Wie können Anfänger Achtsamkeit üben? Bevor wir mit dem Thema Achtsamkeit Übungen beginnen, schauen wir erst einmal an, was Achtsamkeit eigentlich ist. Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise Aufmerksamkeit zu schenken: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen. Dies ist die nicht zitierte Definition von Jon Kabat-Zinn, einem bekannten Autor und Gründer der Stressreduktionsklinik an der Universität von Massachusetts (der sorgfältig hinzufügt, dass es sich um eine operative Definition handelt und einige Aspekte der Achtsamkeit auslässt). Eine ähnliche Definition stammt von dem Psychologen Scott Bishop, der Achtsamkeit als "nicht arbeitendes, nicht wertendes, gegenwärtig zentriertes Bewusstsein" beschreibt, in dem [...]
Wie du aus Lebenskrisen stärker hervorgehst! Wir alle genießen es, am Ziel unserer Wünsche zu sein und unser Leben nach einer gewissen Vorhersagbarkeit und Ordnung verlaufen zu sehen. Die Kontrolle über unser Leben zu haben, gibt uns ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit. Doch leider – oder vielleicht sogar glücklicherweise – verläuft das Leben nicht immer nach unseren Wünschen. Jeder im Leben erfährt sie. Die sogenannten Lebenskrisen . Ereignisse wie eine körperliche Erkrankung, der Krieg in der Ukraine, die Energiekrise, eine Trennung, der Arbeitsplatzverlust oder der Tod eines nahen Angehörigen stellen uns vor Herausforderungen. In dieser Zeit verlieren [...]
"Heilung für dein inneres Kind: Wie du deinen Ängsten begegnen kannst." Es ist an der Zeit, uns unserem inneren Kind zuzuwenden. Wir alle tragen Ängste mit uns herum und sie begleiten uns im Laufe unseres Lebens. Oftmals haben diese Ängste schon ihren Ursprung in früher Kindheit. Doch was bedeutet das? Wie können wir Licht ins Dunkel bringen und herausfinden, woher die Ängste stammen? Was hat das mit unserem inneren Kind zu tun? Was kannst du tun, wenn dein inneres Kind Angst hat? 1. Warum unser inneres Kind Angst hat? Unser inneres Kind ist eine Quelle unserer Gefühle, und [...]
Wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst und wieder den Glauben an dich findest! Es ist so leicht zu vergessen, dass es wichtige Teile von uns gibt, für die es sich zu kämpfen lohnt! Wenn wir schlecht in der Schule sind, arbeiten wir hart daran, unsere Noten zu verbessern. Wenn wir in der Arbeit versagen, arbeiten wir hart daran, wieder auf Kurs zu kommen. Wenn wir an Gewicht zunehmen, arbeiten wir hart daran, die Pfunde zu verlieren. Aber was machst du, wenn du dein Selbstwertgefühl stärken willst? Es wurde uns beigebracht, nach außen hin energisch und hart zu arbeiten, [...]
Wie du das Gesetz der selbsterfüllenden Prophezeiungen zu deinem Vorteil nutzen kannst Das Gesetz der selbsterfüllenden Prophezeiungen besagt drei Dinge: 1. Was wir fürchten, ziehen wir an 2. Was wir erwarten, stellt sich ein 3. Was du bekämpfst, wird sich vermehren Ist das eine gute oder schlechte Nachricht? "Diese Frage kann ich dir beantworten!" Es hängt davon ab, was in deinem Kopf so vor sich geht. Was du in meinem Beitrag erfahren und lernen wirst! Was selbsterfüllende Prophezeiungen sind Das wahre Gesetz der Anziehung Wie du das Gesetz der selbst erfüllenden Prophezeiungen zu deinem Vorteil nutzen kannst Was sind selbsterfüllende [...]
Selbsterfüllende Prophezeiung. Das wahre "Geheimnis". Die selbsterfüllende Prophezeiung: "Wenn ich an etwas denke, ziehe ich es in mein Leben." Das ist das Gesetz der Anziehung zu 100 %. Die grundlegende Prämisse ist: dass jene Dinge, an die du die meiste Zeit denkst, durch eine unsichtbare universelle Kraft in dein Leben übertragen werden. Vielleicht stimmt das, vielleicht nicht. Wir werden die Existenz dieses Gesetzes in meinem Podcast heute nicht diskutieren. Was wir jedoch tun werden, ist versuchen, herauszufinden, auf welche Weise dieses "Geheimnis" tatsächlich wahr sein kann. In dieser Podcastfolge gebe ich dir wichtige Tipps und Anleitungen, mit denen es dir gelingen [...]
So bekommst du deinen Ärger in den Griff! Hast du dich während eines Streits jemals gefragt, wie du deinen Ärger unter Kontrolle bringen kannst? Wut und Ärger sind Gift für unsere geistige und mentale Gesundheit! Jeder hat bei einer Ungerechtigkeit oder Aggression, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben gegen sie gerichtet wurde, eine starke Welle von Ärger und Wut erlebt. "Wenn du niemals wütend geworden bist, dann bist du kein Mensch". Jeder wird irgendwann wütend und das ist völlig in Ordnung. Wut ist eine wichtige Emotion, die dir hilft, deine Bedürfnisse zu erkennen. Sie ist genauso [...]
Wie du lernen kannst dich im Alltag zu entspannen Es ist heutzutage so unglaublich schwierig, sich zu entspannen. Wenn das Telefon summt und die Medien nicht nur unser Leben kontrollieren, sondern auch unseren Ausdruck der Identität annehmen (Hallo, Social Media!) Für viele von uns fühlt sich ihr Leben an, als wäre es unter Dauerbeschuss, mit einigen Waffenstillständen am Wochenende. Viele Menschen wissen einfach nicht, wie sie sich entspannen sollen. Entspannen lernen ist schließlich eine Kunst und ich denke, das jeder halbwegs normale Mensch Entspannen lernen kann. Hierzu gibt es viele Arten von Entspannungsübungen , die der Markt Suchenden anbietet. Sicher [...]
So besiegst du deine Angst vor der Zukunft Wenn du Angst vor der Zukunft hast, bist du nicht alleine in Deutschland damit. Viele Menschen kämpfen mit der Angst und der Frage, was als Nächstes passieren wird. Die COVID-19-Pandemie, der Krieg in der Ukraine und die Inflation verstärken diese Ängste. Aber Angst hilft dir nicht, voranzukommen. In der Tat, je mehr es dir gelingt deine Ängste zu reduzieren, desto besser werden deine Zukunftsaussichten. Die Zukunft ist eine Idee deines Verstandes. Er will dass du dir Sorgen machst und wenn du nicht achtsam genug bist, verwandelt er deine Zukunftsvision in [...]
Wie du das Gefühl, nicht gut genug zu sein loslassen kannst Jahrzehnte habe ich geglaubt, ich bin nicht gut genug. An manchen Tagen hatte ich das Gefühl, nicht auf diesen Planeten zu gehören. Ich dachte, dass ich ein Fehler war und nirgendwo richtig hingehöre. Aus heutiger Sicht weiß ich natürlich, warum das so war. Ich war als Kind nicht erwünscht. Meine Mutter hatte ihre Schwangerschaft mit mir fast 6 Monate versucht zu verheimlichen vor ihrer Mutter. Daraus entstand wohl dieses Gefühl, nicht erwünscht zu sein, welches mich Jahrzehnte verfolgt hat. Ich bekam als Kind jede Menge Schläge und habe Misshandlungen als Kind [...]
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