Alkoholiker, hatte Depressionen oder war ein Narzisst.

Wenn deine Eltern krank waren, hast du dich vielleicht für ihr Glück und ihre Gedanken verantwortlich gefühlt und denkst immer noch, dass du ein besseres Kind für sie gewesen sein solltest oder immer noch sein müsstest. 

In jedem dieser Szenarien hattest du das Gefühl nicht in Ordnung zu sein, und dies führte zu der Überzeugung, dass du nicht gut genug bist.

Sind deine inneren und äußeren Stimmen vielleicht kritisch und wertend? Hörst du auf die Gedanken, die in deinem Kopf herumschwirren und auf die Worte, die du über dich selber sagst? 

Sagst du nette Dinge über dich? Oder bist du wertend und kritisch gegenüber all deinen Handlungen und was deine Person betrifft?

Wenn du im Negativen mit dir selbst sprichst, werden die Stimmen deiner Eltern oder anderer Betreuer wiedergegeben, die dich als Kind mit kritischen und wertenden Worten kontrolliert und manipuliert haben. 

Die Dinge, die die Erwachsenen in deinem Leben zu dir sagten, führten dazu, dass du dich wertlos und nicht gut genug fühlst.

Fünf Möglichkeiten, dir selber zu helfen, wenn du dich nicht gut genug fühlst.

Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, ist sehr schmerzhaft. Du lehnst dich teilweise selber ab und kannst nur schwer annehmen, dass Andere dich toll oder liebenswert finden.  Da ist so etwas wie ein kleiner oder großer Selbsthass in dir.

Möglicherweise lebst du auch mit einer Diagnose der psychischen Erkrankung wie Depressionen oder komplexen posttraumatischen Belastungsstörungen.

Wie bei jeder psychischen Krise gibt es keine magischen Antworten auf Heilung, wenn man sich nicht gut genug fühlt. 

Es gibt jedoch Dinge, die du tun kannst, um dich weiter auf dem Weg zur Heilung und zum Wohlbefinden zu bewegen.

Im Folgenden findest du vier Tipps, die dir helfen sollen, wenn du dich nicht gut genug fühlst. 

1. Glaub nicht alles, was du denkst. 

4. Fortschritt statt Perfektion. 

Es ist wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, wie weit du gekommen bist und nicht darauf, wie weit du noch auf deiner Heilungsreise bist. 

Eine der Hauptursachen dafür, dass du dich nicht gut genug fühlst, ist der Gedanke, dass du es gleich beim ersten Mal richtig machen musst, und dass du dich schneller deinem Heilungsziel nähern solltest.

Du arbeitest hart, um nach Perfektion und Erfolg zu streben, und wenn du es nicht schaffst, fühlst du dich wertlos und denkst, dass du nicht gut genug bist.

Anstatt dich für deine Fehler zu schelten, solltest du dir selber öfter auf die Schulter klopfen und dich dafür loben, wie weit du es schon geschafft hast.

Selbst wenn es nur nur ein Besuch beim Therapeuten oder einer Selbsthilfe-Gruppe  war, kannst du dich als mutig und gut genug betrachten, den das erfordert Planung und Mut von dir.

So an der Stelle möchte ich ein paar persönliche Worte von mir und meiner Heilungsreise erzählen und darüber, wie ich gelernt habe, mich gut genug zu fühlen.

Früher dachte ich, ich sei ein wertloses Stück Fleisch und eine völlige Zeitverschwendung. Als Kind war ich traumatisiert und wurde darauf trainiert zu glauben, dass ich immer schuld war und nur auf diesem Planeten war, um die Bedürfnisse der Menschen in meiner Familie zu befriedigen, die mir am meisten geschadet haben

Als Erwachsener habe ich diese Muster in meinem Leben fortgesetzt, ich habe mich weiterhin schlecht behandelt, da ich ja der Meinung war, nicht gut genug zu sein. 

Ich habe von allem zu viel gemacht, ob das Essen war, Alkohol, Drogen oder schlechte Beziehungen.

Ich habe immer wieder dafür gesorgt, dass ich mich am Ende schuldig und wertlos gefühlt habe.

Als ich dann nach meinem letzten zu viel, namens Arbeit mit 18 stunden pro Tag angekommen war, traf mich regelrecht der Schlag. 

Hörsturz mit einem starken Tinnitus auf beiden Ohren, gefolgt von Panikattacken bis hin zur Depression und mehreren Nervenzusammenbrüchen.

Genau dadurch bin ich in meinen Weg der Heilung eingetreten und das war kein leichter. 

Mithilfe eines Therapeuten und der Arbeit mit dem inneren Kind ist es mir gelungen mich von meinen Kindheitstraumas zu erlösen. 

Die Verbindung mit meinem inneren Kind hat mir gezeigt, dass ich genau diesem Kind die Liebe und das Verständnis entgegenbringen musste, welches ich versucht hatte, im außen zu finden.

Indem Maße in dem ich angefangen hatte mein inneres Kind zu verstehen und lieben zu lernen, konnte ich auch wieder sehen, wie wertvoll und wichtig mein Leben und meine Existenz ist. 

All das wurde mir durch das Trauma meiner Vergangenheit gestohlen und ich habe es wieder bekommen.

Ich kann jetzt eindeutig sagen, dass ich es wert bin und gut genug bin. Es gibt zwar immer wieder mal Momente, in denen ich zweifele, allerdings sind diese schnell wieder beseitigt. Mein Leben wird davon nicht mehr beherrscht.

Fazit:

Ich schreibe diesen Beitrag in der Hoffnung, dir damit eine Hoffnung zu geben, damit du verstehst, dass auch du gut genug bist für dich und diese Welt. 

Du musst es niemandem beweisen und du bist auf dieser Welt um mehr zu sein als einfach nur ein Statist, der sein Leben in eigener Verdammnis lebt, um am Ende einfach in die Kiste zu springen. 

Auch du kannst deinen Träumen nachjagen und die Kraft des Seins und des Wissens spüren.

"Erinnere dich am Ende des Tages daran, dass du heute das Beste getan hast, was du tun konntest, und das ist gut genug." 

„Der wichtigste Tag ist der Tag, an dem du dich entscheidest, dass du gut genug für dich bist. Es ist der Tag, an dem du dich befreist, von den Lasten deiner Vergangenheit.

Gerne kann ich dich dabei begleiten im Seminar zum inneren Kind 👦 

Eine Bitte habe ich noch an dich!

Fandest den Artikel für dich nützlich? Dann ist er sicher auch für deine Freunde wertvoll.

Teile ihn auf Facebook, Twitter oder Instagram und ich würde mich sehr darüber freuen.

Damit unterstützt du meine Arbeit und meine Motivation zu schreiben, da ich natürlich viele Menschen damit erreichen möchte.

Herzliche Grüße an dich

Uwe

Wie viele Menschen kennst du, die tatsächlich das Leben leben, von dem sie schon immer geträumt haben?

Die Chancen stehen gut, dass du nur wenige kennst, und die Mehrheit deiner Freunde machen Jobs aus Überzeugungen, die Rechnungen bezahlen oder an Orten leben, die bequem sind, anstatt diejenigen, die ihre Seelen nähren.

Wie ist es mit dir?

Bist du glücklich, wo du bist? Mit dem, was du machst?

Wenn die Antwort irgendwo zwischen "na ja" und "höllisch nein" liegt, was hält dich dann davon ab, das zu verfolgen, wovon du immer geträumt hast?

Was sind deine Überzeugungen?

Ich kann und will das?

Ich schaffe das nicht?

Schauen wir uns mal an, was genau Überzeugungen sind!

Richtigkeit eigener Ideen (Quelle:WIKIPEDIA)

Überzeugung ist das Vertrauen in die grundlegende Richtigkeit der eigenen Ideen und Anschauungen. Diese ist relativ stabil gegenüber Veränderungen. Überzeugungen lassen sich dann nicht durch Beweise erschüttern, wenn sie selbst die Grundlagen von Beweisen sind.

Darum lassen sich Überzeugungen durch ihre Tragfähigkeit unterscheiden. 

Offenbar gibt es grundlegende Überzeugungen, wie etwa die der sogenannten Vernunftwahrheiten und plausible Überzeugungen, die sich durch die Berufung auf grundlegende Überzeugungen ändern lassen. 

Oft stützen sich vorherrschende Überzeugungen lediglich auf Plausibilitätsargumente, wie etwa dem Argument, dass die Irrtumswahrscheinlichkeit einer Überzeugung mit der Anzahl ihrer Anhänger sinkt. 

Grundlegende Überzeugungen können aber auch von derart subjektiver Natur sein, dass sie nur von demjenigen als gültig angesehen werden, der sie besitzt, sodass mit ihnen kein Verallgemeinerungsanspruch gestellt wird.

Na, wenn das mal keine gute und aussagekräftige Definition ist von Herrn oder Frau WIKIPEDIA.

Im Folgenden sind 8Überzeugungen, die die Menschen davon abhalten, das Leben zu führen, das sie schon immer wollten. Trifft einer von ihnen auf dich zu?

8 Überzeugungen dich davon abhalten, das Leben deiner Träume zu führen

1. Ich bin zu alt, um neu anzufangen

Hier hast du gleich mal ein paar wunderbare Beispiele von Menschen, die sich im hohen Alter noch geradezu unmögliches vollbracht haben! Warum? Weil sie andere Überzeugungen haben alls andere.

Der 101-jährige Inder Fauja Singh lief seinen ersten Marathon mit 89 Jahren und gehörte zu allen großen Rennen der Welt dazu. Nun ist „Turban-Tornado“ zum letzten Mal durch die Zielgerade gelaufen.

73-JÄHRIGE BERGSTEIGERIN

Japanerin, älteste Frau der Welt auf Mount Everest.

Die 73 Jahre alte Japanerin Tamae Watanabe hat als älteste Frau den Mount Everest erklommen.

TOKIO. Sie erreichte den mit 8.848 Metern höchsten Berg der Welt am Samstagmorgen (Ortszeit), wie japanische Medien unter Berufung auf die Organisatoren der Expedition berichteten. 

Watanabe verbesserte damit ihren eigenen Rekord: Am 16. Mai 2002 hatte sie den Mount Everest über die Südostroute in Nepal als damals bereits älteste Frau im Alter von 63 Jahren bestiegen und diesen Rekordtitel ein Jahrzehnt lang gehalten. Diesmal hatte sie die Nordroute gewählt, die in Tibet beginnt. 

Es war ebenfalls eine Japanerin gewesen, Junko Tabei, die 1975 als erste Frau der Welt den Gipfel des höchsten Berges erreichte. 

Doreetha Daniels aus Kalifornien, die im Alter von 99 Jahren einen Abschluss in Sozialwissenschaften erworben hat. 

Julia Child lernte erst im Alter von 40 Jahren kochen (ihr erstes Kochbuch schrieb sie im Alter von 50)  

Alan Rickman verließ das Grafik Design, um Schauspielerei zu betreiben: Er bekam seinen ersten richtigen Auftritt als er 42 Jahre war (als Hans Gruber in "Stirb langsam") und seine Karriere stieg von dort aus sprunghaft an.

Also die Antwort lautet:

Nein, du bist nicht zu alt, um etwas Neues und Aufregendes zu beginnen.

Es kann einige Herausforderungen geben, bestimmte Wege aufgrund von Verantwortlichkeiten oder physischen Problemen zu verfolgen, aber wir haben die bemerkenswerte Fähigkeit, uns an fast alles anzupassen.

Wenn du dir Sorgen um Altersdiskriminierung machst, dann ist dieser Ort, an dem du arbeiten möchtest, nur an jüngeren Mitarbeitern interessiert, sprich mit deinem Vorgesetzten und frage Ihn ehrlich nach seiner  Meinung. 

Es gibt viele Vorteile, wenn man jemanden anstellt, der eine zweite Karriere begonnen hat, nicht zuletzt davon, die Hingabe und Ausdauer der Person zu kennen. 

Eine Person, die eine neue Richtung wählte und hart arbeitete, um ihre Ziele zu erreichen, ist viel ansprechender als ein junger Mensch, der gerade aus einem Schulprogramm herausgekommen ist.

2. Ich könnte "scheitern",

"wenn ich falle?"

"Oh, mein Liebling, was ist, wenn du fliegst?"

- Erin Hansen

Wir alle riskieren einen Misserfolg, wenn wir etwas Neues ausprobieren. Verdammt, wir riskieren einen Misserfolg, wenn wir Dinge tun, die wir schon tausend Mal gemacht haben.

Du könntest auf deinem Weg zur Arbeit überfahren werden oder dich bei deinem Frühstücksei verschlucken und ersticken.

Jedes neue Unternehmen ist riskant, und es besteht immer die Möglichkeit des Scheiterns. Das heißt, es gibt auch die Möglichkeit zum Erfolg, oder?

Der einzige Weg absolut sicherzustellen, dass du bei etwas versagen wirst, ist, es überhaupt nicht zu versuchen ... und dann wirst du dich selbst für deine wahrgenommene Feigheit hassen.

3. Ich verdiene dieses Leben nicht

Wie zum Teufel kannst du so was denken? Denkst du, dass du dem Glück irgendwie egal bist? Dass nur Menschen, die bestimmte Lebensumstände haben, "erlaubt" ist, ihren Träumen zu folgen?

Nein. Auf keinen Fall!

Selbst wenn du denkst, dass du etwas Schreckliches getan hast und als solches nicht der Erfüllung und Glückseligkeit würdig bist, höre jetzt sofort auf so zu denken. 

Du bist deiner eigenen Liebe und deines Mitgefühls würdig, und du verdienst absolut das Glück, das du aus dem Leben schöpfen kannst.

Mach es möglich!

4. Ich werde nicht viel Geld damit machen

Richtig, vielleicht nicht, aber du könntest auch wirklich erfolgreich sein. Oder, wenn deine Arbeit wirklich keine Berufung ist, die dich mit Reichtümern überschüttet, so wirst du dich vielleicht glücklicher und ruhiger fühlen als jetzt, und ist das nicht eine wunderbare Art von Reichtum?

Schau dir einen durchschnittlichen buddhistischen Mönch oder eine Nonne an: Sie sind verdammt zufrieden und besitzen nichts außer einem oder zwei Gewändern und einer Bettelschale.

Wenn Geld deine Hauptsorge ist, nimm dir etwas Zeit, dich zu fragen, wie viel du wirklich brauchst. 

Mach dir ein Budget, stelle fest, wie viel du brauchst, um deine Träume wahr werden zu lassen, und mach dir einen Plan, um deine Ziele zu erreichen.

5. Ich bin der Falsche, um diesen Traum zu leben

Was hält dich zurück? Denkst du, dass dein Geschlecht, dein kultureller Hintergrund, deine Größe, dein Gewicht, dein Alter, deine Erfahrung, dein sozialer Status oder deine Eignung für den Traum, den du anstreben möchtest, irgendwie "falsch" ist?

Nein und noch mal Nein! Du bist der einzige Mensch in deinem Leben, der seinen Traum leben kann. 

Es gibt männliche Strick-Champions und weibliche Bergsteiger und Transgender-Modelle und quadriplegic Architekten und, und, und ...

Wenn du entschlossen bist, einen Traum zu verfolgen, tu es. Die Chance zu ergreifen ist beängstigend, aber mit Bedauern zu leben, ist bei weitem gruseliger (und schäbiger).

6. Ich habe weder Zeit noch Geld, um mein Leben zu verändern

Dieser ist ein bisschen schwierig, aber ehrlich? Es gibt Wege, um alles zu verändern. 

Wenn du ein halbes Dutzend Kinder hast und einen Uni-Abschluss anstrebst, dann schau dir Fernstudiengänge an. 

Du kannst dort einen Kurs nach dem anderen machen. Es wird natürlich länger dauern, aber du wirst dein Ziel erreichen.

Wenn du stattdessen dein eigenes Unternehmen gründen möchtest, dann informiere dich über Zuschüsse und Darlehensmöglichkeiten für Neugründer. Du wirst staunen, welche Möglichkeiten es da alles gibt.

Was die Zeit angeht ... nun, wir nehmen uns Zeit für das, was uns wichtig ist, oder? 

"Wer will, findet Möglichkeiten, wer nicht will, findet Gründe"!

7. Es ist unrealistisch

Sagt wer? Wer hat auf deine Träume geschossen und dir gesagt, dass du nicht in der Lage bist, sie zu erreichen? Das stimmt nicht.

Nur weil etwas ein bisschen anders ist als normal, heißt das nicht, dass es "unrealistisch" ist. Wenn eine andere Person, irgendwo, zu irgendeinem Zeitpunkt, etwas Ähnliches getan hat, ist es offensichtlich sehr real und möglich, nicht wahr?

Glaub mir, die Personen, die nichts riskieren, nichts tun, nichts haben, nichts anpacken aus denen wird auch nichts. 

Du kannst vielleicht mit dieser Haltung Leiden und Leid vermeiden, aber du kannst dann auch nicht lernen, zu fühlen, zu verändern, zu wachsen oder zu lieben.

Angekettet durch seine Gewissheit ist er ein Sklave; er hat seine Freiheit eingebüßt.

Nur die Person, die Risiken eingeht, ist wirklich frei.

- Leo Buscalia

(Wenn du mehr über Überzeugungen lernen willst und wo sie herkommen, dann hol dir hier kostenlos mein E-Book zum inneren Kind.

8. Ich werde den Respekt und die Unterstützung der Menschen verlieren. Die Anderen werden mich auslachen.

Wenn du ein Anwalt bist, der davon träumt, für den Rest seines Lebens Tauchen in Thailand zu unterrichten, wirst du wahrscheinlich Angst davor haben, was die Leute denken werden, wenn du diesem Traum folgst. 

Schließlich hast du jahrelange Schulzeit hinter dir, hast deinen Abschluss gemacht, um das Anwaltsexamen zu bestehen, hast einen Job in einer guten Firma bekommen und machst jetzt ein gutes Geld.

Warum würdest du das alles hergeben, um Tausende von Kilometern von zu Hause entfernt in einem Neoprenanzug herumzutollen?

Wahrscheinlich, weil es dich glücklich machen würde, und das Leben ist zu kurz, um nicht das zu tun, was deine Seele antreibt.

Wenn du dir Sorgen machst, dass die Leute in deinem Leben dich verspotten, dich auslachen oder sich weigern, dieses Unterfangen zu unterstützen, dann hast du ehrlich gesagt die falsche Art von Leuten um dich herum. 

Behalte Menschen in deinem Leben, die dein Leben verbessern - diejenigen, die deine Träume ermutigen und deine Cheerleader sein werden, wenn du ins Schwanken gerätst.

FAZIT:

Wenn dein Herz unter dem Meer ist, dann folge ihm: Besser, dieses Risiko einzugehen und jahrelange schöne Erinnerungen zu schaffen, als sich zurückzuhalten wegen dem, was andere Leute denken, und diese Entscheidung für den Rest deines Lebens bereuen.

Viele Leute halten sich davon zurück, das Leben zu leben, das sie wirklich wollen, weil sie Angst vor Versagen, vor Spott, vor einem Mangel an Sicherheit im späteren Leben usw. haben. 

Nun, hier ist das Ding: Wir wissen nie, wie viel Zeit wir noch haben. Das ist nicht krankhaft oder auf den Tod fixiert, sondern es muss anerkannt werden, dass das einzige Mal, dass wir sicher sein können, dass wir diesen Moment haben.

Zu wissen, dass wir eine endliche Zeit auf diesem Planeten haben, kann ein enormer Anreiz sein, Lebensziele zu verfolgen, die uns erfüllen und uns glücklich machen, anstatt durch ein tristes Dasein zu jagen, um am Ende des ganzen Chaos mit dem Tod belohnt zu werden.

Wenn du dich nichts traust, dann ist da nichts, was du gewonnen hast, wenn der Tag vorüber ist.

- Neil Gaiman

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Damit unterstützt du meine Überzeugung, das meine Arbeit wertvoll ist.

Herzliche Grüße

Uwe 

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10 Fragen, die dich sofort glücklicher machen und dir eine neue Sichtweise für dein Leben geben

Neulich beobachtete ich in der Stadt einen kleinen Jungen, der sich losriss, um seinem Opa entgegen zurennen. Ohne zu zögern, sprang er ihm in die Arme, ein stiller, kraftvoller Moment. Der Opa hielt ihn fest, ganz fest. Für einen kurzen Augenblick schien die Welt stillzustehen. Kein Handy, keine Eile, nur Nähe.

Ich stand da, gerührt und fragte mich: Wann habe ich das letzte Mal jemanden so umarmt? Und wann wurde ich so umarmt?

In unserer schnellen, oft distanzierten Welt haben wir etwas sehr Menschliches aus den Augen verloren: die heilende Kraft der Umarmung. Dabei ist sie kostenlos, wirkt sofort und kann mehr bewirken als viele Worte.

Dieser Moment ließ mich nicht mehr los. Also habe ich mich auf die Suche gemacht:

Wie viele Umarmungen brauchen wir eigentlich? Und was bewirken sie in uns?

Was ich dabei entdeckt habe, hat mich selbst überrascht und motiviert, diesen Blogbeitrag zu schreiben.Es ist unglaublich, wie viele Vorteile das Umarmen für die Menschen hat, nicht nur als Form der Begrüßung, sondern auch gesundheitlich.

Darum ist es wichtig, dass wir schnellstmöglich wieder Nähe zueinander durch Umarmungen aufbauen, des den es kommt dadurch zu einem Austausch von positiven -Energien, die wir dringend benötigen, um uns wohl zu fühlen.

Wie viele Umarmungen braucht man am Tag?

Es gibt ein Sprichwort von Virginia Satyr, einer oft zitierten Familientherapeutin:

Wir brauchen 4 Umarmungen pro Tag, um zu überleben.

Wir brauchen 8 Umarmungen pro Tag für die Wartung.

Wir brauchen 12 Umarmungen pro Tag für Wachstum. „

8 oder mehr scheinen ziemlich hoch zu sein, aber während ich diesen Artikel recherchierte und schrieb, fragte ich meinen 6-jährigen Sohn, Nicolas: "Wie viele Umarmungen pro Tag magst du?"

Er sagte: "Ich brauche 1000 Millionen jeden Tag." Das brachte mich wirklich zum Lachen und berührte mein Herz. Und ich war mir noch einmal mehr sicher, wie tief die Bedeutung von Umarmungen sind.

Ich habe vielen meiner Klienten, Freunden und allen, mit denen ich über die Idee sprechen kann, die zahlreichen Vorteile von Umarmungen aufgezählt.

Was Umarmungen bedeuten und wie sie sich auf den einzelnen auswirken. Die Meisten waren sehr überrascht, über die vielen Vorteile, die Umarmungen haben.

Es gibt mit Sicherheit 100 verschiedene Vorteile von Umarmungen. 

Hier sind die 10 wichtigsten Gründe, warum Umarmungen wichtig sind für uns alle.

Die Umarmungstherapie ist definitiv eine kraftvolle Art der Heilung. Untersuchungen zeigen, dass Umarmen (und auch Lachen) bei der Heilung von Krankheit, Krankheit, Einsamkeit, Depression, Angst und Stress äußerst wirksam ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine richtige tiefe Umarmung, bei der die Herzen zusammenpressen, dir auf folgende Weise zugutekommen kann:

10 Gründe, warum wir mindestens 8 Umarmungen brauchen

1. Die sanfte Berührung einer Umarmung schafft Vertrauen und ein Gefühl der Sicherheit. Dies hilft bei der offenen und ehrlichen Kommunikation.

2. Umarmungen können den Oxytocin Spiegel sofort steigern, wodurch Gefühle der Einsamkeit, Isolation und Wut geheilt werden.

3. Eine längere Umarmung erhöht den Serotoninspiegel, steigert die Stimmung und schafft Glück.

4. Umarmungen stärken das Immunsystem. Der sanfte Druck auf das Brustbein und die dadurch entstehende emotionale Ladung aktivieren das Solar Plexus Chakra. Dies stimuliert die Thymusdrüse, die die körpereigene Produktion weißer Blutkörperchen reguliert und ausgleicht, wodurch du gesünder bleibst und gleichzeitig dein Immunsystem stärkst.

5. Umarmen stärkt das Selbstwertgefühl. Seit unserer Geburt zeigt uns die Berührung unserer Familie, dass wir geliebt und besonders sind. Die Assoziationen von Selbstwertgefühl und taktilen Empfindungen aus unseren frühen Jahren sind als Erwachsene immer noch in unser Nervensystem eingebettet.

Die Kuscheleinheiten, die wir von unserer Mutter und unserem Vater während unserer Kindheit erhalten haben, bleiben auf zellulärer Ebene geprägt, und Umarmungen erinnern uns auf somatischer Ebene daran. Umarmungen verbinden uns daher mit unserer Fähigkeit, sich selbst zu lieben.

6. Umarmen entspannt die Muskeln. Umarmungen lösen Verspannungen im Körper. Umarmungen können Schmerzen lindern; Sie lindern Schmerzen, indem sie die Durchblutung der Weichteile erhöhen.

7. Umarmungen gleichen das Nervensystem aus. Die galvanische Hautreaktion von jemandem, der eine Umarmung empfängt und gibt, zeigt eine Veränderung des Hautleitwerts. Die Wirkung von Feuchtigkeit und Elektrizität in der Haut deutet auf einen ausgeglicheneren Zustand des Nervensystems hin - parasympathisch.

8. Umarmungen lehren uns, wie man gibt und empfängt. Es ist gleichwertig, Wärme zu empfangen und für sie empfänglich zu sein, wie zu geben und zu teilen. Umarmungen lehren uns, wie Liebe in beide Richtungen fließt.

9. Umarmungen sind so wirksam wie Meditation und Lachen. Sie lehren uns, loszulassen und im Moment präsent zu sein. Sie ermutigen uns, mit der Energie des Lebens zu fließen. Umarmungen bringen dich aus deinem kreisförmigen Denkmustern heraus und verbinden dich mit deinem Herzen, deinen Gefühlen und deinem Atem.

10. Der Energieaustausch zwischen Menschen, die sich umarmen, ist eine Investition in die Beziehung. Es fördert Empathie und Verständnis. Und es ist synergistisch, was bedeutet, dass das Ganze mehr als die Summe seiner Teile ist. Diese Synergie führt eher zu einer Win-win-Situation.

Es gibt allerdings auch Menschen, die Umarmungen gar nicht mögen und die eher auf Abstand bleiben wollen.

Für die meisten ist das kein Problem. Doch es gibt auch Menschen, die jeglichen Körperkontakt, besonders mit Fremden oder flüchtigen Bekannten, scheuen. Für jene sind genau diese sozialen Umgangsformen schon vor dem eigentlichen Kontakt ein Albtraum.

Damit Begrüßungen nicht zum Spießrutenlaufs werden, bleiben dir gerade drei Möglichkeiten: Du kannst deinem Gegenüber umständlich ausweichen, die Hand zum förmlichen Handschlag hinstrecken oder dich schicksalsergeben in die offenen Arme deines Gegenübers sinken lassen.

Pro oder Contra Umarmungen - woran liegt's?

Weshalb aber blühen manche bei Körperkontakt auf, während es anderen regelrecht davor graut? Die Wissenschaft sieht den Ursprung dieser Vorliebe oder Abneigung in den Umgangsformen im Elternhaus.

Eine Studie aus dem Jahre 2012 untermalt diese These und kommt zum Schluss, dass Umarmungen einen wichtigen Bestandteil in der emotionalen Entwicklung eines Kindes darstellen. Kinder, die häufig von ihren Eltern, Großeltern oder Geschwistern umarmt wurden, werden also eher zu «Umarmen» als jene, die körperlich distanzierter aufgewachsen sind.

Ob man nun in einer Familie von «Umarmen» aufgewachsen ist, oder ob physische Kontakte eher vermieden wurden, scheint in zweierlei Hinsicht eine bleibende physiologische Wirkung zu haben.

Zum einen hemme der fehlende Körperkontakt die Entwicklung des Vagusnervs (Nervenstrang zwischen Rückenmark und Unterleib), der unter anderem unsere Fähigkeit zu Mitgefühl, Intimität und Innigkeit beeinflusst. Zum anderen werde die Produktion vom auch Kuschelhormon genannten Oxytocin im Körper stark beeinträchtigt.

Oxytocin beeinflusst nicht nur das Verhalten von Mutter und Kind und von Geschlechtspartnern, sondern auch unsere Haltung in der sozialen Interaktion. Fehlt dieses Hormon, oder ist die Entwicklung beeinträchtigt, sind oft auch Kontaktfreude und Geselligkeit weniger stark ausgeprägt.

Ebenso gebe es einen Zusammenhang zwischen der Vorliebe für Umarmungen und dem Selbstbewusstsein eines Menschen. Unsichere Menschen mit einem geringeren Selbstwertempfinden sind häufig auch jene, die vor Körperkontakt zurückschrecken. Wobei gerade die Angst vor gesellschaftlichen Begrüßungsritualen und Umgangsformen diese Unsicherheit im sozialen Kontakt noch verstärkt.

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Der Umgang mit «Nicht-Umarmern»

Ich würde dir empfehlen im Umgang mit «Nicht-Umarmern» ganz auf Berührungen zu verzichten, egal ob es sich beim Gegenüber um eine neue oder alte Bekanntschaft handelt.

Im Zweifel solltest du auf die Körpersprache achten. Häufig empfiehlt es sich, die betreffende Person nicht gleich an die eigene Brust zu ziehen. Ein Blick in die Augen seines Gegenübers kann Aufschluss geben, ob jemand umarmt möchte oder eben nicht.

Deshalb sind Umarmungen so gesund.

Wer sich mit Körperkontakt schwertut, sollte seine Aversion vielleicht noch einmal überdenken  die Vorzüge einer Umarmung auf unsere Gesundheit sind wissenschaftlich erwiesen.

Eine Studie der Carnegie Mellon Universität belegte den positiven Effekt von körperlicher Zuneigung, wie häufiges Umarmen oder Kuscheln, auf unser Immunsystem. Ganze 32 Prozent dieses Immun-Boosts werden der stresslindernden Wirkung einer Umarmung auf unseren Körper zugeschrieben.

Fazit:

Wer häufig umarmt, oder umarmt wird, hält sein Immunsystem in Schwung. Ich selber liebe Umarmungen und in unseren Ausbildungen machen wir gerne eine Runde Umarmung zum Beginn und zum Ende, für alle die wollen. Und die meisten lieben es, weil alle sich spürbar besser fühlen. Ich hoffe, du bekommst in deinem Leben auch genug Umarmungen. Falls nicht, dann fang doch mal damit an, deine Liebsten mal wieder zu umarmen:)

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Von Herzen

Uwe

"Der Schrei nach Liebe" beginnt sofort nach der Geburt. Als Kinder sind wir auf die Liebe und Fürsorge unserer Eltern oder Erziehungsberechtigten angewiesen. Doch haben leider viele von uns als Kind einen Mangel an Fürsorge und Aufmerksamkeit erlebt. 

Viele wurden misshandelt oder missbraucht, was dazu geführt hat, das diese Kinder in einem Schwebezustand gelebt haben, in der sie nach der Liebe geschrien haben, die sie Verdient hatten.

In diesem Beitrag will  ich dir zeigen, warum sich viele Menschen nicht gut genug fühlen und wie es möglich ist, sich aus dieser Denk und Fühl Haltung zu befreien. 

Jeder verdient es, geliebt zu werden

Jeder verdient es geliebt und respektiert zu werden, und ja, das schließt dich ein.

Wir beginnen unsere Suche nach liebe von Geburt an und es ist ein elementarer Bestandteil des Menschseins. Liebe zu zeigen ist entscheidend für die Entwicklung des Gehirns, der sozialen Entwicklung und des Selbstbildes eines Kindes.

Die Erziehungsberechtigten, die dich aufgezogen haben, müssen nicht unbedingt deine Eltern gewesen sein. Es können Oma und Opa gewesen sein oder wenn du in einem Erziehungsheim aufgewachsen bist, waren es deine Betreuer. Also die Personen, die sich um dich gekümmert haben, als du Kind warst.

Wenn ein Kind von diesen Personen genug Liebe bekommen hat, dann kann das Kind sich in vielerlei Hinsicht positiv entwickeln.

Wie hilft Bedienungslose Liebe einem Kind bei seiner Entwicklung?

• Liebe hilft dem geistigen Wohlbefinden eines Kindes
• Liebe macht ein Kind körperlich gesünder
• Liebe erhöht die Gehirnentwicklung und das Gedächtnis eines Kindes
• Liebe schafft eine stärkere Bindung zwischen Eltern und Kind
• Liebe macht ein Kind weniger ängstlich und in der Lage, seine Welt zu erkunden
• Liebe lässt Babys gedeihen. Sie werden aufgeregt, wenn sie die Stimme von jemandem hören, der ihnen Zuneigung zeigt, den Raum betritt und sie gurren, während die Person, die sie liebt, mit ihnen interagiert. Liebe und Fürsorge stehen in jedem Alter im Mittelpunkt der Existenz eines Kindes.

Du siehst, das Liebe für ein Kind der Treibstoff für seine Seele ist und so bleibt es auch unser Leben lang. Doch leider bekommen nicht alle Kinder genug Liebe, um sich positiv zu entwickeln. Viele haben schlimmes erlebt, Schläge, Demütigung, Ablehnung, missbrauch, Verlust, usw.

Weißt du eigentlich welche folgen das hat? 

Der Schrei nach liebe wird lauter

Was passiert, wenn Kinder zu wenig oder keine Liebe bekommen?

Wenn Liebe zurückgehalten wird oder fehlt, kann dies verheerende Auswirkungen auf Kinder und auf deren Kinder haben, wenn sie erwachsen werden. Der schrei nach Liebe, wird immer größer. 

Ohne die Fürsorge der Erziehenden werden Kinder zu Erwachsenen, die das Gefühl haben, nicht geliebt zu werden.

Die Folgen mangelnder Zuneigung zu Kindern sind Vorboten dessen, was auf sie zukommen wird, wenn sie erwachsen werden. Diese Konsequenzen umfassen die fünf unten aufgeführten. 

Diese Liste ist nicht vollständig.

• Säuglinge lernen, Emotionen durch die Worte und Gesten derjenigen zu entschlüsseln, die damit beauftragt sind, sich um sie zu kümmern. Wenn diese Wörter und Gesten fehlen oder das Kind keine Zuneigung empfängt, kann es die erlebten Emotionen nicht erkennen oder verstehen.

• Säuglinge, denen ihre Betreuer keine Liebe und emotionale Sensibilität entgegenbringen, haben oft Schwierigkeiten, später im Leben Beziehungen aufzubauen.
  

• Ältere Kinder, denen die Zuneigung ihrer Erziehenden fehlt, haben ebenfalls Schwierigkeiten, ihre Gefühle und Emotionen zu identifizieren. Sie lernen, ihre Emotionen zu erkennen, auszudrücken und zu regulieren, indem sie sie das Verhalten ihrer Eltern modellieren. Wenn die Eltern zu sehr in sich selbst versunken sind und kein Mitgefühl oder keine Liebe zu ihren Kindern zeigen, werden die Kinder unglaublich mangelhaft darin, ihre Stärken und Schwächen zu erkennen, und fühlen sich innerlich leer.

• Ältere Kinder, denen keine Zuneigung entgegengebracht wird, wachsen mit Mängeln in ihren Lebenskompetenzen auf. Diese Fähigkeiten umfassen alle Aspekte des Lebens und umfassen Mängel in Bezug auf Kognition, emotionale Fähigkeiten, Bindung und soziale Fähigkeiten. Eine wichtige Lebenskompetenz, die aufgrund mangelnder Zuneigung verloren geht, ist das Herstellen, Aufrechterhalten und Durchsetzen persönlicher Grenzen. Dies ist auf die fehlenden Grenzen zurückzuführen, die die Kinder in ihrem häuslichen Leben erfahren, was in Zukunft zu Verhaltensproblemen führt.

• Kinder, denen nicht genügend Zuneigung entgegengebracht wird, leiden unter einem Mangel an Selbstwertgefühl. Dieser Mangel an Selbstwertgefühl, der durch den Mangel an Zuneigung verursacht wird, führt dazu, dass das Kind eine schlechte Beziehung zu sich selbst hat, bis es zu seinem schlimmsten Feind wird, wenn es alles kritisiert, was es tut.

• Die Probleme dieser Kinder mit dem Selbstwertgefühl führen dazu, dass ihr Leben ein ständiger Kampf zwischen ihren Emotionen und dem ist, was sie fühlen möchten. Dies führt dazu, dass die Kinder sich selbst hart beurteilen und sich an einen unmöglichen Standard halten.

Kinder, denen wenig oder gar keine Zuneigung entgegengebracht wurde, wachsen mit wenig Vertrauen in andere Menschen auf.

Vertrauen ist eine wichtige Komponente für eine positive emotionale Bindung an andere Menschen. Wenn Kinder keine Zuneigung und keinen Schutz vor ihren Betreuern erfahren, entwickeln sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Abwehrmechanismen, um sich nicht zu verletzen. 

Kinder, die in instabilen und lieblosen Umgebungen aufwachsen, machen sich ständig Sorgen, dass die Menschen, die sie instinktiv lieben, sie unweigerlich verletzen könnten und  deshalb bauen sie Schutzmauern um sich herum. 

Kinder, die in instabilen und unerwünschten Umgebungen aufwachsen, werden zu Erwachsenen, denen es schwerfällt, anderen zu vertrauen.

In schweren Fällen gedeihen Kinder, denen keine Liebe gegeben wurde, nicht und können sogar sterben. Mangel an Fürsorge und Pflege, obwohl ihre Grundbedürfnisse nach Unterkunft, Essen und Reinigung berücksichtigt werden, reicht nicht aus. 

Babys und ältere Kinder müssen und verdienen es, bedingungslos festgehalten und geliebt zu werden.

In diesen Fällen entwickeln die Kinder, denen keine Fürsorge gezeigt wurde, psychische Gesundheitsprobleme, die bis ins Erwachsenenalter andauern und ihnen das Leben rauben, das sie hätten haben können. 

Als Erwachsene sind sie nicht in der Lage, dauerhafte, bedeutungsvolle Verbindungen zu anderen herzustellen, und haben möglicherweise keine Beziehungsstabilität.

Was verdienst du in einer Beziehung von jemand anderem?

Um ein für alle Mal die Frage zu beantworten, ob du Liebe verdienst, kann ich dir hier sagen, was du wirklich verdient hast in deinem Leben.

• Du verdienst  jemanden, der deine Bedürfnisse erfüllt und dir den Respekt und die Ehrlichkeit gibt, die du vom Beginn der  Beziehung bis zum Ende verdienst.
• Du verdienst jemandem, der sich seiner Gefühle zu dir klar und sicher ist, und nicht von Tag zu Tag Unsicherheit und Zweifel verbreitet.
• Du verdienst jemanden, der dir seine Aufmerksamkeit und Zuneigung von Herzen und freiwillig schenkt, ohne dass du darum betteln oder Kompromisse eingehen musst.
• Du verdienst jemanden, der keine Angst hat zuzugeben, dass er dich liebt und sich glücklich fühlt, dich in seinem Leben zu haben. 
• Du verdienst jemanden, der dich trotz deiner Fehler und Misserfolge liebt.
• Du verdienst jemanden, der dich so akzeptiert, wie du bist und nicht so wie er dich gerne hätte, egal wie du aussiehst.
• Du verdienst jemanden in einer romantischen Beziehung, der mit Worten und Taten beweist, dass er sich tief für dich interessiert. Die Person, die dich liebt, wird alles daran setzen, Zeit mit dir zu verbringen, ihre Geheimnisse mit dir zu teilen und alles Notwendige zu tun, um deine Beziehung lebendig und robust zu halten.
• Du verdienst jemanden, der seine Liebe niemals zurückhält, egal wie wütend oder frustriert er gerade ist.  Diese Person wird dich immer lieben und verehren und es beweisen, nachdem sie sich von einem Streit beruhigt hat. Diese Person wird kein Problem damit haben in der Öffentlichkeit deine Hand zu halten, dich zu küssen,  und andere kleine Dinge zu tun, mit denen du dich vor anderen geliebt fühlst.
• Du verdienst jemanden, der sagt, dass er dich sehr liebt und es ernst meint, wenn er an dich denkt, weil du es verdienst, diese wunderbaren, schönen Worte zu hören.
•  Du verdienst jemanden, der das Beste in dir sieht, und dich nicht ständig kritisiert oder herunterzieht.
• Du verdienst jemanden, dem es egal ist, ob du depressiv, ärgerlich oder ängstlich bist und der sich nicht entscheidet, weck zu rennen, wenn es mal schwierig wird.
• Du verdienst  jemanden, der da sein wird und dich nicht im Stich lässt, wenn du ihn am dringendsten brauchst.
• Schließlich verdienst du jemanden, der dich bedingungslos lieben wird.

Lass mich dir sagen, dass es wichtig ist, dass du daran glaubst und das du davon Überzeugt sein musst. Denn wenn du es nicht bist, wie soll dein Partner es den sein?

Wie man im Erwachsenenalter nach dauerhafter Liebe sucht!

Lies auch meinen Beitrag: Kämpfen oder loslassen

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, die dauerhafte Liebe zu suchen und zu finden, nach der sich jeder sehnt, nachdem du ein Anti-Liebes-Trauma überlebt hast, sei es in der Kindheit oder im Erwachsenenalter. 

Aber was sollte man tun, um wahre Liebe zu finden? Wie kannst du erfolgreich sein?

Die Antwort ist möglicherweise weniger kompliziert, als wir es uns oft vorstellen.

1. Hör zunächst mal damit auf, jemanden zu finden, der dich vervollständigt. 

Wenn du nur die eine Hälfte bist (Die bessere Hälfte), dann solltest du schauen, das du dich selber Vervollständigst. 

Wer will schon eine bessere Hälfte, das würde ja bedeuten, das du die schlechtere bist oder unvollständig. Zwei halbe machen kein ganzes in einer Beziehung, sondern produzieren ein Drama.

2. Höre auf, nach den fehlenden Teilen von dir in der anderen Person zu suchen.

 Höre auf, nach dem oder der einen zu suchen, und lenke stattdessen deine Aufmerksamkeit nach innen, um dich selbst kennenzulernen und zu akzeptieren. 

Auf diese Weise kannst du lernen, dich  selbst zu akzeptieren, vergangene Wunden zu heilen und neue Teile deiner Entwicklung und deines Lebens zu erkunden. Dieser Schritt ist wichtig, um zu lernen, eine ganze Person zu sein, um den ersten Tipp zu vervollständigen.

3. Sei du selbst und hör auf dich anders zu geben als du bist

Menschen präsentieren sich oft in ihrem bestmöglichen Licht und wenn die Beziehung startet, kommt oft recht schnell die große Enttäuschung. 

Du stellst fest, dass der Andere doch anders ist als du ihn kennengelernt hast. Vielleicht geht es dem Anderen genauso und er ist von dir enttäuscht. 

Im Grunde sagt das Wort ENT-TÄUSCHUNG schon alles aus. Es war eine Täuschung, ihr habt euch gegenseitig getäuscht.

Sei du selbst und ermutige andere, sie selbst zu sein, wenn sie bei dir sind. Wenn du ehrlich bist und keine gefälschte Fassade vor dir herträgst, wird es vielleicht auch der andere nicht tun.

4. Entwickele die Eigenschaften, die du in anderen attraktiv findest.

Die meisten von uns zeigen nur kleine Stücke von sich, während wir uns auf das Selbst beschränken, das wir in unserer Kindheit geworden sind. 

Wir haben Eigenschaften entwickelt, die unseren Überlebensbedürfnissen in unserer Kindheit entsprechen. Im Wesentlichen verstecken und verleugnen Kinder, die in funktionsgestörten Familien aufwachsen, oft Teile ihrer selbst, die nicht geschätzt oder gebraucht werden.

Um die negativen Eigenschaften zu ersetzen, die du in dir selbst siehst, achten doch mal darauf, welche guten Eigenschaften du, in die selber fördern und aufbauen willst. 

Wenn du Spontanität, Freude, Leichtigkeit, wertschätzende Kommunikation und Herzlichkeit an anderen attraktiv findest, dann beschäftige dich damit und fang an diese Eigenschaften in dir zu fördern und zu leben. 

Wenn du das Lebst, dann brauchst du das nicht durch den anderen zu leben. Dadurch wirst du zu etwas ganzem. 

5.  Wenn du jemandem begegnest, mit dem du dich verstehst und eine echte Verbindung spürst, dann beeile dich nicht damit  in eine feste Beziehung zu kommen.

Gib der angehenden Liebe Zeit, um zu wachsen und langsam zu gehen. Es gibt keine Eile zum Altar zu kommen. Eine erfolgreiche langfristige Beziehung ist kein Spiel. 

Vergiss, was Hollywood dir über Märchenromane und Happy  Ends beigebracht hat, denn die Liebe zwischen Partnern ist aufmerksame Arbeit und erfordert Entschlossenheit und Engagement.

Jede Beziehung ist einzigartig und deine Beziehung wird sich auf einzigartige Weise entfalten. Du kannst den Weg nicht planen; du musst den Windungen und den Wendungen folgen, wenn sie kommen. 

Du musst deinem Leben einen Sinn geben und diesem Sinn folgen. Auch wenn du eine Beziehung hast, den das sorgt dafür, das du zufrieden bist und glücklich. Wenn das beide tun, dann kann die Lieb gedeihen.

Für mich bedeutet eine gute Beziehung zwei vollständige Persönlichkeiten, die sich einander bereichern und nicht berauben und benutzen.

Und wenn du keine Beziehung hast, ist das auch kein Problem, solange du die liebevolle Beziehung zu dir und deinem inneren Kind hast. Dein inneres Kind ist der Schlüssel zu einer gesunden Selbstliebe!

Fazit:

Obwohl dein Sicht der Liebe in deiner Vergangenheit möglicherweise durch ein Anti-Liebes-Trauma beeinträchtigt wurde, bedeutet dies nicht, dass Liebe außerhalb deiner Reichweite liegt. Zu lernen dich selbst zu lieben, ist der erste und wichtigste Schritt, um jemanden zu finden, der dich so liebt, wie du bist, und um deine gesunden Grenzen während der Beziehung aufrechtzuerhalten.

Bist du gut genug, um geliebt zu werden? Ja. Warum verdienst du es, geliebt zu werden? Weil du du bist. Weil du das einzige bist, das du sein wirst, weil du es wert bist geliebt zu werden. Weil du das einzige bist, das du im gesamten Universum bist, und das macht dich selten und schön.

Liebe kennt keine Grenzen und Barrieren. Sie springt über Hürden, springt über Zäune, dringt in Mauern ein, um hoffnungsvoll an ihr Ziel zu gelangen. 

Einen Menschen lieben heißt ihn so sehen, wie Gott ihn gemeint hat.

Fjodor Michailowitsch Dostojewski

So und das war es dann auch zunächst einmal von mir zu diesem Thema.

Ich danke dir, dass du mir bis hierhin gefolgt bist und wünsche dir Liebe und Vertrauen.

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Uwe

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Wieviel Umarmungen braucht man am Tag?

Immer mehr Menschen und Beschäftigte fühlen sich erschöpft, leer und ausgelaugt. Wer sich über einen längeren Zeitraum mit solchen Gefühlen bei der Arbeit und privat herumquält, ist „ausgebrannt“, leidet unter Burnout. 

Burnout ist jedoch kein Persönlichkeitsdefekt, sondern muss immer vor dem Hintergrund der Arbeitsbedingungen gesehen werden. (Burnout Ursachen)

Durch Corona kam es zu einem enormen Anstieg vom sogenannten Corona Burnout. Jetzt durch die aktuellen Krisen haben wir noch mal einen rapiden Anstieg von geistiger und mentaler Erschöpfung, sprich Burnout. 

Für mich persönlich war mein Burnout eines meiner schwierigsten Lebenserfahrungen. Ich hatte einen schweren Burnout, mit Hörsturz, Tinnitus und Panikattacken. 

Das Ganze hat mein Leben in eine persönliche Hölle verwandelt, aus der ich damals kein Entkommen mehr gesehen habe. Ich hatte 3-mal einen totalen Nervenzusammenbruch und Depressionen. 

Der Tinnitus hat mir damals meinen Schlaf geraubt und ich war in kürzester Zeit Fix und Fertig.

Die gute Nachricht aus heutiger Sicht ist, dass ich dadurch in meine Heilung und auch neue Berufung gekommen bin.

Diese Erfahrung war Gold Wert und ich habe mit meiner Arbeit schon hunderten von Menschen geholfen und sie unterstützt auf ihrem. Weg zum inneren Frieden, Angstfreiheit und Selbstwirksamkeit. Wenn du gerade selber betroffen bist, dann will ich dir damit Mut machen. 

Du kannst und wirst es schaffen, wenn du dein Leben änderst und die richtigen mentalen Werkzeuge findest, die du brauchst, um im Alltag mit mehr Gelassenheit und besseren Entscheidungen zu einem besseren Leben zu gelangen.

Doch lass uns zunächst einmal anschauen, was sind Burnout Ursachen? Zunächst klären wir am besten Mal die Frage, was ist Burnout?

Erschöpft, leer, kaputt - wer sich über einen längeren Zeitraum mit solchen Gefühlen bei der Arbeit herumquält, ist "ausgebrannt", leidet unter "Burnout".

Burnout... 

... möchte niemand gern eingestehen. Zum einen nagt es, weil es als Versagen empfunden wird, gewaltig am Selbstbild. 

Zum anderen kann es auch riskant sein, wenn man dem Druck am Arbeitsplatz nicht mehr gewachsen scheint. Denn das wird von Vorgesetzten oft als Leistungsschwäche und Ineffizienz gewertet.

... wird deshalb oft über Jahre hinweg geleugnet und Hilfe erst geholt, wenn bereits eine ernsthafte Erkrankung vorliegt.

... ist kein Persönlichkeitsdefekt und auch kein persönliches Problem - auch wenn dies in der Praxis, wie bei Mobbing, gern so gesehen wird. 

Denn es ist einfacher, den Betroffenen individuell zu helfen oder sich von ihnen zu "trennen", als die Arbeitsbedingungen in einem Unternehmen oder einer Organisation zu verändern.

... muss immer vor dem Hintergrund der Arbeitsbedingungen gesehen werden. Persönliche Veranlagungen beeinflussen zwar die Fähigkeit, konstruktiv mit psychischen Belastungen und Stress am Arbeitsplatz umzugehen. 

Scheitert dies jedoch, indem beispielsweise im Betrieb nichts getan wird, um die Arbeitsbedingungen zu verbessern, dann ist der Weg in eine Burnout-Krise vorgezeichnet.

Definition und Merkmale (Burnout Ursachen)

Die Zeitbombe Burnout tickt: die Leistungs-, Dienstleistungs- und Informationsgesellschaft ist höchst anfällig für Burnoutentwicklungen.

Burnout...

... ist ein Zustand der emotionalen Erschöpfung durch ständige Überanstrengung und Überforderung der eigenen Kräfte. Das Gefühl, ausgelaugt und leer zu sein, beherrscht alles. Schon die einfachsten Tätigkeiten sind mühselig und anstrengend.

... ist das Gefühl, nicht mehr leistungsfähig zu sein und den gestellten Anforderungen nicht mehr genügen zu können.

... ist permanenter Stress mit hohem Energieeinsatz. Er raubt einer Person alle Energie, die nötig wäre, um die Situation zu bewältigen.

... bewirkt Depersonalisation. Menschen, mit denen man beruflich zu tun hat (Patienten, Schüler, Kunden etc.), werden einem gleichgültig - wie Objekte gesehen und behandelt.

... entwickelt sich langsam und schleichend und kann sich über Jahre hinziehen. Burnout wirkt sich auf die Arbeit und das Privatleben aus.

Woran erkennt man Burnout? (Burnout Ursachen)

Burnout betroffene bemerken oft erst spät, wie sie in die Burnout-Krise geraten sind, wie aus der engagierten aktiven Person ein angespannter und erschöpfter Mensch geworden ist. 

Der Beruf, einst Herausforderung und Anerkennung, ist nun Anstrengung und Last, Privat- und Alltagsleben sind ohne Freude und Zufriedenheit. Das gesamte Leben ist überschattet von Resignation und Verbitterung.

Bei Burnout ist die Balance zwischen Arbeitsleben und Privatleben aus dem Lot geraten. Über Jahre hinweg wurden eigene Bedürfnisse und Wünsche missachtet, körperliche und soziale Signale nicht wahrgenommen, sondern auf die leichte Schulter genommen und ignoriert.

Wenn man etwas gegen Burnout Entwicklungen tun will, muss man die Warn- und vor allem spätestens die Alarm-Symptome kennen und erkennen:

Typisch für Burnout sind Veränderungen im Sozialverhalten: deutliche Hinweise sind ein sozialer Rückzug und zunehmende Isolierung. 

Dazu kommt ein abnehmendes Einfühlungsvermögen in Kunden, Klienten, Patienten, ein kontinuierlicher Abbau des beruflichen und sozialen Engagements und der beruflichen Leistungsfähigkeit bei steigender Resignation, Enttäuschung, Verzweiflung.

Typisch für Burnout ist der Phasenverlauf. Nicht jeder Burnout betroffene muss notwendigerweise alle Stadien durchmachen und alle Symptome erleben. 

Manche bleiben über Jahre hinweg in einer Phase, anderen gelingt es, den Teufelskreis zu unterbrechen, indem sie ihr Leben und ihre Einstellungen ändern.

Insbesondere folgende Symptome und Warnzeichen müssen ernst genommen werden, um ein Ausbrennen zu verhindern oder zu stoppen:

Burnoutanzeichen und Burnoutsymptomatik (nach Burisch 1994)

• Begeisterung und Enthusiasmus in der Anfangsphase
  
• Überengagement in der Anfangsphase (unbezahlte Mehrarbeit, extremes Verantwortungsdenken, Gefühl der Unentbehrlichkeit
  
• Reduziertes berufliches Engagement
  
• Distanzierung, Desillusionierung, Verlust als Einfühlungsvermögen, verminderte Effizienz, negative Arbeitseinstellung
  
• Abbau der Leistungsfähigkeit (Konzentration), Motivation (häufiges Fehlen, Dienst nach Vorschrift), Kreativität (Phantasie)
  
• Emotionale und psychische Symptome
  
• Gefühle des Versagens, Ärgern und Widerwillen, Schuldgefühle, Gereiztheit und Aggressivität, Frustration, Gleichgültigkeit, Enttäuschung, Resignation, Verbitterung, Gefühle der Hilflosigkeit und Verzweiflung
  
• Psychosomatische Reaktionen
  
• andauernde Müdigkeit, Schlafstörungen, häufige Erkältungen und Grippen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden
  
• Verflachung des emotionalen, sozialen und geistigen Lebens
  
• Gleichgültigkeit, Resignation, sozialer Rückzug und Isolierung in Berufs- und Privatleben, Gleichgültigkeit und Desinteresse, Resignation, Verbitterung
  

Wie verläuft Burnout?

Ein Burnout Syndrom entwickelt sich prozesshaft, meist über einen Zeitraum von mehreren Jahren. 

Die Betroffenen durchleben dabei unterschiedliche Phasen mit vielfältigen Konsequenzen für sich und ihre Umwelt. 

Was anfangs noch ganz positiv mit viel Engagement und Enthusiasmus beginnt, kann in Überengagement und Überforderung umschlagen. 

Die Folgen stellen sich schleichend ein: Raubbau an Körper, Geist und Seele.

Besonders schwierig ist es, die Symptome der ersten Phase zu erkennen, da die Übergänge von engagierter Arbeit zu Überlastungen und Überforderungen fließend sind.

Wichtigstes Korrektiv, um aus diesem Teufelskreis zu entkommen ist es, die Krankheit und ihre Signale zu erkennen, sie zu akzeptieren, und sich selbst einzugestehen.

Die Phasen des Ausbrennens:

• Überengagement in der Anfangsphase (unbezahlte Mehrarbeit, extremes Verantwortungsdenken, Gefühl der Unentbehrlichkeit).
  
• Distanzierung, Desillusionierung, Verlust als Einfühlungsvermögen, verminderte Effizienz, negative Arbeitseinstellung
  
• Abbau der Leistungsfähigkeit (Konzentration), Motivation (häufiges Fehlen, Dienst nach Vorschrift), Kreativität (Fantasie)
  
• Gefühle des Versagens, Ärger, Schuldgefühle, Gereiztheit und Aggressivität, Frustration, Gleichgültigkeit, Enttäuschung, Resignation, Verbitterung, Gefühle der Hilflosigkeit und Verzweiflung
  
• andauernde Müdigkeit, Schlafstörungen, häufige Erkältungen und Grippen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden
  
• Gleichgültigkeit, Resignation, sozialer Rückzug und Isolierung in Berufs- und Privatleben, Gleichgültigkeit und Desinteresse, Resignation, Verbitterung
  

1. Warnsignale – Erste Erschöpfungsmerkmale und Unzufriedenheit

Arbeit macht Spaß und stärkt das Selbstwertgefühl. Arbeit ist wichtig, Mehrarbeit kein Thema und persönliche Wünsche und Bedürfnisse rangieren an zweiter Stelle.

Berufliche Anforderungen sind persönliche Herausforderungen. Alles ist zu schaffen, die körperliche, geistige und seelische Leistungsfähigkeit wird nicht angezweifelt. 

Doch nach manchmal jahrelangen Höchstleistungen zeigen sich erste Erschöpfungsmerkmale, die man durch noch größere Anstrengungen "auszugleichen" versucht. 

Und doch machen sich Gefühle der Unzufriedenheit, in immer kürzer werdenden Zeitabständen bemerkbar und verdichten sich.

2. Wachsende Selbstzweifel – Der Arbeitseifer nimmt ab

In dieser Phase verändert sich die Einstellung zur Arbeit. Gefühle des Überdrusses werden stärker, Arbeitseifer und Engagement nehmen ab. 

Auch die Einstellung zu Kunden und Klienten wie auch zu Kollegen verändert sich schleichend: Sie werden als fordernd und anspruchsvoll erlebt. 

Aus Sympathie und Anteilnahme werden Distanz und wachsende Abneigung. Der Verdienst, der anfangs eine eher untergeordnete Rolle spielte, wird zunehmend wichtiger und scheint in keinem Verhältnis zu der geleisteten Arbeit zu stehen. 

Gleichzeitig gewinnt das Gefühl die Oberhand, die Dinge nicht mehr richtig im Griff zu haben. Gefühle der Unzufriedenheit wechseln mit depressiven Verstimmungen und wachsenden Selbstzweifeln. 

Generell verringert sich die psychische und soziale Belastbarkeit. Eigene Wünsche und soziale Beziehungen werden noch stärker vernachlässigt, dafür wird zunehmend öfter zu Genuss- und Beruhigungsmitteln gegriffen.

3. Gleichgültigkeit gegenüber Arbeit und anderen Menschen

Motivation, Konzentration und Leistungsfähigkeit nehmen ständig weiter ab und münden in einem starken Gefühl der emotionalen und sozialen Leere. 

Die Betroffenen fühlen sich ausgehöhlt, ausgezehrt und nutzlos und dem Arbeitsalltag kaum noch gewachsen. Versagensängste überschatten den Tag, verleiten dazu, sich von anderen zurückzuziehen. 

Ein Gefühl des Scheiterns und der Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit und anderen Menschen (Kunden, Klienten, Kollegen) wird zur dominierenden Stimmungslage (=

Psychosomatische Reaktionen (Verspannungen, Magenprobleme, chronische Müdigkeit mit Schlafstörungen etc.) verschlimmern das psychische Befinden, unterhöhlen Leistungsvermögen und Arbeitskraft und führen immer tiefer in einen Zustand der Verzweiflung.

4. Depression und Verzweiflung

Das Leben erscheint angesichts totaler geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung sinnlos und leer. 

Depression und Verzweiflung überschatten alles, Selbstmordgedanken tauchen auf. Diese Situation ist lebensbedrohend, professionelle medizinische und therapeutische Hilfe dringend geboten.

Warum kommt es zu Burnout?

Corona, Inflation und wachsende Unsicherheit in Bezug auf Krisen im Land und auf der Welt, führen aktuelle zu einem sehr starken Anstieg von psychischen Erkrankungen.

"Globalisierung", "Standortsicherung", "Wettbewerbsfähigkeit", "Unternehmensverlagerung", "Dienstleistungsgesellschaft" sind Schlagworte einer Entwicklung, die zunehmend höhere Arbeitsleistungen, größere Flexibilität bei steigendem Zeit- und Termindruck für die Beschäftigten mit sich bringen. 

Diese Entwicklungen auf der Welt und dem Arbeitsmarkt mit seinen unsicheren Arbeitsverhältnissen in Kombination mit schlechtem Betriebsklima und mangelnder Unterstützung durch Vorgesetzte führen zu enormen psychosozialen Belastungen, die sich zu Burnout verdichten können.

Bislang gibt es über die Entstehung von Burnout kein einheitliches Bild. Obwohl noch viele Fragen zum komplexen Burnout-Phänomen offen stehen, besteht in Forschung und Praxis jedoch weitgehend Einigkeit darüber, dass es bei Burnout eine dynamische Wechselwirkung zwischen der Arbeitssituation und persönlichen Dispositionen gibt. 

Bei Burnout sind beide Faktoren beteiligt: die äußerlichen Belastungen und die inneren seelischen, geistigen und körperlichen Ressourcen eines Individuums.

Es gibt gefährdete Menschen in einer gefährdenden Arbeitswelt.

Burnoutrisiko: Arbeitswelt

Burnout kann auftreten, wenn:

... Beschäftigte tagtäglich "Emotions"- bzw. "Beziehungsarbeit" leisten müssen. Das sind nicht nur Angehörige der sogenannten "helfenden Berufe" wie Pflegepersonal, Ärzte, Lehrer, Sozialarbeiter, Therapeuten etc., sondern dies gilt auch für Beschäftigte in Berufen, die ständig "mit Menschen zu tun haben".

Das Berufsspektrum erstreckt sich hier von Anwälten über Beschäftigte in Callcentern bis zu Erzieher/innen. Der Faktor "Gefühlsarbeit" ist neueren Studien zufolge (Zapf 1999) wesentlich am Ausbrennen beteiligt.

... Beschäftigte ständig überfordert und überlastet werden – sei es durch ständige Personalknappheit, durch wachsenden Zeit- und Verantwortungsdruck, durch ein hohes Arbeitspensum, durch wachsende Arbeitsanforderungen bei fehlender Qualifizierung. 

Unter dieser Daueranspannung und Dauerbelastung leiden bei allem persönlichen Engagement auf die Dauer Kreativität, Motivation, Leistungsvermögen und Zufriedenheit. 

Vor allem die Kombination hohes Arbeitspensum, enges Zeitfenster und hohe Verantwortung fördern die Entwicklung von Burnout

... Menschen sich bei der Arbeit kaum entfalten und einbringen können, weil sie nur geringe Entscheidungs- und Handlungsmöglichkeiten und auch kaum Arbeitsinhalte und Arbeitsabläufe zeitlich kontrollieren können. Frustrationen, nachlassendes Engagement und abnehmende Motivation ist dort vorprogrammiert, wo Beschäftigte nur wenig mit entscheiden, mit bestimmen und mit verantworten dürfen. Burnout hat dort keine Chance, wo die Förderung der Beschäftigten – und damit des Betriebs – Chefsache ist.

... wenn Menschen zu wenig Anerkennung, zu wenig Lob erhalten. Anerkennung und Würdigung der Arbeitsleistungen erhöht nicht nur Arbeitszufriedenheit und Selbstwertgefühl der Beschäftigten. 

Wenig Bestätigung von außen und geringe Selbstzufriedenheit bei der Arbeit fördern die innere Kündigung und damit auch ein Entstehen von Burnout.

... Kommunikationskultur und Betriebsklima zu wünschen übrig lassen, weil Team- und Mitarbeiterorientierung für die Führung keine Rolle spielt. 

Eine gute betriebliche Kommunikation auf allen Ebenen (im Kollegenkreis und zu Vorgesetzten) mindert Burnoutrisiken erheblich. 

In einem angespannten Klima wagen es burnoutgefährdete Beschäftigte kaum, Arbeitsüberlastung zu thematisieren und Verbesserungsvorschläge zu machen.

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Berufliche und psychosoziale Folgen

Auf die genannten Faktoren reagieren nicht alle Menschen gleich. Dennoch gehören sie zu den meist genannten Charakteristika, die im Zusammenhang mit Burnout von Betroffenen geäußert werden.

Langsam aber stetig wird der geliebte Beruf zur Bürde, positive Gefühle gegenüber Klienten, Patienten, Kunden verkehren sich ins Negative. 

Teamarbeit wird zum Ärgernis, Gespräche mit Vorgesetzten zur Belastung. Eine bleierne chronische Erschöpfung und Müdigkeit macht die Arbeit zur Hölle.

Fazit:

Ein Burnout, ist keine ärztliche Diagnose. Die anerkannte Diagnose lautet oft erst Depression. Bei mir war das auch so. 

Der Weg zum Burnout ist ein langer und mit sehr vielen Ausfällen und Kosten verbunden. Sowohl finanziell wie psychisch. 

In unserer Ausbildung zum Therapeuten*in für mentales Training lernen die Teilnehmer die Werkzeuge, um mit Stress und psychischen Belastungen im Alltag besser umzugehen. 

Ich denke, dass einer der Hauptgründe für Burnout ist, dass wir das Gefühl von Selbstwirksamkeit verloren haben. 

Darum ist es enorm wichtig, sich mit den Themen Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge auseinanderzusetzen.

Das ist es, was ich mit meiner Erfahrung an meine Teilnehmer weitergeben will und seit über 20 Jahren mache.

Das Thema geistige und mentale Gesundheit ist eines der wichtigsten für unsere Zukunft. 

Ich hoffe, der Beitrag war für dich interessant und du konntest einiges mitnehmen für dich.

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Von Herzen

Uwe

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Gerade aktuell in dieser Zeit erlebe ich immer mehr Menschen im totalen Wiedererstand und in der Selbstaufgabe. 

Auch ich musste mich in den letzten beiden Jahren immer wieder neu aufstellen und an die gegebenen Krisen anpassen, denn ich will auf keinen Fall das perfekte Opfer sein.

Das war und ist nicht immer leicht oder einfach, doch es ist enorm wichtig, seine mentalen Kräfte zu aktivieren und alles zu unternehmen, was die Situation verbessern kann. 

Viele Menschen hängen emotional total durch und du magst vielleicht denken: "mit Recht", doch wohin bringt uns das den?

Es geht jetzt um Eigenverantwortung und Selbstgestaltung des eigenen Lebens im Rahmen der eigenen Möglichkeiten.

Viele fühlen sich als das perfekte Opfer und beklagen sich immer weiter über die Umstände. Das macht mich traurig, den es zerstört die geistige und mentale Gesundheit der Menschen.

Jeder Gedanke ist reine Energie und beeinflusst das eigene Wohlbefinden. Es ist jetzt wichtiger denn je, die eigenen Gedanken unter Kontrolle zu bringen und das eigene. Leben in die Hand zu nehmen.

Wenn das gelbe Chamäleon seine Farbe nicht wechseln kann und auf der grünen Wiese sitzt und sich weigert in eine andere Umgebung zu ziehen, dann kannst du dir vielleicht vorstellen, was passieren wird?

Der große Vogel wird es als das perfekte Opfer sehen und holen. Was muss das Chamäleon also tun?

Es muss in eine andere Umgebung ziehen, wo es sich farblich anpassen kann.

So ist das Gesetz der Natur. Dieses gilt leider auch für uns Menschen.

Dazu musst du nur ein paar wichtige Verantwortungsregeln für dein eigenes Leben übernehmen.

Das ist der Weg in dein Leben!

1. Ich bin für die Erfüllung meiner Träume verantwortlich

Niemand kann dir deine Träume erfüllen. Niemand ist dir schuldig, deine Träume zu erfüllen.

Das liegt in deiner Hand.

Es liegt an dir, ob du bereit bist, deine 4 Buchstaben zu bewegen und etwas zu T.U.N.

Es liegt an dir, ob du nach Möglichkeiten suchst, um ein besseres Leben zu führen.

Nur Menschen, die ihre Verantwortung nicht übernehmen wollen, schieben die Schuld anderen in die Schuhe. Das ist das Verhalten klassischer Opfer.

Egal, wie hart das Schicksal manchmal auch zuschlagen kann.

Es liegt an dir, ob du dein Glück von anderen Umständen abhängig machst oder selbst das Zepter in die Hand nimmst und die Welt rockst.

Frag dich:

• Was kann ich tun?

• Was liegt im Rahmen meiner Möglichkeiten?

• Wie kann ich meine Energie in dieser Situation am besten nutzen?

Nie wieder Opfer sein!

Es klingt vielleicht hart, aber wenn du nicht bereit bist, etwas für deine Träume und Leidenschaften zu tun, dann hör bitte auf, diese Wörter zu missbrauchen.

Das sind keine Träume, sondern nur heiße Luft und Tagträumerei.

Jeder Traum, den du wirklich ernst meinst zu leben, setzt voraus, dass du dir die Frage(n) gestellt hast: 

• Was bin ich bereit, dafür zu tun? 
• Welchen Preis bin ich bereit, dafür zu bezahlen?

Die meisten Menschen wollen vieles. Sie sind aber nicht bereit, den Preis dafür zu bezahlen.

Alles hat seinen Preis und das ist auch gut so …

… Ansonsten würden wir wohl alle einen Porsche fahren, ein Haus am Stand besitzen und von morgens bis abends Cocktails schlürfen.

2. Ich bin für meine Entscheidungen und mein Handeln verantwortlich

Versteh mich bis hierhin nicht falsch. Die Verantwortung zu übernehmen bedeutet nicht, sich selbst als Sündenbock zu sehen. Denn Schuldgefühle würden dein Selbstwertgefühl zerstören.

Es bedeutet eher: „Ich bin die verantwortliche und treibende Kraft in meinem Leben. Alle Entscheidungen und Handlungen haben ihre Quelle in mir.“

Das musst du akzeptieren, dich dazu bekennen und danach leben.

Führe folgenden Satz zu Ende: „Wenn ich die volle Verantwortung für meine Entscheidungen und mein Handeln übernehme …

• Dann gibt es nichts, was ich nicht erreichen könnte.

• Dann würde ich so leben, wie ich es will.

• Dann hätte ich das Gefühl, mein Leben im Griff zu haben und mich zu entspannen.

Das sind einige meiner Satzendungen. Probier diese kleine Übung mal aus.

3. Ich bin für meine Beziehungen verantwortlich

Manche Leute sagen: „Ich würde ja ruhig bleiben, aber er/sie macht mich verrückt …“

Du bist dafür verantwortlich, wie viel Bewusstheit du deinen Beziehungen entgegenbringst.

Du bist für dein Verhalten anderen gegenüber verantwortlich.

Hörst du zu, was andere sagen?

Bist du mit deinen Gedanken da?

Bist du dir klar, was manche Handlungen für Auswirkungen auf deine Beziehungen haben?

Liest du grade mit voller Aufmerksamkeit diesen Artikel?

Egal ob Familie, Freunde, Verwandte, Kollegen oder Unbekannte. Du bist dafür verantwortlich, wie du redest und wie du dich verhältst.

4. Ich bin dafür verantwortlich, nach welchen Werten ich leben will

Werte hast du aus deiner Kindheit übernommen. Nicht nur von deinen Eltern. Du hast die Werte deiner Freunde, Erzieher, Lehrer, Trainer und allen anderen Menschen übernommen, mit denen du zu tun hattest.

Deine Werte hast du (zu einem bestimmten Teil) von anderen übernommen, aber du hast stets die Wahl deine Werte zu verändern.

Hinterfrage deine aktuellen Werte. Helfen sie dir, ein gutes Leben zu leben?

Ich bin der Meinung, dass es keine richtigen und falschen Werte gibt.

Jeder Mensch ist in einer anderen Kultur aufgewachsen. Für mich entscheidend ist, ob diese Werte mein Leben aktivieren oder lähmen. Das solltest du dich auch fragen.

5. Ich bin dafür verantwortlich, wie ich meine Zeit nutze

Es liegt an dir, ob du deinen Tag nach deinen Wertvorstellungen ausrichtest, oder nicht?

Wenn du sagst, dass deine Kinder dir am wichtigsten im Leben sind, aber selten alleine mit ihnen etwas unternimmst, dann solltest du ernsthaft über diesen Widerspruch nachdenken.

Da gibt es eine wunderbare Lösung, die 100 % funktioniert, SAG NEIN. Sag Nein zu Dingen, auf die du eigentlich keine Lust hast.

Das Wort „NEIN“ ist das beste Instrument, um deine Prioritäten zu ordnen und deinen Tag nach deinen Wertvorstellungen zu leben.

6. Ich bin für mein Glück verantwortlich

Gerade hier in Deutschland ist das ein gefährlicher Satz. In einer Angstgesellschaft, wo die Meisten ihr Glück von Vaterstaat und anderen Einrichtungen abhängig machen.

Merk dir eins:

Wem du die Schuld gibst, dem gibst du auch die Macht, über dich.

Warum diesen Leuten die Macht über unser Leben geben? Reg dich nicht über andere Leute auf. Schalt deinen Fernseher öfter ab. Komm zur Ruhe. Entspann dich.

Du musst nicht alles mitverfolgen, was in der Politik so abgeht. Es ist nicht die Aufgabe eines anderen Menschen, dich glücklich zu machen.

Viele Menschen warten auf den Traumprinzen oder die Traumfrau.

• Wenn jemand mich liebt, dann würde ich auch mich selbst lieben.

• Wenn jemand sich um mich kümmert, dann wäre ich auch zufriedener.

Wie soll das gut gehen?

Wie willst du diesen Anforderungen und Regeln je gerecht werden?

Wie willst du glücklich werden, wenn du dein Glück an solche Bedingungen knüpfst?

Der Traum vom großen Retter ist zwar edel und mag ein gewisser Trost sein, aber er sorgt dafür, dass du passiv und machtlos bleibst.

7. Es liegt einzig und alleine an mir, mein Selbstwertgefühl zu steigern

Das Selbstwertgefühl ist nicht einfach ein Geschenk, welches du von mir oder jemand anderen bekommst.

Es kommt aus deinem Inneren. Es ist ein Geschenk an dich selbst.

Warte nicht darauf, dass irgendetwas geschehen muss, damit du dein Selbstwertgefühl steigern kannst. Selbst, wenn du ein Produkt dazu kaufst – oder gerade dann. Es liegt an dir.

8. Lebe und denke frei und du wirst eigenverantwortlich leben

Ich will es noch mal klarstellen. Verantwortung für sein Leben zu übernehmen, bedeutet nicht, sich selbst als Sündenbock zu sehen.

Du würdest den größten Fehler machen, wenn du dich selbst in jeder Hinsicht tadelst.

Manchmal gibt es Situationen, die du nicht kontrollieren kannst.

Wenn du dich für Dinge verantwortlich fühlst, die sich deiner Kontrolle entziehen, setzt du dein gesamtes Selbstwertgefühl aufs Spiel.

Denke trotzdem für dich selbst. Wenn du bewusst und eigenverantwortlich lebst, dann denkst du auch frei für dich selbst. Nutze deinen eigenen Verstand oder gib die Verantwortung ab.

Die zweite Möglichkeit ist bequemer und deshalb entscheiden sich die Meisten für sie.

Du musst frei und selbstständig für dich denken, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Sonst bist und bleibst du ein abhängiges kleines Kind. Es kommt niemand, der dich rettet.

Du musst deinen eigenen Weg gehen!

Fazit:

Auch wenn das jetzt klare Worte sind, die schwer anzunehmen sind, so sollen sie dich doch aufrütteln und in Gang bringen. 

Hör auf rumzujammern. Nimm das Zepter in die Hand und gib keinem die Schuld für deine Lage, egal wie hart das Leben manchmal zuschlägt.

Verantwortung übernehmen bedeutet nicht, sich selbst die Schuld zugeben.

Such nicht nach einem Schuldigen, sondern such nach Lösungen.

Tu etwas, denn dafür bist du verantwortlich. Du triffst immer eine Entscheidung, egal ob Opfer oder Schöpfer.

Du wählst deine Werte, du wählst dein Leben, du wählst deine Beziehungen, du bestimmst dein Glück und es liegt an dir, ob du dein Selbstwertgefühl steigerst.

Stell dir folgende Fragen.

• Hast du das Gefühl, dass du die Kontrolle über dein Leben hast?
• Lebst du eigenverantwortlich?
• Lebst du selbstbestimmt?

Hier zum Abschluss eine schöne Weisheit, die genau in diese Zeit passt!

Wenn der Sturm kommt, bauen die einen Mauern und die anderen Windmühlen.

Bau dir deine Windmühle!

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Von Herzen

Uwe

Das Sorgen machen, entspringt dem inneren Drang, die Kontrolle zu haben.  Wir wollen oft unsere Umwelt kontrollieren. Oder wir wollen die Kontrolle über den Ausgang jeder Situation erreichen.

Tatsache ist, dass je mehr du versuchst, alles um dich herum zu kontrollieren, desto mehr wirrst du Gefühle von Angst, und Ohnmacht erleben. 

Denn die Wahrheit ist, dass Kontrolle eine Illusion ist.

Es ist ein Teufelskreis, den es zu durchbrechen gilt – sich Sorgen machen, versuchen, die Kontrolle zu erlangen, scheitern und sich noch mehr Sorgen machen. 

Sich über Dinge Sorgen zu machen, die du nicht kontrollieren kannst – wie die Wirtschaftslage oder das Verhalten von jemand anderem – wird dir deine die mentale Stärke entziehen, die du brauchst, um dein Bestes zu geben. 

Diese Gewohnheit schwächt dein Immunsystem und somit deine geistige und mentale Gesundheit.

Es kann allerdings auch zu anderen toxischen Gewohnheiten führen, wie sich selbst zu viel Vorwürfe zu machen oder dass du genervt oder gereizt wirst und versuchst durch mehr Härte und Strenge mit dir und Anderen wieder die Kontrolle zu erlangen.

Deine Sorgen sind immer Gedanken an die Zukunft, das bedeutet dein Verstand dreht sich um das Thema, was wäre wenn. 

• Was ist, wenn die Inflation mein Geld auffrisst? 
• Was passiert mit Corona im Herbst? 
• Wann hört endlich dieser furchtbare Krieg in der Ukraine auf?

Auf all diese Fragen hast du keinen Einfluss und keine Kontrolle. Dein Verstand liebt es allerdings sich darum, herumzudrehen und du kannst lernen dich aus deinem Gedankenkarussell zu befreien. 

 (Dazu gebe ich dir später noch eine sehr wirksame Übung zu anhören von mir.)

Glücklicherweise musst du dich nicht damit abfinden, ein lebenslanger „Sorgen träger“ zu sein. Du kannst die Kontrolle über deinen Geist übernehmen und dein Gehirn trainieren, anders zu denken.

Hier sind vier Dinge, die du machen kannst, wenn du dich das nächste Mal dabei erwischst, wie du dir über Dinge Sorgen machst, die du nicht kontrollieren kannst:

1. Entwickele ein realistisches Gefühl der Kontrolle.

Finde heraus, was in deiner Kontrolle liegt und was nicht. Du kannst beispielsweise steuern, wie auffällig deine Marketinganzeigen sind, aber du kannst nicht steuern, ob Personen dein Produkt kaufen.

Darüber hinaus kannst du deinen Mitarbeitern die Werkzeuge geben, die sie zum Erfolg benötigen, aber du kannst sie nicht zur Produktivität zwingen.

Wenn du ein gesundes Gleichgewicht der Kontrolle findest in deinem Leben, wirst du feststellen, dass du deine eigene Einstellung und dein eigenes Verhalten wählen und beeinflussen kannst, aber du kannst viele externe Faktoren nicht kontrollieren. 

Wenn du also mit einem Problem konfrontiert bist oder dich unwohl fühlst, frage dich: 

„Ist das ein Problem, das ich lösen kann? Oder muss ich meine Perspektive zu dem Problem ändern?“

Wenn es in deiner Kontrolle liegt, gehe das Problem an. Wenn es außerhalb deiner Kontrolle liegt, konzentriere dich darauf, deinen emotionalen Zustand zu ändern. 

Nutze gesunde Bewältigungsstrategien, wie z. B. ein Hobby oder Meditation, um mit den unangenehmen Emotionen umzugehen, die aufgewühlt werden, wenn die Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen.

2. Planen dir eine feste Zeit ein, um dir Sorgen zu machen.

Die meisten Menschen, die in mein Coaching oder in die Ausbildung zum*r Therapeut*in für mentales Training, Entspannungs- und Gesundheitslehre kommen und nach einer Lösung suchen, wie sie sich keine Sorgen mehr machen können, wollen eine schnelle und einfache Lösung haben.

Aber es gibt keinen Zaubertrick oder eine spezielle Pille, die die sofort dafür sorgt, sich Sorgen zu machen. 

Es gibt jedoch einen psychologischen Trick, der dir helfen kann, deine Sorgen einzudämmen. Der Trick besteht darin, Zeit einzuplanen, um sich Sorgen zu machen.

Oberflächlich betrachtet klingt es lächerlich. Aber es funktioniert wirklich. Und es gibt Studien, die das belegen.

Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um dir Sorgen zu machen. 

Mach mit dir und deinen Sorgen jeden Tag einen Termin, den du in deinen Kalender einträgst. 

Mach diese Übung wirklich konstant an jedem Tag. Denke so etwas wie: „Ich mache mir jeden Nachmittag von 17 bis 17:15 Uhr Sorgen.“ 

Wann immer du dir außerhalb deines Zeitrahmens Sorgen machst, erinnere dich daran, dass es jetzt nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen, und dass du während deiner geplanten Zeit genügend Zeit haben wirst, über diese Sorgen nachzudenken.

Auch wenn du dich in der Nacht oder beim Einschlafen in deinen Sorgen erwischst, sag dir einfach, dass es jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist und dass du Morgen in deiner Zeit von 17:00 bis 17:15  dir diesen Sorgen widmen wirst.

Du wirst erleben, dass es funktioniert, da du ja einen festen Termin für deine Sorgen eingeplant hast. Damit gibt dein Verstand sich zufrieden, da er ja jetzt weiß, dass du dich diesen Sorgen widmen wirst.

Sobald du dann deine Sorgen Zeit erreicht hast, mache dir so viel Sorgen, wie du willst. Setze dich hin und denke über all die Sorgen nach, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. 

Du kannst sie sogar aufschreiben, wenn du willst. Das hilft dir, wenn du später nachschaust, welche Sorgen wirklich eingetroffen sind. Du wirst feststellen, dass über 90 % deiner Sorgen nicht gerechtfertigt waren. 

Sage dir dann, nach dem 15 Minuten vergangen sind, dass es Zeit ist, in deinen Alltag zurückzukehren. Stehe auf und geh einfach wieder deinem Tagesgeschäft nach.

Untersuchungen haben gezeigt, dass du mit konsequenter Übung deine Sorgen auf nur 15 Minuten pro Tag reduzieren kannst. 

Das ist eine große Verbesserung, wenn du es gewohnt bist, dir rund um die Uhr Sorgen zu machen.

Um mental stärker zu werden, musst du ein ausgewogenes Gefühl der Kontrolle haben. Schließlich kannst du einiges tun, um dein Glück und deine Erfolgschancen zu steigern, aber du kannst nicht jeden Faktor um dich herum kontrollieren – wie das Wetter, die Wirtschaft oder das Verhalten anderer Menschen.

Wenn du aufhörst, dir über Dinge Sorgen zu machen, die du nicht kontrollieren kannst, dann hast du mehr Zeit und Energie, um dich den Dingen zu widmen, über die du die Kontrolle hast. 

Und dies kann der Schlüssel sein, um dein größtes Potenzial auszuschöpfen.

3. Das Worst-Case-Szenario

Denke über das mögliche Schlimmste nach. Diese Frage nach den schlimmsten Konsequenzen bzw. Auswirkungen musst du dir auch dann stellen, wenn du beschlossen hast, dass deine schlimmste Angst nicht eintreten wird: 

Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?

Kann ich damit umgehen?

Viele unserer Zukunftsängste sind, selbst wenn sie wahr werden, nicht das lebensbedrohliche Todesurteil, für das wir sie halten. 

Ja, es gibt einige Szenarien und Situationen, die sich negativ auf unser Leben auswirken würden. 

Aber vielleicht ist das potenziell Schlimmste nur eine Unannehmlichkeit und keine lebensverändernde Erfahrung oder Bedrohung.

4. Erfolgserlebnisse

Das könnte dich auch noch interessieren! (Burnout Ursachen)

Denke an das letzte Mal, als du vor etwas Furcht hattest. Denke an das letzte Mal, als du Angst hattest, was ist passiert?

Die Chancen stehen gut, dass du es geschafft hast, deine Ängste zu überwinden. Vielleicht denkst du, dass du vielleicht verloren hast oder dass die Dinge nicht so gelaufen sind, wie sie hätten laufen sollen. 

Aber vielleicht verlieren wir nicht immer, weil wir nicht gut genug sind. Vielleicht verlieren wir auch, weil es einen anderen Weg gibt, den wir einschlagen sollten. Weil es an der Zeit ist, unsere Einstellung gegenüber bestimmten Dingen zu ändern. 

Wenn du auf bestimmte Ereignisse in deinem Leben zurückschaust, stellst du oft fest, dass es im Nachgang dich zu etwas Besserem geführt hat. Oder?

Oft ist das Schlimme, was wir im Augenblick erleben, im Nachgang wichtig gewesen, damit wir die nötigen Veränderungen vornehmen, um uns besser zu positionieren.

Fazit:

Sorgen und Ängste verbrauchen unsere Lebensenergie mehr als alles andere und es ist völlig sinnlos sich über Dinge zu sorgen, die du nicht ändern oder beeinflussen kannst.

Unser Verstand klammert sich gerne an das Sorgenprogramm und auch ich habe gelernt, mithilfe vieler guter mentaler Werkzeuge mich davon zu befreien.

Ich hoffe, die Übungen sind für dich eine Bereicherung und helfen dir dabei schneller deinen Frieden zu finden mit dir und deiner Umgebung.

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Von Herzen

Uwe

Hier noch eine Übung für das Gedankenkarussell von mir!

Jeder von uns fühlt sich hin und wieder ängstlich oder voller Sorgen. Wenn du zum Beispiel mit einer wichtigen Prüfung oder einer großen Veränderung in deinem Leben konfrontiert wirst, dann kann das die Angst in dir auslösen. 

Sorgen machen, ist leider weit verbreitet unter den Menschen und eines der Lieblingsspiele unseres Verstandes.

So ist es mir damals ergangen, nach einem schweren Burnout mit Hörsturz, Panikattacken und Tinnitus. Ich habe damals versucht, mit allen Mitteln gegen die Angst anzukommen, jedoch war das nicht so einfach und ein langer Weg.

Die generalisierte Angststörung, die Panikstörung und die soziale Angststörung gehören zu den häufigsten Angststörungen.

Bundesweit erfüllt mehr als jeder vierten Erwachsenen im Zeitraum eines Jahres die Kriterien einer psychischen Erkrankung. Zu den häufigsten Krankheitsbildern zählen Angststörungen, Depressionen und Störungen durch Alkohol- oder Medikamentengebrauch. 

Für die knapp 18 Millionen Betroffenen und ihre Angehörigen ist eine psychische Erkrankung mit massivem Leid verbunden und führt oft zu schwerwiegenden Einschränkungen im sozialen und beruflichen Leben.

Tatsächlich ist es das häufigste psychische Gesundheitsproblem in den Deutschland. Kinder und Jugendliche sind ebenfalls betroffen und die meisten Menschen beginnen vor dem 21. Lebensjahr mit Symptomen.

Während jede Form von Angststörung unterschiedliche Symptome hat, können sie auch gemeinsame Symptome haben.

Symptome einer generalisierten Angststörung können sein:

• Übermäßige oder unkontrollierte Sorgen
• Sich nervös oder unruhig fühlen
• Probleme beim Fokussieren oder Konzentrieren auf eine Aufgabe
• Ungewöhnliche Müdigkeit
• Reizbarkeit
• Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
• Häufige Schlafprobleme

Die Behandlung von Angststörungen kann eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten umfassen. Aber es gibt auch viele einfache Techniken, die sich für Menschen inmitten einer Angstattacke als wirksam erwiesen haben.

Hier sind zehn Möglichkeiten, um deine Angst schnell abzubauen und dich zu entspannen:

1. Konzentriere dich auf deinen Atem

Halte einen Moment inne und konzentriere dich darauf, tief zu atmen. Setze dich aufrecht hin, atme tief durch die Nase ein, halte den Atem an und zähle dabei bis drei. 

Atme dann langsam aus, während du die Muskeln in Gesicht, Kiefer, Schultern und Bauch entspannst. Dies wird dazu beitragen, deine Herzfrequenz zu verlangsamen und deinen Blutdruck zu senken. 

Übe das regelmäßig mal zwischendurch, damit es dir in Stresssituationen leichter fällt.

2. Gehe mental einen Schritt zurück

Wenn wir Angst haben, neigen wir dazu, uns auf die Zukunft zu konzentrieren, also versuche stattdessen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. 

Stell dir selber die Frage, was gerade passiert und was, wenn überhaupt, jetzt getan werden muss. 

Wenn es nichts zu tun gibt, entscheide dich bewusst, die Situation später noch einmal zu überprüfen, wenn du ruhiger geworden bist.

3. Befolge die 3-3-3-Regel

Dies ist eine einfache Möglichkeit, deinen Fokus zu ändern. Beginne damit, dich umzusehen und drei Dinge zu nennen, die du sehen kannst. Dann hör zu. Welche drei Geräusche hörst du? Als Nächstes bewege drei Teile deines Körpers, wie deine Finger, Zehen, oder hebe deine Schultern an und lass sie herabfallen.

4. Lerne Achtsamkeitsmeditation

Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von achtsamer Meditation Angst und andere psychische Belastungen reduzieren kann. 

Wir alle sind zu Achtsamkeit fähig, aber es ist einfacher, wenn wir es geübt und zur Gewohnheit gemacht haben. 

Wenn du neu in die Praxis einsteigst, könntest du mit einer geführten Meditation auf meinem Podcast beginnen oder eine Meditationen-App herunterladen.

Wunderbare Tiefenentspannung für dich zum Entspannen!

Dein Körper kann lernen zu entspannen, genauso wie er jede andere Technik lernen kann. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um zu üben, damit es für dich ein weiteres Anti-Angst-Werkzeug wird.

5. Rede mit jemandem über deine Angst

Einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zu sagen, wie du dich fühlst, ist eine sehr persönliche Entscheidung, aber diejenigen, die dir nahe stehen, können eine enorme Ressource sein, um mit deiner Angst umzugehen. 

Das Gespräch mit jemand anderem, vorzugsweise persönlich oder per Telefon, kann eine neue Perspektive auf deine Situation bieten. 

Du solltest nicht damit zögern, nach dem zu fragen, was du brauchst. Wenn du jemanden brauchst, der mit dir ins Kino geht, spazieren geht oder einfach nur eine Weile bei dir sitzt, sprich es an. 

Egal was passiert, es ist immer beruhigend, mit jemandem zu sprechen, der sich um einen sorgt.

6.  Bemühe dich um körperliche Aktivität

Du bist kein Langstreckenläufer oder Sportler? Dies ist wahrscheinlich nicht der Moment, um mit dem Extremtraining zu beginnen. 

Denke jedoch daran, dass alle Formen von Bewegung gut für dich sind und helfen, die Symptome der Angst zu lindern.

Selbst sanfte Bewegungsformen wie Gehen, Yoga oder Tai-Chi setzen diese Wohlfühlchemikalien frei. 

Wenn du dazu gerade keine Zeit hast, dann mach einige Dehnübungen an deinem Schreibtisch oder mach während des Mittagessens einen kurzen Spaziergang im Freien. Das hilft dir, dich wieder zu erden.

7. Höre dir wohltuende Musik an

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 profitieren Menschen mit leichter oder schwerer Angst davon, beruhigende Musik zu hören. 

Musik senkt nachweislich die Herzfrequenz und den Blutdruck. 

Du solltest dir deine Musik griffbereit halten, damit du deine Lieblingslieder oder sogar Naturgeräusche problemlos hören kannst. 

Erstelle dir schöne Playlisten mit beruhigender Musik, die du sofort abspielen, kannst, um dich schnell von Angst-Symptomen zu befreien.

Die Forschung zeigt auch, dass Singen Endorphine und Oxytocin freisetzt, was Angst lindert. Anscheinend muss man dafür noch nicht mal ein besonders guter Sänger sein. Singen beruhigt unseren Geist.

8. Sei freundlich zu dir selbst

Manchmal muss man sich selber einfach etwas Gutes tun, damit es einem besser geht. Das kann eine Massage oder eine beruhigende Gesichtsbehandlung sein. 

Um sich schnell zu entspannen, kannst du dir auch eine Wärmepackung um Hals und Schultern legen, dann schließt du deine Augen und entspannst deine Gesichts- und Nackenmuskeln. 

Manchmal hilft es, sich einfach vom Lärm der Welt zu lösen. Auch wenn du nur fünf Minuten Zeit hast, schalte dein Telefon, deinen Computer und deinen Fernseher aus und lass die Welt für eine Weile sich ohne dich drehen. Stille Zeit ist sehr beruhigend.

9. Lachen ist gesund

Angst ist sicherlich kein Scherz, aber Lachen hat einige überraschende Vorteile. Ähnlich wie beim tiefen Atmen erhöht das Lachen den Sauerstoffgehalt und hilft dir bei der Muskelentspannung. 

Lachen fühlt sich einfach gut an, hellt auf und verschiebt unseren Fokus. Sieh dir eine Komödie an oder rufe den Freund an, der dich immer zum Lachen bringt. Du wirst es bestimmt nicht bereuen.  

10.  Sei kreativ und nutze deine Fantasie

Wenn du eine kreative Ader hast, nutzen sie. Die Künste bieten einen Ausblick auf all diese ängstlichen Gefühle. 

Wenn du künstlerisch begabt bist, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zu zeichnen oder zu malen, wie du dich fühlst. 

Häng dir ein beruhigendes Bild von einem Strand oder einem „schönen Ort“, auf, an einem Platz, wo du es immer wieder betrachten kannst. Du kannst damit eine Art mentalen Urlaub machen

Es hat sich gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben bei Angstzuständen und Depressionen hilft. 

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs reduziert negative Gedanken und hilft dir, dich an all die guten Dinge in deinem Leben zu erinnern. 

Nimm dir Zeit, vor dem Schlafengehen in dein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Es kann dir helfen, besser zu schlafen und wird dich auf längere Sicht zufriedener machen.

Vielleicht hilft es dir auch, wenn du dir eine kurze Liste hilfreicher Tipps erstellst, die für dich funktioniert haben, damit du darauf zurückgreifen kannst, wenn du von Angstsymptomen überwältigt wirst.  

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Fazit:

Die Themen Angst und Sorgen sind sehr vielfältig und was es braucht, ist ein gutes Mindset und Strategien, damit wir angstfrei und selbstbestimmter durch unser Leben kommen.

In unserer Ausbildung zum Therapeuten*in für mentales Training, Entspannungs- und Gesundheitslehre vermitteln wir den Teilnehmern seit über 20 Jahren genau diese Methoden zur Selbsthilfe.

Bleibe hoffnungsvoll und zuversichtlich. Es lohnt sich, den Weg zur Angstbewältigung zu beschreiten. Ich habe das damals auch geschafft und gebe das heute an meine Teilnehmer der Ausbildung weiter.

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Von Herzen

Uwe

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Was tun bei Panikattacken? 10 Tipps, die sofort helfen!

Wer einmal lügt, dem glaubt man nicht und wen er auch die Wahrheit spricht.

Das war einer der Sätze aus meiner Kindheit, der mich für alle Ewigkeit zur Unglaubwürdigkeit verdonnert hat.

Dabei hatten die Personen, die den Satz an mich gerichtet haben, garantiert durch ihr höheres Alter ein paar hunderttausend Lügen mehr auf dem Konto als ich.

Den die traurige Wahrheit ist:

Jeder lügt.

Das hat mich zu der Frage gebracht, warum Lügen Menschen?

 Es sind vielleicht nur „Notlügen“, aber manchmal lügt jeder oder „lässt einen teil der Wahrheit aus“. 

Freud hat wohl dazu mal gesagt, dass die Menschen lügen müssen, um zu überleben.

Stellt sich doch die Frage, warum Lügen Menschen eigentlich?

Wir beginnen im Alter von 4 bis 5 Jahren zu lügen, wenn Kinder sich des Gebrauchs und der Macht der Sprache bewusst werden. 

Diese erste Lüge ist nicht böswillig, sondern um herauszufinden oder zu testen, was in der Umgebung eines Kindes manipuliert werden kann.    

Schließlich beginnen Kinder zu lügen, um Ärger zu vermeiden oder etwas zu bekommen, was sie wollen. Je nachdem wie erfolgreich Sie mit dieser Strategie sind, werden Sie in Zukunft sehr oft lügen und diese Strategie dann als Erwachsenen beibehalten.

Notlügen, die erfunden werden, um die Gefühle eines Menschen zu schützen, sind für die meisten Menschen überhaupt keine große Sache. 

Die Person, die sich gezwungen zu fühlen scheint, sowohl bei kleinen als auch bei großen Dinge zu lügen, hat jedoch ein Problem.

Warum lügen Menschen?

Wir nennen oft Leute, die über die großen und kleinen Dinge lügen, pathologischen Lügner, (was eine Beschreibung ist, keine Diagnose). Sie lügen, um sich zu schützen, gut auszusehen, finanziell oder sozial zu gewinnen und Bestrafung zu vermeiden. 

Sehr oft weiß die Person, die getäuscht wurde, dass diese Art von Lügner sie bis zu einem gewissen Grad getäuscht hat und daher eher zu bemitleiden ist.

Eine viel beunruhigendere Gruppe sind diejenigen, die viel - und wissentlich - zum persönlichen Vorteil lügen. 

Diese Menschen haben möglicherweise eine Diagnose, die als antisoziale Persönlichkeitsstörung bezeichnet wird und auch als Soziopath bezeichnet wird, und geraten häufig mit dem Gesetz in Konflikt.

Das Lügen wird im Laufe der Zeit oft schlimmer. Wenn Sie mit einer Lüge davonkommen, werden Sie oft gezwungen, Ihre Täuschungen fortzusetzen. 

Außerdem begehen Lügner oft mehr Unwahrheiten, um sich zu verstecken.

Wir haben an verschiedene Menschen unterschiedliche Erwartungen, wenn es darum geht, die Wahrheit zu sagen. 

Wir erwarten zum Beispiel weniger Ehrlichkeit von Politikern als von Wissenschaftlern.

Wir haben eine Vision von Reinheit über diejenigen, die forschen, während wir uns vorstellen, dass Politiker zumindest die Wahrheit über sich selbst vertuschen werden, um gewählt zu werden.

Einen Glauben kann man verlieren und wieder finden.
 Der Verlust der Glaubwürdigkeit ist endgültig.

Henriette Wilhelmine Hanke

Es ist Vertrauenssache  

Wenn eine Person lügt, hat sie eine Bindung gebrochen - eine unausgesprochene Vereinbarung, andere so zu behandeln, wie wir behandelt werden möchten. Schwere Täuschung macht es uns oft unmöglich, einer anderen Person wieder zu vertrauen.

Da das Thema Vertrauen auf dem Spiel steht, ist es am besten, Lügen so schnell wie möglich zu beseitigen, um das Vertrauen wieder herzustellen. Wenn die Wahrheit erst herauskommt, wenn sie erzwungen wird, ist die Wiederherstellung des Vertrauens weitaus weniger wahrscheinlich.

Als Eltern ist die wichtigste Botschaft, die du deinen Kindern über das Lügen senden kannst, dass du immer - immer - möchtest, dass sie dir die Wahrheit sagen, egal wie groß ein Whopper ist, den sie geleistet haben, erinnere sie immer wieder daran, dass du immer lieber die Wahrheit hören willst, egal wie schlimm es ist, als dich täuschen zu lassen. Sage ihnen, dass es in eurer Beziehung wirklich nichts Heiligeres gibt als euer gegenseitiges Vertrauen.

All dies setzt natürlich voraus, dass wir eine Unwahrheit entdeckt haben - einige Leute sind so professionell im Lügen und Täuschen, dass es oft lange dauert, bis wir herauszufinden, dass wir belogen wurden.

Die Leute lügen aus so vielen verschiedenen Gründen, dass es unmöglich wäre, sie alle aufzulisten.  Die häufigsten Motive, Lügen zu erzählen, ist die Vermeidung von Bestrafung als Hauptmotivaton für Kinder und Erwachsene. Andere typische Gründe sind, uns oder andere vor Schaden zu schützen, die Privatsphäre zu wahren und Verlegenheit zu vermeiden, um nur einige zu nennen.

Aber bleiben wir doch mal bei der Frage, warum Menschen lügen.

Warum lügen Menschen? 

Eine so einfache Frage sollte mit einer einfachen Antwort kommen (tut dies aber leider nicht). Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die meisten von uns dieselben Motive teilen, um Lügen zu erzählen.

Das Erkennen von Mikroausdrücken ist ein wichtiger Schlüssel zum Erkennen von Täuschungen, da Mikroausdrücke häufig verborgene Emotionen aufdecken.

Zahlen lügen nicht!

Meine Daten, die ich im Netz gesammelt habe, legen nahe, dass das Erzählen von Lügen (zumindest teilweise) aus einem von neun Gründen auftritt :

Du fragst dich, warum lügen Menschen?

1. Um nicht bestraft zu werden.

Dies ist die am häufigsten genannte Motivation, Lügen zu erzählen (sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen). Hier lernen wir als Kinder sehr früh, ob es besser ist zu lügen, weil die Strafen dafür,  seelische oder körperliche schmerzen bereitet. 

Diese Schmerzen können sowohl körperlich durch Gewalt, wie auch psychisch durch Anschreien und Androhung von harten Maßnahmen entstehen. 

Auf der anderen Seite steht eine verstehende Erziehung, die das Kind verstehen will und mit ihm zusammen eine starke Bindung durch Vertrauen Schaft, in der Gewaltfreiheit herrscht und ein Verständnis von offener Kommunikation, bei der das Verhalten von der Person (Kind) getrennt wird.  

„Das, was du gemacht hast, finde ich nicht in Ordnung, aber dich als Mensch liebe ich dennoch.“ Das eine hat mit dem Anderen nichts zu tun.  Jede Form von Gewalt, die angewendet wird bei Lügen führt dazu, dass ein Kind Angst vor Strafen (Schmerz) vermeiden will.

Genau darum wird es lügen, wenn etwas schiefgelaufen ist. Als Erwachsene setzen wir dann diese Verhalten fort.

2. Um eine Belohnung zu erhalten, die sonst nicht ohne weiteres erhältlich ist. 

Dies ist das am zweithäufigsten erwähnte Motiv sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen. Ein Beispiel hierfür wäre zum Beispiel, das ich beim Einstellungsgespräch falsche angaben mache, um den Job zu bekommen. 

Oder ich mache einer Frau große Versprechungen, um mit ihr zusammenzukommen. All das ist ein Versuch sich einen Vorteil zu verschaffen, der sich allerdings auf längere Sicht immer zum Nachteil ergeben wird, den sowohl die Firma, wie auch die Frau werden recht schnell erkennen, dass es sich um eine Lüge gehandelt hat.

3. Um eine andere Person vor Bestrafung zu schützen. 

 Wie beim Lügen, um persönliche Bestrafung zu vermeiden, geht es hier darum andere vor Strafe oder unangenehmen Folgen zu schützen. Besonders tendieren Menschen dazu andere zu schützen, die zur Kategorie gehören: „Lügen um nicht bestraft zu werden.“ Diese Menschen wissen wie es sich anfühlt.

4. Sich vor der Gefahr von körperlichen Schäden zu schützen. 

Hier ist es etwas anders als bei Lügen, um einer Bestrafung zu entgehen. Hier kann die Lüge uns vor Schaden schützen. Wenn zum Beispiel ein Kind einem Fremden die Tür öffnet und sagt, dass der Vater im Wohnzimmer schläft, um sich zu schützen.

Ein weiteres Beispiel wäre eine Frau, die Abends alleine an einer Straße steht und angesprochen wird, ob sie alleine ist. Die Antwort, ich warte auf meinen Mann, kann wiederum schützen vor einer unangenehmen Situation. Also diese Art von Lügen sind durchaus sinnvoll, weil sie dafür sorgen, dass wir sicherer sind.

5. Um die Bewunderung anderer zu gewinnen. 

Das Erzählen von Lügen, um die eigene Popularität zu steigern. Da bedarf es großer Fantasie. Es gibt Menschen die erzählen die tollsten Storys, was sie alles erlebt haben, was sie alles können, wo sie überall waren, bis hin zu, was sie alles wissen und wen sie alles kennen. 

Da werden sogar Geschichten erfunden, die zur Schaffung einer völlig neu erfundenen Person reichen. Das  bedeutet, das die Person glaubt, das sie so wie sie wirklich ist, nicht in Ordnung und somit auch nicht liebenswert ist. Dazu gehören die sogennanten Angeber, genauso wie die Besserwisser. Im Grunde sind die meisten Menschen in dieser Beziehung Lügner, da fast jeder mit einem falschen Selbstbild herumläuft. Das Problem hierbei ist, dass es die meisten nicht wissen.

6. Um aus einer schwierigen sozialen Situation herauszukommen. 

Das sind Situationen, in denen wir eine Lüge benutzen, um aus Situationen herauszukommen, in denen wir uns unwohl finden. Wir behaupten zum Beispiel, das wir ein Babysitterproblem haben um von einer langweiligen Party wegzukommen, oder wir beenden ein nerviges Telefongespräch, indem wir sagen, das jemand an der Tür steht. 

Auch diese Art von Lügen hat einen Nutzen. Sie soll dazu dienen, dass der Andere nicht Sauer oder enttäuscht ist. Für diese Art Lügen braucht es ein schauspielerisches Talent um Glaubwürdig zu sein.

7. Um Verlegenheit zu vermeiden. 

Das Kind, das behauptet, die nasse Hose sei durch Verschütten von Wasser entstanden, nicht durch Urinieren in der Hose, ist ein Beispiel, wenn das Kind keine Bestrafung, sondern nur Verlegenheit fürchtete.

 Der Vorgesetzte, der behauptet, dass er die Aushilfe nicht erreicht hat zum Unterstützung, weil ihm peinlich ist, dass er das in Wirklichkeit vergessen hat. 

So zu Lügen lernen wir als Kinder, wenn wir beschämt werden, für Fehlverhalten. „Schämst du dich nicht, was sollen den die anderen Denken?“ Das sind Beispielsätze aus der Erziehung, die genau zu diesem Verhalten führen können.

8. Wahrung der Privatsphäre, ohne andere über diese Absicht zu informieren.

 Zum Beispiel das Ehepaar, das behauptet durchgebrannt zu sein und in Las Vegas geheiratet zu haben, weil das Geld für eine große Hochzeit nicht gereicht hätte. 

In Wirklichkeit wollten Sie damit der Verpflichtung entgehen, die ganze buckelige Verwandtschaft einzuladen, auf die Sie keine Lust haben.

Hier wird auch die Wahrheit verschwiegen, um die Anderen nicht zu verletzen oder zu ärgern.

9. Macht über andere ausüben, indem man die Informationen kontrolliert, über die das Ziel verfügt. 

Von Hitler berühmt verkörpert, ist dies wohl das gefährlichste Motiv, Lügen zu erzählen. Das ganze waren Propaganda Lügen, mit denen das Volk dazu gebracht wurde Millionen von Juden zu hassen und zu vernichten. 

Darüber hinaus sind alle in den Krieg gezogen, weil sie geglaubt haben das die Arische Rasse die Welt beherrschen wird. Das wiederum hat vielen weiteren Millionen des eigenen Volkes und der Andern das Leben gekostet. 

Diese Art von Lügen um Menschen zu manipulieren und zu beherrschen, gehört zweifelsohne zu den Gefährlichsten.

Ich gehe mal davon aus, dass es viele Gründe gibt, Lügen zu erzählen, die außerhalb einer der oben genannten neun Kategorien liegen, wie triviale Täuschungen, wie Lügen, die aus Höflichkeit oder Takt erzählt werden und die von diesen neun Motiven nicht leicht subsumiert werden können. 

Ich denke, dass diese neun Arten von Lügen zumindest schon mal eine gute Grundlage darstellendem zu erklären, warum Menschen lügen.

Welche Arten von Lügen gibt es?

Wie sind Lügen eigentlich aufgebaut? Hier sind einige der beliebtesten Arten von Lügen.

Übertrieben: Mutige Lügen, auch bekannt als kühne oder unverhohlene Lügen, sind für Menschen, die die Lügen hören, offensichtlich. Diese Arten von Lügen sind so ungeheuerlich, dass sie bei Kindern häufiger auftreten als bei Erwachsenen.

Täuschend: Täuschende Lügen werden sorgfältig und geschickt hergestellt, um die Person auf der Empfängerseite irrezuführen. Diese Lügen sind oft subtil und schwer zu erkennen.

Verweigerung: Ablehnung  der Wahrheit bedeutet, sich zu weigern, etwas anzuerkennen, das wahr ist.

Fehler: Lügen können versehentlich passieren. Die Leute glauben vielleicht, dass das, was sie sagen, wahr ist, auch wenn dies nicht der Fall ist.

Übertreibung: Übertreibungen machen die falsche Behauptung, dass etwas größer oder besser ist. Zum Beispiel können Menschen versuchen, ein attraktiveres Bild von sich selbst zu zeichnen, indem sie sagen, dass sie erfolgreicher sind als du. Ein anderes Beispiel sind Menschen, die etwas zu viel versprechen, um einen Fehler auszugleichen.

Fantasieren: Etwas Erfindungen oder absichtlich eine Geschichte erzählen , die  nicht wahr ist. Diese Arten von Lügen können ein Zeichen der Verzweiflung sein.

Minimierung: Minimierungen verringern das Ausmaß von etwas. Oft beinhalten diese Arten von Lügen Rationalisierung und finden statt, wenn Menschen die Wahrheit nicht vollständig leugnen können. Minimierungen sind das Gegenteil von Übertreibungen. 

Auslassen: Lügen der Unterlassung lassen einen Teil der Wahrheit aus. Für viele Menschen ist es einfacher,  einen Teil der Wahrheit auszulassen, als die Wahrheit zu sagen.

Willst du wissen, ob du belogen wirst?

Beim Lügen enthält das Gesicht oft zwei Botschaften - was der Lügner zeigen möchte und was der Lügner verbergen möchte. Oft zeigen sich diese verborgenen Emotionen in Form eines Mikroausdrucks, einem kurzen (eine halbe Sekunde oder weniger) unwillkürlichen Gesichtsausdruck, der wahre Emotionen offenbart.

Während einige Fachleute davor warnen, dass ein einzelner Mikroausdruck  keinen schlüssigen Beweis für Lügen liefert, sind Mikroausdrücke eines der effektivsten nonverbalen Verhaltensweisen, die du aufmerksam beobachten kannst, um evt. Festzustellen, ob eine Person unehrlich ist.

Wie man einen Lügner erkennt

Wie können wir dann am besten erkennen, ob wir in die Irre geführt werden? Es gibt keinen narrensicheren Weg, aber es gibt oft Hinweise, die du im Verhalten sehen kannst und die dich misstrauisch machen sollten:

Vermeidung von Augenkontakt: Normalerweise nimmt jemand mindestens die Hälfte der Zeit, in der er mit dir spricht, Augenkontakt auf.

Wenn du bemerkst, dass die Person während eines bestimmten Teils eines Gesprächs Augenkontakt vermeidet oder nach unten schaut, dann lügt sie möglicherweise.

Stimmwechsel: Eine Veränderung der Stimmlage oder der Sprechgeschwindigkeit kann ein Zeichen für Lügen sein. 

Körpersprache: Wenn dein Gegenüber seinen Körper abwendet, oder sein Gesicht oder den Mund bedeckt, mit den Händen währen ihr sprecht. Ein weiteres Merkmal könnte sein, wenn dein Gegenüber nervös mit den Händen nestelt oder und mit den Beinen nervös wippt. All diese Signale können auf eine Täuschung hinweisen.

Sich selbst widersprechen: Aussagen zu machen, die einfach nicht zusammenpassen, sollten dich besonders misstrauisch machen.

Was ist, wenn du der Lügner bist?

Wenn du jemand bist, der häufig Lügen benutzt, selbst bei unwichtigen Dingen, dann hast du wahrscheinlich ein Problem, das dir - falls noch nicht geschehen - echte Beziehungs-, finanzielle oder rechtliche Probleme bereiten wird. 

Wenn du herausfindest, was dich überhaupt dazu bringt, zu lügen, dann kannst du dieses selbstzerstörerische Verhalten heilen. Dies kann auch bedeuten, dass du  Kontakt zu einem Therapeuten aufnimmst, um herauszufinden, warum du das Mittel der Lüge und der Täuschung so oft verwendest.

Fazit:

Das Schwert der Wahrheit schneidet und schmerzt nur einmal, wogegen die Lüge immer wieder schmerzt und viel Energie braucht um Aufrechterhalten zu bleiben.

Wir alle benutzen die eine oder andere Form der Lüge in unserem Alltag und es ist uns oft gar nicht bewusst. Es gibt Menschen, die verstricken sich in ganze Lügengerüste und müssen ständig neue Lügen erfinden, um die Lüge davor zu überdecken.

Mut zur Wahrheit und Mut zur Aufrichtigkeit, das sind Haltungen, die wir einnehmen können, um damit unser Leben um ein vielfaches leichter zu machen.

Frei nach meinem Lieblingssatz: 

„Bin ich bereit zu enttäuschen, um mir selber treu zu sein?“

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Von Herzen

Viele Paare versäumen, in Liebe und Achtsamkeit zu reden. Daraus können Konflikte entstehen. Doch mit ein paar wichtigen Regeln lässt sich so manche Krise wieder überwinden. 

Heute wollte ich etwas über gute Kommunikation schreiben, da es viele Paare versäumen, in Liebe und Achtsamkeit zu reden. 

Werden Probleme in der Kommunikation mit dem Partner verdrängt, findet keine Lösung statt und die Probleme kehren immer wieder. Ständig Streit mit dem Partner wegen Kleinigkeiten sind dann oft keine Seltenheit im Beziehungsalltag vieler. 

Doch wie gelingt es, eine gute Kommunikation mit seinem Partner in Gang zu halten?  Vor allem, wenn es immer wieder zu Streitigkeiten im Alltag kommt? 

Oft reden beide aneinander vorbei und das hilft in der Regel keinem von beiden.

Eine Verbesserung der Kommunikation macht Beziehungen daher glücklicher.

Ständig Streit mit dem Partner wegen Kleinigkeiten, was kannst du tun?

Hier habe ich 10 Tipps für eine gelungene Kommunikation mit dem Partner.

1. Klares Äußern von Wünschen und Bedürfnissen

Klarheit ist gefragt: Bei der Kommunikation mit dem Partner gilt, seine Wünsche und Bedürfnisse klar zu äußern, indem man sogenannte Ich-Botschaften benutzt. 

Statt etwa „Man müsste mal den Müll 'rausbringen“ oder einem anklagenden „Du könntest ruhig auch mal den Müll 'rausbringen“, sollte es zum Beispiel heißen: „Ich habe heute schon sehr viel gearbeitet und bin total erschöpft. Ich wäre Dir dankbar, wenn Du den Müll 'rausbringen könntest."

2. Positive Rückmeldungen für eine bessere Kommunikation mit dem Partner

In einer Partnerschaft sind positive Rückmeldungen besonders wichtig. Es ist nicht selbstverständlich, dass ein Partner auf die Probleme und Bedürfnisse des anderen eingeht und dessen Wünschen entspricht. 

Daher sollte man sich für alltägliche Gesten und Aufmerksamkeiten bedanken, etwa wenn der Partner für den anderen gekocht oder sich dessen Probleme angehört hat. Zwar fällt es meist leichter zu kritisieren, allerdings tragen nette Worte dauerhaft zu einer zufriedenen Partnerschaft bei.

3. Vorwürfe und Schuldzuschreibungen vermeiden

Für eine gute Kommunikation mit dem Partner sollten Vorwürfe, Herabsetzungen und Schuldzuschreibungen vermieden werden. Dadurch verhärten sich nur die Fronten und die Probleme bleiben ungelöst. 

Statt zu diskutieren, wer für ein Problem verantwortlich ist, sollten die Partner besser nach vorne schauen, die konkrete Situation genauer betrachten und gemeinsam überlegen, wie sich eine Wiederholung vermeiden lässt.

4. Zeit für die Kommunikation mit dem Partner nehmen

Kommunikation beginnt damit, dass man seinem Gesprächspartner den nötigen Respekt entgegenbringt und Interesse an dem Gespräch zeigt. 

Das heißt zunächst, sich die Zeit für die Kommunikation mit dem Partner zu nehmen, den Fernseher oder Computer auszuschalten oder die Zeitung wegzulegen. 

Nur so fühlt sich der Partner ernst genommen. Ist die Zeit für ein Gespräch gerade ungelegen, kann man sich auch auf einen späteren Zeitpunkt einigen, der allerdings unbedingt eingehalten werden sollte.

5. Den Partner ausreden lassen

Zu einer gelungenen Kommunikation mit dem Partner gehört auch das Zuhören. Dabei ist es wichtig, den Partner ausreden zu lassen.

Nur so kann jeder sagen, was ihm auf dem Herzen liegt und das Gespräch wird nicht vom Lauteren oder Redegewandteren dominiert.

6. Aktives Zuhören: Zusammenfassen & Nachfragen

Der nötige Respekt und das Ausreden lassen sind aber noch nicht alles: Zuhören heißt in erster Linie, zu versuchen, den Gesprächspartner zu verstehen.

Doch wie geht man in der Kommunikation sicher, den anderen richtig verstanden zu haben? Man kann zum Beispiel seine Aussagen noch einmal zusammenfassen. 

Wenn man ihn richtig verstanden hat, wird er daraufhin nicken, ansonsten wird er seine Meinung in anderen Worten erklären. 

Außerdem sollte man immer nachfragen, wenn man etwas nicht völlig verstanden hat. Nur so verstehen sich Gesprächspartner am Ende wirklich.

7. Keine Unterstellungen in der Kommunikation mit dem Partner

Das aktive Zuhören verhindert auch, dass die Partner sich in ihrer Kommunikation gegenseitig bestimmte Einstellungen und Gedanken unterstellen. 

Oft zweifelt ein Partner etwa die tatsächlichen Aussagen des anderen an, weil er der Meinung ist, dessen „wirkliche“ Gedanken gelesen zu haben. 

Dem Gesprächspartner wird damit unterstellt, er sage nicht das, was er wirklich denkt, etwa weil er sich nicht traut. Auch in dieser Situation hilft das Nachfragen, um die Beweggründe herauszufinden.

8. Zuhören statt Lösungen zu präsentieren

Bei einer gelungenen Kommunikation mit dem Partner sollte der Zuhörer nicht ständig Lösungen für die Probleme des anderen geben, sondern dem Gesprächspartner Gelegenheit bieten, zunächst seine Probleme zu schildern. 

Das hilft einerseits dem Sprecher weiter, weil er beim Reden seine Gedanken ordnen kann und andererseits dem Zuhörer, weil er sich darauf konzentrieren kann, das Gesagte zu verstehen.

9. Keine alten Geschichten aufwärmen

Für eine konstruktive Kommunikation mit dem Partner ist es wichtig, Fehler verzeihen zu können. Jeder Mensch macht Fehler und sollte natürlich auch um Entschuldigung bitten.

Wurde eine Situation einmal besprochen und hat ein Partner seine Fehler eingestanden und versucht sich zu bessern, so sollte das frühere Fehlverhalten nicht immer wieder thematisiert werden.

10. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Besonders für Eltern gilt: bei Problemen, die sie nicht mehr alleine aus der Welt schaffen können oder wenn sie sogar an eine Trennung denken, sollten sie eine Familien- oder Paarberatung aufsuchen. 

Professionelle Hilfe bei Problemen in der Kommunikation mit dem Partner gibt es sowohl bei kommunalen und kirchlichen, als auch bei freien Trägern wie "pro Familia". Die Beratung ist meist kostenlos.

Fazit:

Damit eine gute Kommunikation mit dem Partner gelingt, müssen beide bereit sein, in Verbindung zu kommen. Leider ist das nicht immer möglich, je nachdem wie lange die Kommunikation schon schiefläuft. Hier musst du dir die Frage ehrlich stellen, ob du dir die Verbindung zum anderen wünschst.

Ist die Antwort ein klares Nein, dann versuche zuerst wieder die Verbindung zu dir selbst herzustellen, in dem du auf deine Bedürfnisse und Gefühle in dieser Angelegenheit schaust.

Wenn du dich an die Regeln einigermaßen hältst, dann wird sich deine Kommunikation mit dem Partner auf jeden Fall verbessern.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und wenn du magst, schreib mir doch hier drunter in die Kommentarfunktion, was deine Erfahrungen dazu sind.

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Von Herzen

Uwe

👉🏻Du möchtest Live dabei sein? Komm zum Tagesseminar Mindset Power! ✨

„Das habe ich dir doch schon hundert Mal gesagt.“ „Entweder du kommst jetzt oder ich gehe alleine los.“ „Es liegt an dir, wenn wir nicht klarkommen.“ 

Das sind Sätze, die wir alle schon einmal gehört haben.

Immer wieder erlebe ich, dass Gewalt als körperliche Aktion eingestuft wird. Doch wie ist es denn mit der Sprache? Können Worte auch Gewalt sein? Können Worte verletzen? 

Die Antwort ist eindeutig Ja. Worte können verletzen.

In diesem Beitrag geht es um die Gewalt in unserer Sprache.

Die Gewalt in unserer Sprache

Die Gewalt in unserer Sprache ist oft nicht so einfach zu entdecken, wir halten uns doch gern für sehr friedlich und friedliebend, sagen brav „bitte“ und „danke“, grüßen freundlich und entschuldigen uns, wenn wir jemandem weh getan haben.

Freundlichkeit und Höflichkeit sind jedoch nicht unbedingt ein Garant für eine gewaltfreie Haltung hinter unseren Worten.

Beobachten statt Werten

Marshall Rosenberg der Begründer der Gewaltfreien Kommunikation, spricht von Lebens-entfremdender Kommunikation, beispielsweise beim Vermischen von Beobachtungen und Bewertungen. Wir beurteilen gern Menschen aufgrund ihrer Handlungen, erklären wie und wer sie sind, was eigentlich richtig wäre und wie sie sein müssten. Wir analysieren und interpretieren und stellen dies dann als allumfassende Wahrheit dar.

„Was ist...? Es stimmt doch, dass der Peter ein eigenbrötlerischer Faulenzer ist ...“ 

Versuchen wir genau zu beschreiben, was dieser Peter genau tut oder sagt, sodass wir ihn als „faul“ oder „eigenbrötlerisch“ bezeichnen, stoßen wir oft schon an unsere Grenzen. Wir sagen: „Der Peter drückt sich, wo es nur geht, vor der Arbeit.“ 

Anstatt uns daranzuhalten, was tatsächlich wahrgenommen wird: „Ich habe Peter heute zwei Stunden an seinem Arbeitsplatz gesehen.“ Ob der Peter gerade ein Projekt im Außendienst hat oder seine Mutter gestern ins Spital gekommen ist oder seine Tochter von der Schule fliegt, erfahre ich vielleicht erst Tage später oder nie. Bis dahin ist er erst mal ein fauler Hund.

So urteilen wir nach unseren moralischen Vorstellungen, teilen die Menschen in gute/böse, gerechte/ungerechte, kranke/gesunde ... ein.

Weitere Verurteilungen verstecken sich in unseren sogenannten Gefühlswörtern, wenn wir in unserer Sprache Formulierungen verwenden, die ein inneres Gefühl zu beschreiben scheinen, jedoch eine versteckte Anschuldigung bereithalten.

„Ich fühle mich hintergangen“ bezeichnet den Gesprächspartner indirekt als Betrüger.

Auch die Dinge, die wir zu uns selbst sagen, sind geprägt durch diese Muster. So ver- und beurteilen wir uns stets durch fest verankerte Ideale: „Ich müsste viel geduldiger (achtsamer, ausgeglichener, konzentrierter, ...) sein.“, „Das dürfte mir einfach nicht passieren.“ „Um Gottes willen, was bin ich nur für einen Vater/eine Mutter ...“

Abgabe von Verantwortung

Auch das Leugnen der eigenen Verantwortung beginnt in der Sprache. Ein markantes Beispiel dafür bringt die Geschichte, in der Adolf Eichmann während eines Kriegstribunals gefragt wurde, ob es denn nicht schwer gewesen wäre, Tausende von Menschen in den Tod zu schicken. 

Er meinte darauf, dass es kein Problem gewesen wäre, da er und seine Kollegen sich der sogenannten Amtssprache bedienten. Diese Amtssprache ermöglichte ihm, sich selbst freizuhalten von der Verantwortung seiner Handlungen. So antwortete er beispielsweise auf die Frage, warum er das getan hatte, mit: „Ich musste das machen.“ 

Eine Formulierung, in der wir etwas machen müssen oder sollten, gibt uns die Idee, keine Wahl zu haben und somit frei von der Verantwortung für unser Tun zu sein.

Auch in unserer Alltagssprache verbirgt sich diese Ablehnung von Verantwortung:

„Logisch, dass ich ausgelaugt und erschöpft bin, so wie die mich alle ausnutzen.“ In diesem Beispiel glaubt die Person hilflos ihrem Umfeld ausgeliefert zu sein, keine Wahlmöglichkeit und keinen Handlungsfreiraum zu haben.

Im Bewusstsein der eigenen Verantwortlichkeit für ihre Handlungen könnte die gleiche Mitteilung so klingen:

„Ich bin unglaublich erschöpft und ausgelaugt, es gibt bei uns in der Arbeit gerade unheimlich viel zu tun und ich schaffe es einfach nicht ‚nein" zu sagen, da hab ich viel zu viel Angst um meinen Job."

Manipulation

Auch die verschiedenen Versuche, unsere Mitmenschen zu manipulieren, sind in unserer Sprache nicht immer offensichtlich. So formulieren wir höfliche Bitten und drohen im Nebensatz mit negativen Sanktionen. Auch Lob wird verwendet, um die Menschen zu gewissen Handlungen zu motivieren. “Ich bitte dich, übernimm du doch diese Aufgabe, du machst das immer so gut.“

Pseudo Gefühle

Häufig versuchen wir auch unseren Mitmenschen ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse abzusprechen „... sei nicht traurig ...“, „... davor brauchst du wirklich keine Angst zu haben ...“, „Kein Grund gleich wütend zu werden!“

Von Kindheit an werden in unserem Sprachgebrauch unsere Gefühle zensiert, andere wissen anscheinend viel genauer, was wir fühlen dürfen und sollten. Wir sind dabei auf eine gesellschaftlich anerkannte Weise „übergriffig“.

Wir maßen uns an, zu wissen, wie sich eine Person fühlt und maßen uns an, zu bestimmen, welche Gefühle angebracht oder richtig wären. Kein Wunder, dass wir beginnen, die Verantwortung für unsere innersten eigenen Gefühle auch den anderen zuzuschieben.

Wir übernehmen also entweder die Verantwortung für die Gefühle und Bedürfnisse anderer Personen oder wir geben unsere Verantwortung für die eigenen Gefühle und Bedürfnisse ab.

Dabei haben selbst die Babys ihr eigenes inneres Gefühlserleben, ihre Wahrheit, ob etwas weh tut und wie sehr. Von außen kann niemand erkennen oder beurteilen, ob und wie sehr wir Menschen traurig, bestürzt, berührt, wütend, erregt ... sind. 

Wir können es höchstens erahnen. Und wenn wir dies versuchen, wenn wir versuchen, den anderen wirklich zu verstehen, gehen wir eine Verbindung ein, ein tiefes Interesse an der inneren Lebendigkeit unseres Gegenübers, ohne zu verurteilen, ohne zu bewerten, zu analysieren, zu kategorisieren, ohne es für gut oder schlecht zu befinden, ohne es verändern zu wollen.

Auf dieser Ebene ist ein Verstehen möglich, das akzeptiert und mitfühlt, aus dieser Haltung heraus resultiert einfühlsame Kommunikation mit uns selbst und mit dem anderen.

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Fazit:

Worte können verletzen und Gewaltfreie Sprache beginnt in unserer Haltung

Marshall Rosenberg sagt, dass Gewalt in der Sprache dann passiert, wenn es uns egal ist, wie es dem/der Anderen im Augenblick wirklich geht.

Solange wir also wirklich verstehen wollen, bleibt es nebensächlich, wie wir unsere Worte genau wählen, die Gewaltfreie Sprache beginnt in unserer Haltung, in unseren Gedanken...

Das ist das Herz der Gewaltfreien Kommunikation!

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Von Herzen

Uwe